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Termogênico

O que exatamente são suplementos termogênicos?

Você já deve ter ouvido falar do termo “termogênico”, quando as pessoas discutem a perda de peso. O que realmente significa é produzir calor. Quando o corpo está queimando calorias, produz mais calor e, portanto, suplementos que aumentam o metabolismo ou o processo de queima de gordura são considerados suplementos termogênicos.

Para esse fim, existem muitos tipos diferentes de suplementos termogênicos disponíveis, como o OxyShred EHP Labs . Alguns podem ter apenas um ingrediente primário, enquanto existem outros produtos que fazem uso de uma mistura proprietária de compostos que aumentam o metabolismo. Existem muitos fabricantes que divulgam a capacidade do produto de ajudar as pessoas em seus esforços para perder peso, mas a autenticidade de tais alegações continua sendo amplamente debatida em muitos setores da aptidão.

Os suplementos termogênicos têm efeitos colaterais?

Com a maneira como os fabricantes divulgam seus produtos, os suplementos termogênicos parecem ser uma maneira conveniente de aumentar seu metabolismo e diminuir a gordura corporal. No entanto, se você gosta de tomar esses produtos, lembre-se de que ele traz vários riscos e efeitos colaterais.

Enquanto muitas pessoas são capazes de tolerar os efeitos dos suplementos termogênicos sem muita reclamação, há outras que não são capazes e experimentam alguns efeitos colaterais desconfortáveis ​​e desagradáveis, sendo os mais comuns náusea e constipação. Algumas pessoas também se queixaram de sofrer de dores abdominais e dores de cabeça.

Também é crucial observar que a ingestão desses produtos pode resultar em um aumento da pressão arterial. Suplementos que contêm 400 mg ou mais de cafeína podem levar o consumidor a sentir palpitações cardíacas, ansiedade, dores de cabeça e até tonturas.

Outros estudos também concluíram que os suplementos termogênicos podem levar a complicações mais graves. Especialistas já relataram uma ligação entre esse tipo de suplemento e uma inflamação grave do trato intestinal, que em alguns casos era tão grave que precisou de cirurgia para aliviar e reparar.

Também houve relatos de hepatite, danos ao fígado e até funções hepáticas completas e completas em adolescentes e adultos saudáveis ​​que ingeriram consistentemente suplementos termogênicos.

Vale a pena notar que os suplementos não são tão bem regulados tão rigidamente quanto os alimentos e outros medicamentos. Muitas vezes, eles não são testados de forma suficientemente rigorosa antes de serem divulgados ao público, por isso é sempre de seu interesse vigiar sempre que você planeja ou já está tomando esse tipo de suplemento, especialmente se o produto que você está consumindo possui uma quantidade razoável alta dosagem de estimulantes que podem interagir com seu corpo de maneira adversa.

É sempre aconselhável conversar com seu médico ou profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento termogênico para ver se esse tato é ideal para você.

Procurando um suplemento termogênico com baixo estimulante?

Um produto altamente elogiado é o OxyShred EHP Labs, que é um queimador de gordura avançado e potente que ajuda a aumentar seu metabolismo para promover uma melhor queima de gordura. Não só isso, este produto também pode ajudar a reduzir suas dores de fome, restringir a absorção de calorias, aumentar sua imunidade e fornecer ao seu corpo um impulso natural de energia. O melhor de tudo é que este produto não contém estimulantes pesados.

O que são suplementos termogênicos? Como eles funcionam?

Você já ouviu falar sobre ingredientes termogênicos? Eles são os extratos de plantas que aumentam o metabolismo e os compostos que todo mundo continua falando. A ciência diz que eles podem acelerar sua queima de calorias, e alguns estudos mostram seus benefícios para a perda de gordura.

Mas como eles funcionam? E você deveria tomá-los? Leia mais para descobrir.

O que é termogênese?

Termogênese é o processo que seu corpo usa para produzir calor. É algo que acontece em animais de sangue quente que, como você é humano, se aplica a você. De fato, um dos papéis principais do seu metabolismo é gerar esse calor para mantê-lo vivo. Quando você cria esse calor e eleva a temperatura central, está queimando calorias como lenha.

Agora, seu corpo pode lidar com aumentos de temperatura em torno de cinco graus e quedas de dez. Há também uma parte do seu cérebro chamada hipotálamo, que funciona para ajudar a termorregulação – também conhecida como controlar a temperatura do corpo. Está com muito frio? Você vai tremer. Que tal muito quente? Bem, é aí que você começa a suar, para se refrescar.

No entanto, não são apenas as mudanças físicas externas que podem alterar a temperatura do corpo. Há também uma coisa chamada efeito térmico dos alimentos, ou seja, o que você come também pode influenciar a termogênese. Alguns desses alimentos são chamados de suplementos termogênicos.

O que são suplementos termogênicos?

Os suplementos termogênicos contêm certos compostos selecionados devido à sua capacidade de causar termogênese. Mais especificamente, eles podem causar uma mudança na sua temperatura e, portanto, na sua taxa metabólica de repouso (RMR).

RMR é o número de calorias que você queima enquanto descansa. Portanto, os ingredientes dos suplementos termogênicos devem aumentar sua queima de calorias, sem que você precise se exercitar. Sim, são calorias extras usadas ao longo do dia, sem nenhum esforço extra.

Dependendo de qual suplemento termogênico você olha, alguns podem oferecer ajuda para aumentar a oxidação de gordura também. Também há supressores de apetite adicionados às vezes, que estão lá para ajudar os usuários a reduzir seus desejos e fome.

Uma coisa a lembrar, porém, é que os suplementos termogênicos não são pílulas ou poções mágicas. A perda efetiva de gordura só pode acontecer através de trabalho duro e garantindo que você mantenha um déficit calórico. É quando você come menos calorias do que queima em um dia ou semana.

O que os suplementos termogênicos podem fazer, no entanto, é intensificar seus esforços. Exercitar-se regularmente e comer uma dieta saudável e saudável deve ser sua prioridade. A termogênica deve fornecer algumas calorias extras queimadas e reduzir os desejos persistentes.

Alguns suplementos termogênicos podem ser apenas ingredientes únicos, como a cafeína. Outros podem conter até o dobro de extratos e compostos para perda de gordura. Não existe uma fórmula definida, mas há um monte de ingredientes populares e bem pesquisados.

Quem deve tomar suplementos termogênicos?

Então, agora que você sabe tudo sobre suplementos termogênicos, provavelmente está se perguntando quem deve tomá-los. Se assim for, continue lendo, porque estamos prestes a descobrir.

Os suplementos termogênicos são para aqueles que desejam adicionar um pouco de apoio extra às suas tentativas de perda de gordura. Você pode fazer dieta corretamente e só quer uma maneira de aumentar levemente seu gasto de energia. Por outro lado, você pode estar realmente em boa forma e gostaria de ajuda para se manter energizado enquanto as porções de comida são menores.

Como você pode imaginar, a gama de usuários termogênicos pode ser realmente ampla. No entanto, são aqueles com o desejo de trabalhar duro e dedicação a que todos os importantes déficits de calorias obtêm os melhores resultados. Monitorar os alimentos e ser um bom e honesto dieter é uma necessidade absoluta! Você ainda pode apreciar o doce deleite, contanto que faça parte do seu plano.

Os suplementos termogênicos não são para quem não está preparado para assumir a responsabilidade de sua dieta ou exercício. Se você não tiver um déficit calórico, onde você queima mais calorias do que come, nenhum suplemento legal funcionará. É a ciência honesta da perda segura de gordura corporal.

Ingredientes comuns para queima de gordura

Como seria de esperar, alguns ingredientes se destacam como favoritos por seus efeitos de queima de gordura. Existem tipos de cafeína e outros estimulantes que aumentam indiretamente o metabolismo, enquanto compostos como a capsaicina são alternativamente conhecidos como termogênicos puros.

Para ajudá-lo a separar o melhor do resto, vejamos os ingredientes mais comuns para queima de gordura. Aqui está o que esperar.

Cafeína

Quando pensamos em cafeína, geralmente evocamos imagens de xícaras de café e chá. No entanto, esse estimulante natural é encontrado em mais de 60 plantas diferentes. Além de grãos de café e chá, gostos de cacau, guaraná e erva-mate são fontes de plantas com cafeína.

A cafeína libera o hormônio adrenalina, que faz com que as células de gordura liberem ácidos graxos no sangue. Esses ácidos graxos podem ser usados ​​para energizar seu corpo.

No entanto, os benefícios relatados para queima de gordura não terminam aqui. Você também pode descobrir que a cafeína aumenta seu metabolismo e ajuda a reduzir o apetite. Como resultado, você poderá aumentar sua queima diária de calorias e, ao mesmo tempo, não comer tanta comida.

Segundo a pesquisa atual, 3-5 mg / kg de peso corporal é a melhor dose para acelerar seu metabolismo.

Riscos de cafeína e efeitos colaterais

É importante lembrar que a cafeína é um estimulante, o que significa que você deve ter cuidado ao usá-la. Siga as orientações do fabricante e tente não tomá-lo dentro de cinco horas depois de ir para a cama.

Não apenas isso, mas se você não é mais ingênuo à cafeína, os efeitos serão atenuados. O conserto? Tente não abusar da cafeína, para que você ainda seja sensível a ela.

Cafeína

Já comeu algo quente e sentiu o aparecimento de suores induzidos por especiarias? Você tem capsaicina para agradecer por isso. Simplificando, você não deve sentir tanta fome ou desejar tanta comida.

A capsaicina é o composto ativo que confere às crianças o seu sabor ardente. Como você pode adivinhar; quanto mais quente a pimenta, mais capsaicina está nela.

Este extrato de formigamento é um dos ingredientes mais comuns nos suplementos termogênicos. Também funciona como cafeína, porque quando você o ingere, seu corpo libera adrenalina, o que aumenta seu metabolismo.

A capsaicina também é semelhante à cafeína, pois suprime o apetite. Diz-se que comer beneficia sua jornada de perda de peso, pois pode ajudar a reduzir sua ingestão diária de energia.

Mas e se você não conseguir aguentar o tempero e até o frio for quente demais para aguentar? Não temas. A capsaicina é geralmente sempre incluída nas cápsulas, por isso nunca toca sua língua. Você não deve provar nada ao tomá-lo.

Glucomanano

Ok, então tecnicamente, essa fibra solúvel não é realmente um queimador de gordura. Não aumenta o metabolismo, aumenta a oxidação da gordura e não bane magicamente a gordura da barriga.

Então, por que incluí-lo? Porque o glucomanano, também conhecido como fibra da raiz Konjac, é um dos métodos mais comprovados para acalmar a fome. Também é um dos melhores em absorver água, e você também não a digere. Este último torna-o muito baixo.

Diz-se que o glucomanano beneficia a queima de gordura, expandindo-se para dentro do estômago e proporcionando sensações de plenitude. A fibra também retarda o esvaziamento do estômago.

Quando tomado antes das refeições, o glucomanano aparentemente ajuda a controlar o tamanho das porções e permite que você se sinta mais cheio por mais tempo depois de comer. Obviamente, isso deve facilitar o gerenciamento de calorias diárias.

Além disso, por ser uma fibra solúvel, o glucomanano pode reduzir o rompimento de gorduras. Embora não seja tecnicamente um queimador de gordura, ainda achamos que ele deve ser incluído devido à sua popularidade nos suplementos termogênicos.

Chá verde

Você pode ter visto o chá verde ser apresentado como um único ingrediente termogênico ou como parte de um produto mais amplo para queima de gordura. Mas o que exatamente a bebida amarga tem a oferecer?

Além de toda uma variedade de benefícios à saúde, ela possui uma abordagem dupla distinta para aumentar o metabolismo. O chá verde oferece não um, mas dois compostos termogênicos; cafeína e EGCG (epigalocatequina).

Falamos sobre cafeína anteriormente e vimos sua capacidade de acelerar seu metabolismo. Também descobrimos como ele pode acalmar seu apetite, tornando a restrição calórica um pouco mais confortável.

Mais especificamente, analisamos como a cafeína causa a liberação de adrenalina. Esse foi o hormônio que não apenas aumentou o uso de energia, mas também beneficia a queima de gordura.

A grande coisa sobre o EGCG dentro do chá verde é que diminui a quebra da adrenalina. Consequentemente, os efeitos do hormônio são exagerados.

De acordo com a metanálise, a suplementação com chá verde com cafeína pode aumentar a queima de calorias em 4% por 24 horas após a ingestão. A queima de gordura também pode ver aumentos de 16% no mesmo espaço de tempo.

Yohimbe

Este ingrediente é um produto químico encontrado na casca da árvore de ioimba africana. Também é uma parte bastante popular dos suplementos termogênicos.

Yohimbe deve, em teoria, aumentar o metabolismo da gordura, aumentando hormônios como; adrenalina, noradrenalina e dopamina.

Não há muita evidência apoiando seus benefícios de perda de gordura, no entanto, o que existe lá fora parece bom. Um estudo mostrou o ioimbe para ajudar jogadores profissionais de futebol a perder peso, enquanto outro sugeriu que ele pode ser ainda mais eficaz quando combinado ao exercício.

Yohimbe riscos e efeitos colaterais

Como com todos os suplementos, existe algum risco de efeitos colaterais. Tomar muito ioimba ou reagir pode causar; dor de estômago, nervosismo, ansiedade e / ou dores de cabeça. A maneira mais segura de suplementar com ioimba é sempre seguir as orientações do fabricante. No entanto, devido aos riscos envolvidos, não é um dos melhores ingredientes termogênicos. Muitas empresas não o usarão por esse motivo.

Guaraná

Também conhecida como Paullinia cupana, o guaraná é uma planta trepadeira nativa do Brasil. Dentro dele, há um espectro de estimulantes, incluindo teobromina, teofilina e cafeína.

Como você já adivinhou, o guaraná pode ajudar na termogênese devido ao seu potente teor de cafeína. Não apenas isso, mas o estimulante também ajuda a banir a fome, dando-lhe outra vantagem de queima de gordura.

Existem até estudos em tubo de ensaio por aí dizendo que o guaraná pode suprimir os genes que ajudam a produção de células de gordura. De acordo com essas pesquisas, o guaraná também pode beneficiar os genes que retardam a produção de células adiposas.

Riscos e efeitos colaterais do guaraná

Novamente, por causa do conteúdo estimulante, os usuários podem experimentar nervosismo se forem consumidos em grandes quantidades. O mais seguro era usar guaraná é seguir as orientações do fabricante e, se você é sensível a estimulantes, comece com uma pequena dose

Perguntas frequentes

Entendemos que o mercado de suplementos é enorme e você tem perguntas a fazer. Por isso, reunimos algumas das perguntas mais frequentes sobre ingredientes termogênicos e as respondemos na seção abaixo.

Thermogenics realmente funciona?

Para responder a essa pergunta, precisamos ser claros sobre os que estamos falando. Em termos de ingredientes individuais, muitos foram comprovados em condições de laboratório para o trabalho. Isso pode ser dito para os seis que examinamos anteriormente, por exemplo.

No entanto, quando se fala em produtos combinados, nem todos comprovadamente funcionam. Embora cada um de seus ingredientes possa ter evidências de seu backup, um produto empilhado pode não ter sido testado.

Portanto, é impossível dizer que todos os suplementos termogênicos funcionarão. Para obter uma boa medida de eficácia, você precisa inspecionar sua própria fórmula única. Uma coisa é certa, no entanto, e é o fato de que a perda de gordura só pode acontecer quando você está com um déficit calórico. Você deve seguir uma dieta saudável quando comer menos calorias do que queima.

Os queimadores de gordura são perigosos?

Queimadores de gordura são suplementos não regulamentados, portanto, eles carregam um certo risco. É por isso que é sempre aconselhável escolher um produto totalmente natural de uma marca respeitável. Tente evitar suplementos que contenham misturas ocultas proprietárias e / ou produtos químicos sintéticos.

Outra coisa a considerar sempre com queimadores de gordura é o nível de estimulantes. Tomar muita cafeína, por exemplo, pode fazer com que os usuários se sintam ansiosos, nervosos e causando problemas com o sono. Para permanecer seguro ao usar queimadores de gordura, você nunca deve exceder as diretrizes do fabricante.

Qual é o melhor suplemento para queimador de gordura?

O melhor suplemento para queimador de gordura é aquele que se adapta aos seus objetivos. Embora existam muitos produtos e ingredientes por aí, é sempre uma decisão inteligente verificar para quem eles são feitos.

O Hourglass Fit, por exemplo, é o único queimador de gordura feminino, projetado para atender às demandas da fisiologia feminina. Outros, como um queimador de gordura para musculação, podem não ser, e podem se concentrar mais na massa muscular ou em quantidades de estimulantes mais agressivas.

Para ter certeza de que está recebendo o melhor suplemento para queima de gordura, confira o público do produto. Em seguida, dê uma olhada na reputação da marca que a fabrica, seguida pelos ingredientes. Você deve encontrar pesquisas por trás de cada ingrediente e ver exatamente por que ele está incluído na fórmula.

Como posso reduzir a gordura do meu estômago?

A gordura do estômago é uma das áreas mais comuns que as mulheres querem mudar sobre si mesmas. No entanto, quem tentou perdê-lo sabe o quão difícil pode ser. Não há segredo, é tudo sobre ser inteligente na academia e ainda mais inteligente na cozinha. Primeiro, verifique se você está ingerindo menos calorias do que queima em um dia. Mantenha sua ingestão de proteínas alta, deixando cair um pouco os carboidratos e gorduras. Uma redução de 10 a 20% de suas calorias usuais deve ser confortável e eficaz. Um suplemento de queima de gordura de alta qualidade pode ajudá-lo aqui.

Em segundo lugar, não enlouqueça nos exercícios cardiovasculares e abdominais. Em vez disso, tente levantar pesos usando movimentos compostos como agachamentos, prensas e estocadas, pois eles queimam muitas calorias enquanto constroem a maior quantidade de músculos.

Você não ficará volumoso ao levantar pesos porque não possui testosterona suficiente. Em vez disso, você deve ficar mais tonificado com curvas acentuadas. Procure atingir a academia três a cinco vezes por semana, realizando exercícios de corpo inteiro toda vez. Sendo consistente com essas duas coisas, você deve começar a ver resultados. Perda de gordura da barriga não acontece durante a noite, leva semanas a meses para alcançar.

Devo tomar suplementos termogênicos?

Se você deve ou não tomar suplementos termogênicos pode ser o seu objetivo. Se você está procurando algo para ampliar os efeitos de sua dieta para perda de gordura, a resposta pode ser sim. Deseja usá-los como um substituto para uma boa nutrição ou exercício? Então você provavelmente não deveria tomá-los. Você ficará desapontado com os resultados.

Além disso, você não deve arriscar tomar suplementos termogênicos com estimulantes se estiver grávida. Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento durante a gravidez ou amamentação.

Como posso aumentar meu metabolismo?

Aumentar o seu metabolismo pode ser feito comendo os alimentos termogênicos certos. Essa poderia ser uma das opções listadas anteriormente, um suplemento para aumentar o metabolismo mais conveniente ou um alimento altamente termogênico, como proteínas.

Outra maneira de aumentar o seu metabolismo é ficar físico. Levantar objetos pesados, como peso na academia ou correr, pode acender seriamente a queima de calorias. Enquanto longas jogadas já foram o caminho a percorrer para a perda de gordura, a ciência moderna diz que esse não é mais o caso.

Em vez disso, você deve manter o peso (o que ajuda a criar e manter sua forma feminina) e construir músculos. O que é interessante para muitas pessoas aprenderem é que o músculo é mais exigente metabolicamente do que a gordura, portanto, quanto mais você tem, mais calorias queima naturalmente.

Os exercícios ao estilo HIIT e a corrida também mostraram alguns benefícios procurados para aumentar o seu metabolismo. Além disso, parece também aumentar a queima de calorias mesmo após o término do treino.

Conclusão

Os suplementos termogênicos são auxiliares alimentares, projetados para aumentar o seu metabolismo, bem como os resultados da perda de gordura. Eles são amplamente utilizados por todos, desde mães em casa a fanáticos por fitness, como forma de acelerar a perda de peso.

Alguns suplementos termogênicos são apenas um ingrediente, como; cafeína, capsaicina, chá verde e guaraná, todos comprovados pela ciência como funcionais. Você pode pegar tudo isso facilmente em qualquer loja de produtos de saúde ou suplementos.

No entanto, muitas empresas modernas de suplementos criam combinações desses ingredientes para agrupar seus efeitos e criar fórmulas bastante únicas. Você pode ter visto esses suplementos termogênicos rotulados como queimadores de gordura ou similarmente impulsionadores do metabolismo. Observe que eles raramente são testados em condições de laboratório; no entanto, você pode obter uma medida de quão eficazes eles serão observando a composição dos ingredientes.

Antes de concluirmos este artigo, vamos falar sobre segurança. Suplementos termogênicos pesados ​​estimulantes podem funcionar muito bem para algumas pessoas, mas nem sempre são os melhores para as mulheres. Verifique os níveis de estimulantes em um suplemento termogênico antes de experimentá-lo e também considere a sensibilidade. Não use estimulantes se estiver grávida ou pensa que pode estar.

Aproveite da melhor maneira os efeitos da perda de gordura dos suplementos termogênicos. Use-os para apoiar uma dieta saudável, o exercício que você faz e todo o seu trabalho duro.

O QUE SÃO QUEIMADORES DE CALORIAS TERMOGÊNICOS E COMO FUNCIONAM?


Para muitas pessoas que trabalham para perder peso, é possível reduzir a ingestão de calorias – encontrar tempo e motivação para se exercitar pode ser um desafio. Os suplementos para queima de calorias, chamados termogênicos, podem fornecer energia para malhar e ajudá-lo a queimar mais calorias quando o fizer. Infelizmente, às vezes eles têm uma má reputação, principalmente devido a mal-entendidos e mau uso. Aqui está a verdadeira descrição desses suplementos comumente usados ​​para tentar se a perda de peso é o seu objetivo.

O QUE SÃO SUPLEMENTOS TERMOGÊNICOS?

Quando usados ​​corretamente, os suplementos termogênicos são uma solução fácil e ótima para fornecer energia, aumentar o metabolismo e ajudar a queimar mais calorias. Não deixe que a palavra “termogênico” assuste você.

A termogênese é simplesmente a produção de calor, e um suplemento termogênico simplesmente acelera as funções metabólicas. Os suplementos termogênicos contêm ingredientes ativos para que essas funções metabólicas aconteçam. Eles também são frequentemente combinados com ingredientes secundários para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

O QUE HÁ EM QUEIMADORES DE CALORIAS TERMOGÊNICAS?

Os suplementos termogênicos geralmente contêm uma combinação de ingredientes, mas é a cafeína que geralmente fornece as propriedades termogênicas. Freqüentemente um ingrediente principal, a cafeína pode vir de várias formas – como cafeína sintética ou de fontes naturais, como extrato de grão de café ou guaraná.

Preparações à base de plantas, como o guaraná, vêm de sementes semelhantes aos grãos de café – mas fornecem o dobro da quantidade de cafeína.A maioria dos suplementos termogênicos contém mais do que ingredientes que contêm cafeína. Muitos são formulados com ingredientes específicos para ajudar a apoiar outros objetivos, como Slimvance, Yohimbe, Rose Hips ou outros.

COMO DEVEM SER USADOS?

Como os suplementos termogênicos contêm estimulantes naturais como a cafeína, é melhor tomar a dose mais baixa recomendada quando você começar a usá-los. Isso permitirá que você avalie sua sensibilidade e ajuste de acordo. Tomar 30 a 60 minutos antes do exercício pode ajudá-lo a se exercitar mais e mais e também a queimar mais calorias. Você nunca deve tomar mais do que a dose diária recomendada nem um suplemento termogênico antes de ir para a cama.

Seus efeitos estimulantes podem dificultar o sono e também prejudicar a qualidade do seu sono.Um pouco de energia extra e aumento do metabolismo podem percorrer um longo caminho. Quando usado de acordo com as instruções e em conjunto com um programa saudável de exercícios e dieta, os suplementos termogênicos podem ser uma ótima ferramenta em seu arsenal e podem ajudar a apoiar seus esforços de perda de peso. Viver bem começa com descobrir o que é certo para suas necessidades únicas.

QUEIMADORES DE GORDURA TERMOGÊNICOS

Por Austin Perry

A perda de peso tem sido um fenômeno comum ao longo da história do tempo e, provavelmente, você já viu inúmeras modas na dieta aparecerem como ‘a próxima grande novidade’ a cada poucos anos.

Com as principais tendências da dieta indo e vindo, é difícil encontrar pesquisas para ajudar na perda de peso, oferecendo poucas mudanças na vida cotidiana.

De fato, as pessoas ficaram tão condicionadas a pensar que existem pílulas mágicas que derreterão qualquer gordura indesejada do seu corpo sem ter que se exercitar. Quero dizer, é 2019 e tudo é possível, certo?

Errado.

Ao contrário da crença popular, manter um estilo de vida ativo e aderir a uma dieta consciente da saúde, adaptada ao seu tipo de corpo e ao induzir um déficit calórico, é a abordagem mais eficaz para atingir seus objetivos de perda de peso.

Há apenas um pequeno problema que se segue ao aspecto físico e mental do corte de peso, que pode consistir em aumento do desejo de fome, baixos níveis de energia, irritabilidade, irregularidades hormonais e muito mais.

Então, como você pode ajudar a combater esses problemas?

A introdução de suplementos, como queimadores de gordura termogênicos, pode realmente ajudar a reduzir uma série de desvantagens negativas para ajudar a acelerar sua jornada de perda de gordura.

Vamos dar uma olhada no que exatamente são os queimadores de gordura termogênicos e como eles se originaram. Mais importante, abordaremos os benefícios do uso de suplementos à perda de peso que contêm propriedades termogênicas.

O que são queimadores de gordura termogênicos?

 
A principal importância dos queimadores de gordura que contêm compostos termogênicos é aumentar a temperatura interna do corpo, introduzindo o corpo em ingredientes específicos que causam uma reação metabólica que, por sua vez, causam um aumento na produção de suor, o que pode ajudar a levar a uma diminuição no peso da água.

Os produtos à base de termogênicos também aumentam a produção geral de energia com base na formulação dos ingredientes e, quando combinados com o uso diário, demonstraram ser benéficos para a perda de peso. Um estudo duplo-cego de 2016 afirma que indivíduos que usaram um suplemento termogênico em dose única experimentam aumento das taxas metabólicas que podem levar à redução da massa gorda e do IMC.

Outra importância importante dos queimadores de gordura termogênicos é o ponto básico da supressão do apetite para evitar desejos anormais de fome ao suportar um déficit calórico. Ao estimular o sistema nervoso central com uma combinação de ingredientes, uma diminuição da fome geral pode estar presente regularmente, o que ajuda a reduzir o desejo de comer outros alimentos.

Os queimadores de gordura com compostos termogênicos também podem ajudar a queimar calorias muito mais rápido que o normal, aumentando a taxa metabólica basal (TMB) ou ‘acelerando’ o metabolismo do corpo, que determinará o número de calorias queimadas durante o estado de repouso ou ativo.

Com todas as informações acima chegando aos principais meios de comunicação, os queimadores de gordura termogênicos começaram a ganhar força nos Estados Unidos, à medida que os relatórios de obesidade continuavam a crescer além de 32,2% dos homens adultos e 35,5% das mulheres adultas, despertando o interesse de experimentar produtos dietéticos adicionais para ajudar na perda de peso.

Essa nova tendência popular de produtos dietéticos atingiu um círculo completo entre o início e o meio dos anos 2000, imediatamente ganhando notoriedade pelos efeitos positivos em torno da perda geral de peso. De fato, em um estudo de 2015 sobre o consumo de suplementos termogênicos, constatou-se que os indivíduos mantiveram os níveis sanguíneos normais ao longo do estudo e não apresentaram efeitos negativos notáveis. Na verdade, os suplementos termogênicos mostraram-se seguros e eficazes para a perda de peso quando combinados com dieta e exercício adequados.

Perda de peso em profundidade

O que há dentro de queimadores de gordura termogênicos?

 
Os queimadores de gordura que promovem a termogênese normalmente consistem em ingredientes compostos que coincidem com outros para cumprir as propriedades termogênicas. Normalmente, os ingredientes à base de cafeína lideram a carga, seguidos por combinações suplementares, como o ioimbe.

Os ingredientes mais comuns e eficazes que você pode encontrar na parte de trás dos melhores rótulos de queimadores de gordura são:

• Cafeína anidra
• Pimenta de caiena (capsaicina)
• Bioperina
• Niacina
• Teobromina
• Yohimbina HCl
• P-sinefrina

 
Cafeína Anidra
Um ingrediente renomado nos queimadores de gordura e nos principais pré-treinos, a Cafeína Anidra é uma cafeína de ação rápida que auxilia nos níveis gerais de produção de energia e estimula o sistema nervoso central. A cafeína anidra também é o ingrediente mais popular encontrado nos melhores queimadores de calorias do mercado.

 
Pimenta Caiena
Um tempero popular e item doméstico usado para cozinhar, a pimenta caiena contém um fitoquímico chamado Capsaicina. Este ingrediente específico possui numerosos benefícios que variam entre os seguintes: 

• Aumento da termogênese
• Suporte ao controle do apetite
• Aumento da óxido nítrico sintase
• Aumento da taxa metabólica
• Prevenção e aceleração da cicatrização de úlcera gástrica

 
Bioperine
Bioperine cai em uma categoria semelhante ao ingrediente anterior, pimenta caiena. Também conhecido como um ingrediente de cozinha comum usado em muitas famílias, o Bioperine possui uma propriedade de absorção que é vital para obter o máximo dos nutrientes digeridos. Este ingrediente também é um composto principal usado em muitas fórmulas para o benefício primário do aumento do metabolismo durante a termogênese.

A bioperina também foi associada a benefícios adicionais à saúde, incluindo:

• Suporte à imunidade
• Função cognitiva aprimorada
• Suporte à memória
• Clareza mental

 
Niacina
Encontrada na maioria dos produtos para queima de gordura extrema, a niacina ou a vitamina B3, é um ingrediente para ajudar na saúde cardiovascular e diminuir os níveis de colesterol, bem como diminuir os triglicerídeos no sangue.

 
Teobromina
Semelhante à cafeína, a teobromina é uma fonte de energia ativa para ajudar nos níveis de produção. Naturalmente encontrado no cacau, o Theobromine possui múltiplas funcionalidades de saúde que apóiam a supressão do apetite, além de melhorar os níveis de energia. Estudos recentes também mostraram que a teobromina pode ser ligada às seguintes propriedades:

• Anti-inflamatório
• Antitumoral
• Proteção cardiovascular

 
Yohimbine HCl
Yohimbe tem sido amplamente utilizado em muitos dos principais queimadores de gordura hoje em dia, pois o ingrediente ajuda a apoiar a perda de peso e a saúde sexual em geral, aumentando a libido em homens e mulheres. Feito de casca, o Yohimbine HCl possui propriedades específicas que podem ajudar na supressão do apetite e aumentar a taxa metabólica.

 
P-sinefrina A
p-sinefrina é um ingrediente comumente usado que, quando combinado com cafeína, pode ajudar a reduzir a gordura corporal e ajudar na composição corporal. Encontrado na pele de laranjas amargas, este ingrediente poderoso encontrado em fórmulas contendo cafeína pode ajudar na resistência muscular durante o treinamento de resistência.

Quais são os melhores suplementos termogênicos?

 
Essa questão gira em torno de seus objetivos gerais e tolerância em relação aos estimulantes em geral. Atualmente, existem muitos produtos diferentes para queima de gordura no mercado, mas entender o que melhor reagirá com seu corpo beneficiará muito você durante o processo de busca pelo melhor queimador de gordura termogênico.

Enquanto o consumidor médio procurará o queimador de gordura de ação mais rápida em forma de cápsula, lembre-se de que existem muitos pós que contêm ingredientes potentes para uma fórmula eficaz de perda de peso. Alguns desses pós termogênicos podem realmente ser classificados como pré-exercícios devido às suas formulações de energia ativa, mantendo a maioria das propriedades termogênicas ao mesmo tempo.

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Como devo aceitar isso?

 
A pergunta mais comum que você pode ver é o melhor momento para tomar um queimador de gordura e como tomá-lo.

Embora essa questão esteja no topo das mentes de muitos iniciantes, você pode melhorar ainda mais a perda de gordura fazendo isso antes do cardio em jejum para aumentar a taxa metabólica.

Se você não pratica cardio em jejum pela manhã, defina uma programação consistente para tomar o queimador de gordura de manhã antes da primeira refeição do dia, para ajudar na supressão de energia e apetite. Uma vez que sua tolerância tenha sido aumentada, tome uma porção adicional mais tarde durante o dia para maximizar a eficácia.

Pensamentos finais

 
Com os compostos termogênicos se tornando cada vez mais populares a cada ano, é importante conhecer a idéia geral sobre a lipólise.

Ao compreender certos ingredientes e combinações de compostos, você pode encontrar a fórmula mais eficaz para perda de peso, oferecendo propriedades termogênicas ideais, ajudando nos seus objetivos de perda de peso.

Mais importante ainda, suplementando produtos à base de termogênicos com treinamento adequado e incorporando um déficit calórico, é possível alcançar a perda máxima de peso com todos os benefícios da diminuição da fome e níveis de energia explosivos.

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Pré-Treinos

Os suplementos pré-treino são bons ou ruins para você?

Os suplementos pré-treino tornaram-se cada vez mais populares.

Os advogados afirmam que eles podem melhorar sua forma física e fornecer a energia necessária para treinar por meio de exercícios desafiadores.

No entanto, muitos especialistas dizem que são potencialmente perigosos e totalmente desnecessários.

Este artigo mostra tudo o que você precisa saber sobre suplementos pré-treino, incluindo se eles são bons ou ruins para sua saúde.

Suplementos pré-treino

O que são suplementos pré-treino?

Os suplementos pré-treino – às vezes chamados de “pré-exercícios” – são fórmulas alimentares com vários ingredientes, projetadas para aumentar o desempenho energético e atlético.

Eles normalmente são uma substância em pó que você mistura na água e bebe antes do exercício.

Embora existam inúmeras fórmulas, há pouca consistência em termos de ingredientes. Aminoácidos, vitaminas do complexo B, cafeína, creatina e adoçantes artificiais são frequentemente incluídos, mas as quantidades podem variar amplamente, dependendo da marca.

RESUMO Os suplementos pré-treino, que são pulverizados e misturados com água, são anunciados para melhorar o desempenho atlético e a energia antes do exercício. No entanto, não existe uma lista definida de ingredientes.

Certos ingredientes podem melhorar o desempenho atlético

A pesquisa sobre a eficácia dos suplementos pré-treino é muito limitada. No entanto, alguns estudos sugerem que certos ingredientes podem beneficiar o desempenho atlético.

Precursores de óxido nítrico

O óxido nítrico é um composto que seu corpo produz naturalmente para relaxar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo.

Alguns dos compostos comuns que seu corpo usa para produzir óxido nítrico estão incluídos nos suplementos pré-treino. Isso inclui L-arginina, L-citrulina e fontes de nitratos na dieta, como suco de beterraba.

Alguns pequenos estudos sugerem que a suplementação com esses compostos aumenta o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos, potencialmente melhorando o desempenho atlético.

No entanto, como a maioria das pesquisas disponíveis sobre óxido nítrico se concentra em homens jovens, ainda não está claro se esses resultados se aplicam a outros grupos. Mais pesquisas são necessárias.

Cafeína

A cafeína é freqüentemente usada em suplementos pré-treino para aumentar a energia e o foco.

Um dos estimulantes mais populares, a cafeína pode melhorar o estado de alerta mental, memória , desempenho dos exercícios e queima de gordura.

Creatina

A creatina é um composto químico produzido naturalmente em seu corpo. Ele é armazenado principalmente no músculo esquelético, onde desempenha um papel na produção de energia e força muscular.

É frequentemente incluído nas fórmulas pré-treino, mas também é vendido como um suplemento independente. É particularmente popular entre levantadores de peso, fisiculturistas e outros atletas de força.

Pesquisas sugerem que a suplementação com creatina pode aumentar o suprimento armazenado desse corpo pelo corpo, ajudando a melhorar o tempo de recuperação, a massa muscular , a força e o desempenho do exercício.

RESUMO Certos ingredientes em suplementos pré-treino, como creatina, cafeína e precursores de óxido nítrico, demonstraram apoiar o desempenho atlético.

Potenciais desvantagens dos suplementos pré-treino

Embora os suplementos pré-treino sejam geralmente seguros, eles não são completamente isentos de riscos.

Se você está pensando em adicioná-los ao seu regime de exercícios, considere suas possíveis desvantagens primeiro.

Adoçantes artificiais e álcoois de açúcar

Suplementos pré-treino freqüentemente contêm adoçantes artificiais ou álcoois de açúcar .

Embora eles melhorem o sabor sem adicionar calorias, alguns adoçantes podem causar desconforto e desconforto intestinal em algumas pessoas.

Em particular, a alta ingestão de álcoois de açúcar pode desencadear sintomas desconfortáveis, como gases, inchaço e diarréia – tudo isso pode atrapalhar o seu treino.

Algumas pessoas relatam uma resposta digestiva semelhante ao ingerir certos adoçantes artificiais como a sucralose. No entanto, esses sintomas não foram comprovados cientificamente.

Você pode evitar fórmulas pré-treino que contenham grandes quantidades desses adoçantes. Caso contrário, tente uma pequena quantidade primeiro para ver como você a tolera.

Excesso de cafeína

O principal elemento de aumento de energia da maioria dos suplementos pré-treino é a cafeína.

A ingestão excessiva desse estimulante pode levar a efeitos colaterais negativos , como aumento da pressão arterial, diminuição do sono e ansiedade.

A maioria das fórmulas pré-treino contém quase a mesma quantidade de cafeína que você ingeriria 1-2 xícaras (240-475 ml) de café , mas se você também estiver recebendo esse composto de outras fontes ao longo do dia, pode ser fácil acidentalmente consomem muito.

Qualidade e segurança dos suplementos

Em alguns países, incluindo os Estados Unidos, os suplementos alimentares não são rigorosamente regulamentados. Portanto, os rótulos dos produtos podem ser imprecisos ou enganosos.

Se a segurança e a qualidade do complemento estiverem comprometidas, você poderá inadvertidamente consumir substâncias proibidas ou quantidades perigosas de certos compostos

Para garantir a segurança, compre apenas suplementos que tenham sido testados por terceiros, como NSF International ou USP.

RESUMO Certos ingredientes dos suplementos pré-treino podem levar a efeitos colaterais negativos. Sempre verifique o rótulo do ingrediente antes de comprar e opte por produtos testados por terceiros.

Você deve tomar um suplemento pré-treino?

As fórmulas pré-treino não são para todos.

Se você freqüentemente não tem energia ou tem dificuldade em fazê-lo durante o treino, não deve recorrer automaticamente a suplementos.

Hidratação, sono e dieta adequados são essenciais para qualquer rotina de exercícios para otimizar seus níveis de energia e ajudar a reparar seus músculos.

Além disso, a variabilidade nos ingredientes dos suplementos pré-treino dificulta a determinação de sua eficácia.

Eles também podem ser caros – e as pesquisas não provaram que são mais eficazes do que alimentos integrais que fornecem os mesmos nutrientes. Por exemplo, uma banana e uma caneca de café é uma alternativa adequada, barata e acessível a um suplemento pré-treino.

Dito isto, se você achar que as fórmulas pré-treino funcionam para você, não há razão para parar. Apenas tenha em mente os ingredientes e a ingestão total.

RESUMO OS estudos não mostram de forma confiável que os suplementos pré-treino são eficazes. Notavelmente, eles não podem substituir uma dieta equilibrada, sono de qualidade e hidratação adequada. Se você preferir usar um de qualquer maneira, tenha consciência de seus ingredientes e de sua ingestão total.

A linha inferior

Os suplementos pré-treino são usados ​​principalmente para melhorar o desempenho físico e a energia , mas a pesquisa não apóia muitos de seus supostos benefícios.

Embora certos ingredientes possam aumentar seus resultados, não há fórmula padronizada e várias desvantagens em potencial.

Para alimentar seu treino, escolha alimentos nutritivos e que aumentam a energia, como bananas e café.

No entanto, se você preferir tomar uma fórmula pré-treino, é melhor verificar seus ingredientes e optar por suplementos certificados por terceiros.

Acima de tudo, verifique se você está recebendo uma dieta equilibrada, muita água e sono suficiente.

Os 10 principais suplementos para pré-treino

O guia definitivo dos 10 melhores pré exercícios, com curadoria de especialistas e atletas.

Vamos ser sinceros, você é viciado em pré-treinos. E por uma boa razão – eles são incríveis.

Francamente, nenhuma outra classe de suplemento de desempenho pode comparar:

  • Pós de proteína? Saboroso, mas básico.
  • BCAAs? Uma boa maneira de dar sabor à água.
  • Boosters de teste? Apenas uma grande provocação de esteróides.

Por outro lado, suplementos pré-treino oferecem uma sensação real.

Energia, foco, resistência e raiva!É como a primeira vez que você teve a Red Bull quando criança e se tornou o maldito juggernaut .

Adoramos pré-treinos pela forma como eles nos fazem sentir. No entanto, essa mesma gravitação emocional é frequentemente usada contra nós por marcas obscuras de suplementos, que se concentram apenas nos “sentimentos mentais”.

Essa é a razão pela qual a equipe da BWSB acompanha os 10 melhores suplementos pré-treino nos últimos 6 anos. Não basta filtrar os bons dos maus, mas apresentar os bons dos ‘bons o suficiente!’

O que procuramos:

  • Dosagens clínicas reais.
  • Uso ético e eficaz de cafeína.
  • Bom valor e porções contam.
  • Reivindicações precisas da marca ao rótulo.

O que não apoiamos:

  • Produtos super-promovidos e sensacionalistas.
  • Ingredientes ou pseudo-estimulantes ilegais.
  • Misturas proprietárias cheias de preenchimento.

Nossas qualificações:

Nos últimos 6 anos, a equipe da BWSB tem sido uma das referências ‘underground’ mais respeitadas para classificar os melhores pré-treinos.

Por quê? Porque não somos uma loja ou revista de fitness.

Todos os outros rankings que você vê são simplesmente ” listas de melhores vendedores “, com base em qual empresa gastou mais dinheiro em publicidade . Nem uma indicação de qualidade!

Por outro lado, na verdade, tentamos os pré-treinos, pesquisamos os ingredientes e lemos e-mails e comentários de usuários como você, que nos enviam suas experiências.

Você pode compartilhar suas experiências nos comentários abaixo ou enviar um email através da nossa página de contato .Então, se você deseja a melhor experiência pré-treino, este é o ponto de partida essencial. No mínimo, você aprenderá sobre o que está no seu pré-treino.


Os 10 primeiros pré-treinos [ atualização de 2019 ]

# 10 Evlution Nutrition ENGN Shred: adição notável

Melhor para: candidatos a valor que desejam um pré-treino para queima de gordura para aumentar a energia.

Nutrição por Evolução ENGN

A nutrição da ENGN Shred by Evlution é um pré-treino mais vendido e tem recebido muita atenção nas principais lojas de suplementos. Esta é especificamente a versão para perda de peso do pré-treino ENGN original e tem um preço muito atraente de cerca de US $ 35.

Este pré-treino parece ter um bom desempenho devido à sua extrema promoção. A Evlution Nutrition está constantemente fazendo promoções com este produto e colocando-o nas vendas ideais.

ENGN Shred versus todos: Embora muitas lojas de suplementos classifiquem o ENGN Shred muito alto, consideramos sua única vantagem centrada no consumidor o seu baixo preço. Por esse motivo, classificamos apenas o número 10, enquanto muitos outros locais o colocam mais estritamente devido ao volume de vendas.

Positivos para ENGN Shred:

  • Extremamente barato
  • Sempre à venda ou promoção
  • Experiência de energia relativamente limpa

Potenciais negativos:

  • Mistura proprietária mente-músculo-matriz
  • Beta-alanina subdosada
  • Aromas artificiais, sucralose, corantes

Nossa opinião: “O ENGN Shred foi um complemento para o nosso último suplemento, e ficamos surpresos ao vê-lo com uma classificação tão alta em outros sites. Este pré-treino tem queimadores de gordura notáveis, embora a fórmula cumulativa seja dosada baixa e não competitiva em termos de qualidade. ”


# 9 Muscletech Neurocore: pré-treino mais barato

Melhor para: Atletas que desejam um esforço fácil para tirar o máximo proveito do seu pré-treino energético.

Novo pré-treino Neurocore beastmode

A Neurocore não introduz novos ingredientes novos, não fornece doses de quebra de RP ou realmente qualquer coisa excepcionalmente ‘sofisticada’. Em vez disso, o Neurocore cobre o básico por um preço extremamente barato.

Com o Neurocore, você obtém uma experiência de energia limpa com facilidade. Estamos falando de menos de US $ 20 por 30 porções baratas! No entanto, se você quiser que este pré-treino dê um soco mais forte, eles recomendam 2 colheres que cortam o total de porções ao meio.

Neurocore versus tudo: tudo se resume ao preço e ao bom gosto. Essa é a vantagem única para este pré-treino.

Positivos para Neurocore

  • Pré-treino mais barato
  • Energia decentemente confiável
  • Contém creatina HCL
  • Tem um gosto meio decente

Potenciais negativos:

  • Contém Yohimbe (pró / contra)
  • Não é o ideal para quem deseja atualizar
  • Cores, sabores e corantes artificiais

Nossa opinião: “Este suplemento é uma ótima opção se você é novo nos suplementos pré-treino e deseja um aumento moderado de energia, mas nada muito louco ou extremo. Este não é um pré-treino formulado com bomba, força ou resistência, apenas um suplemento energético barato ”


# 8 Betancourt B-NOX Androrush: anteriormente Bullnox

Melhor para: fisiculturistas hardcore que desejam uma raiz de maca contendo testosterona para aumentar o pré-treino.

Bullnox

Há alguns anos, o B-NOX foi classificado como o melhor pré-treino nesta lista. Naquela época, chamava-se Bullnox, e a fórmula era muito mais potente.

A vantagem exclusiva do B-NOX era que ele continha ingredientes para aumentar a testosterona. Isso efetivamente o tornou o único teste que impulsionou o pré-treino disponível. No entanto, hoje em dia, uma reformulação ruim do B-NOX, juntamente com o aumento da concorrência, o reduziu.

B-NOX versus todos: O B-NOX é um pré-treino historicamente incrível que ainda defende o uso de maca e outros ingredientes promotores de testosterona. No entanto, do ponto de vista de desempenho e qualidade, não é tão competitivo quanto costumava ser.

Positivos para B-NOX:

  • Contém raiz de maca para testosterona
  • Prova razoável de pré-treino
  • Linhagem épica / história
  • Nível de energia médio

Potenciais negativos:

  • Reformulado para o pior
  • Contém uma tonelada de açúcar
  • Ingredientes geralmente subdosados

Nossa opinião: “O Bullnox Androrush costumava ser um produto de qualidade muito mais alta antes de ser reformulado. Hoje, embora tenha sido marginalizado, parte de seu caráter ainda brilha. Nós sempre amaremos o B-NOX, apesar da concorrência aumentar e superar.


# 7 Prosupps Jekyll e Hyde Stack: curinga super stim

Melhor para: Atletas que desejam fazer sua própria mistura e desfrutar de um super estimulante antes do treino.

Pilha de Jekyll e Hyde

Você ficaria surpreso com quantas pessoas gostam de levar os pré-treinos ao limite e fazer algo louco. A sempre infame pilha Jekyll e Hyde é exatamente isso.

A combinação de Jekyll e Hyde aumenta os estimulantes a um nível de formação de bolhas, além de adicionar uma bomba perceptível à equação. Esta combinação não é para todos, apenas para os semi-insanos.

Jekyll e Hyde contra todos: combinando os dois pré-treinos Prosupps em um único produto, você consegue fazer seu próprio pré-treino ‘hardcore’ enquanto ainda recebe um bom complexo de bombas e auxiliares estimulantes acessórios. Isso torna o combo uma experiência mais significativa do que as opções típicas de ‘hardcore’ não incluídas nesta lista, embora sejam mais caras.

Positivos para a pilha:

  • Cafeína muito alta com co-estimulantes
  • Uma experiência única

Potenciais negativos:

  • Não se destina à maioria (alta cafeína)
  • Uma combinação bastante cara
  • Estritamente alta energia e bomba

Nossa opinião: “Por si só, Jekyll fornece uma bomba bastante boa, enquanto Hyde é o verdadeiro poder estimulante. No entanto, quando você combina esses dois poderes, os poderes se unem e você obtém uma mistura dos dois mundos, com uma enorme onda de cafeína sendo a característica mais notada. Isso certamente não é para todos, mas é bastante notável, considerando a popularidade dos produtos com alto teor de cafeína ”


# 6 Cellucor C4 Original: Melhor pré-treino na Costco

Melhor para: atletas que procuram um aumento de energia rápido e fácil, com bom gosto e disponível em todo o mundo.

Cellucor C4

Se você ainda não sabia, Cellucor C4 é o pré-treino mais popular e mais vendido no mercado. Mas isso torna o melhor? Bem, é provavelmente o melhor para disponibilidade.

A vantagem exclusiva da Cellucor com o C4 é a sua enorme disponibilidade em quase todas as lojas de saúde, combinadas com 10 variantes especializadas. Para os nossos 10 principais exercícios pré, nossos dados e experiência nos levam a recomendar o C4 extremo original como o número 6 desta lista.

C4 versus todos: comparado à maioria dos pré-treinos, o C4 não é necessariamente especial. No entanto, Cellucor é muito bom em fazer do C4 o primeiro pré-treino que a maioria das pessoas experimenta. Portanto, o C4 é um bom pré-treino, mas não tem uma vantagem de qualidade única em relação a outros suplementos.

Positivos para Cellucor C4:

  • Energia pré-treino econômica
  • Disponível mundialmente na maioria dos principais varejistas
  • 10 variantes especializadas para ajuste fino
  • Vários sabores excelentes para escolher

Potenciais negativos:

  • Não é um pré-treino clinicamente administrado
  • Usa sabores artificiais, cores e adoçantes
  • Geralmente um suplemento exagerado

Nossa visão: “Cada modelo C4 é bom para fins de criação de energia. No entanto, bomba e resistência simplesmente não estão lá. Isso realmente não nos incomoda, porque sempre gostamos do C4 por sua conveniência e preço barato! Agora, no entanto, o preço subiu e a fórmula ficou menos eficaz em versões especiais. ”


# 5 PES Prolific: pré-treino multi-scoop

Melhor para: Fisiculturistas que desejam um pré-treino de qualidade sem beta-alanina.

PES antes do suplemento ao treino

O PES (Physique Enhancing Science) produz suplementos de treino confiáveis ​​há muito tempo. O pré-treino Prolific faz um bom trabalho, representando seu compromisso com suplementos seguros.

A Prolific consegue oferecer excelentes sabores de degustação em uma porção de 1 e 2 colheres, dependendo de como você gostaria de receber. Embora as ‘doses múltiplas’ costumavam ser comuns em pré-treinos, ultimamente ela diminuiu com os níveis extremos de cafeína, tornando isso impossível. Prolific traz de volta.

Prolífico versus todos: com duas doses, o prolífico oferece uma excelente sabor a 6 gramas de l-citrulina emparelhada com 320 mg de cafeína. Isso faz muito com outros suplementos pré-treino em pequenas doses.

Positivos para PES Prolific:

  • Sólido 6 gramas de L-citrulina pura
  • Contém 3: 2 de cafeína em l-teanina
  • Bons estimulantes acessórios
  • Degustação fantástica pré treino

Potenciais negativos:

  • Caro em recomendar 2 colheres servindo tamanho
  • Não contém beta-alanina
  • Contém sabores artificiais

Nossa opinião: “Prolific é um bom pré-treino feito com a nutrição PES duradoura e respeitável. A energia estava limpa e funciona muito bem como um estímulo rápido para aumentar a energia antes da academia.


# 4 Kaged Nutrition Pre-Kaged: pré-treino híbrido

Melhor para: Atletas que desejam uma fórmula grande, mas também exigem que seu pré-treino seja gostoso.

Kaged Nutrition Pré-Kaged

Kaged Nutrition ainda é uma nova marca, liderada pelo popular culturista e treinador Kris Gethin . Seu pré-treino, Pre-Kaged, contém várias semelhanças com os nossos três primeiros, bem como algumas divergências distintas.

O que diferencia o Pre-Kaged de outros exercícios pré-líderes é que ele tem um gosto muito bom, embora seja de sabor natural e com doses fortes. Isso faz do Pre-Kaged a escolha preferida para caçadores de sabores.

Pré-Kaged versus todos: o Pre-Kaged oferece quase todas as promessas clínicas pré-treino, enquanto ainda tem um sabor fantástico. É como uma versão sobrecarregada do Kinobody Kino Octane.

Positivos para Pré-Kaged

  • É bom para um treino pré-treino
  • Naturalmente aromatizado e adoçado
  • Grande dose de cloridrato de creatina
  • Disponível na maioria dos locais de varejo

Potenciais negativos

  • L-citrulina em vez de malato de l-citrulina
  • Beta-alanina significativamente subdosada
  • A matriz estimulante não possui l-teanina

Nossa opinião: “Se você exige que o seu pré-treino tenha um gosto muito bom, mas também deseje atingir dosagens-chave de L-citrulina, cafeína e creatina HCL; então o Pre-Kaged é um fantástico pré-treino a considerar. ”


# 3 NITROSURGE Black: Melhor valor e ingredientes inovadores.

Melhor para: fortes amantes do pré-treino que desejam os mais recentes ingredientes patenteados no mercado, como Dynamine ™ e Theacrine ™.

O Nitrosurge Black é um dos pré-treinos mais avançados, subindo de baixo para cima na lista dos melhores pré-treinos. Você pode considerá-lo um “produto inovador” com princípios muito humildes.

A fórmula exclusiva do Nitrosurge BLACK foi formulada com a mais avançada tecnologia de estimulantes patenteada.

Valor incomparável: Nenhum outro suplemento pré-treino contém altas doses de batidas a um custo tão baixo por porção. Se você gosta da sensação de energia pesada e exige um produto que não custa muito, o Nitrosurge Black Edition vence sempre.

Pontos positivos do Black Edition Nitro Surge:

  • 6 gramas de l-citrulina em 2 colheres para bombas massivas
  • Estimulantes patenteados de dinamina e teatrina
  • Complexo de alta energia com ação mais rápida
  • Valor incrível por menos de US $ 1 por porção

Ponto negativo

  • Apenas 15 porções por recipiente em doses clínicas completas

Nossa opinião: “O Nitrosurge Black foi um prazer e você sente mesmo uma colher significativa em seu corpo. É difícil vencer o carregamento dos melhores e mais recentes ingredientes a um preço muito baixo ”


# 2 JYM suplementa pré-Jym: o pré-treino clínico original

Melhor para: amantes abrangentes de pré-treino que também exigem alta cafeína.

Stoppani Pre-Jym

O Pre-Jym é o suplemento original de pré-treino, administrado clinicamente com doses grandes. Quando foi lançado pela primeira vez, era uma delícia, sem absolutamente nenhuma competição. Literalmente, nenhum outro pré-treino foi melhor por anos.

O Pre-Jym tem a rara vantagem de ser formulado por especialistas. Desta vez por ninguém menos que Jim Stoppani, que tem uma longa história em pesquisa de desempenho . Essa é uma grande vantagem, considerando que a maioria das marcas de suplementos nutricionais não divulga quem realmente formula seus produtos.

Pré-Jym versus todos: O mercado de pré-treino continuou a evoluir e melhorar, e é por isso que o Pre-Jym não é mais classificado como o número 1. A BULK avançou com uma fórmula maior e uma matriz estimulante bem-arredondada, enquanto o Kaged Pre-Kaged certamente aspira a fazer o mesmo.

Positivos para Pre Jym:

  • Alta energia com boa resistência
  • Lista de ingredientes ativos totalmente divulgada
  • Desenvolvido por Jim Stoppani (respeitável)
  • O melhor pré-treino que você encontrará nas lojas GNC

Potenciais negativos:

  • 20 porções por embalagem
  • Alto teor de cafeína
  • Beta-alanina é subdosada

Nossa opinião: “Ao revisar o Jym Pre-Jym, ficamos muito impressionados com a forma como esse pré-treino energiza não apenas a mente, mas também o corpo. O malato de citrulina funciona de maneira fantástica para promover altos níveis de desempenho que podem dominar qualquer rotina de exercícios. ”


# 1 Transparent Labs BULK: mais votados

Melhor para: Atletas e fisiculturistas que buscam o melhor pré-treino para obter energia, desempenho e recuperação em geral, sem exceção.

Melhor treino pré-avaliado

Escusado será dizer que tentamos muitos pré-treinos, mas nada se compara à experiência que temos com o PreSeries BULK. É limpo, poderoso e comparado a outros produtos, na verdade, ajuda a construir músculos.

A razão pela qual BULK é o melhor é por causa de sua fórmula abrangente. Simplificando, está tudo lá e nas dosagens certas.

PreSeries BULK versus all: Bulk contém quase todos os benefícios dos principais 2-4 pré-treinos e os combina em um único produto. Cada ingrediente é clinicamente maximizado para trabalhar em conjunto, produzindo a mais alta experiência de treino com potência, sem compromisso.

Benefícios para BULK:

  • Pré-treino mais apoiado clinicamente
  • 30 porções completas por contêiner
  • Experiência de energia limpa sem falhas
  • Sabores naturais, adoçantes e sem corantes

Potenciais negativos:

  • Preço premium (qualidade + 30 porções)
  • Não disponível na Amazon ou Bodybuilding

Nossa visão: “A primeira vez que tiramos BULK foi uma experiência incrível, o potencial do treino parecia interminável. No entanto, o que realmente chamou nossa atenção foi como essa primeira experiência continuou, treino após treino. Assim como no pré e pós-treino, estamos confiantes nos ingredientes encontrados no BULK. No entanto, em um nível de comparação de desempenho, o BULK é o melhor classificado. ”


O que exatamente faz um ótimo pré-treino tão bom?

A qualidade de um suplemento pré-treino sempre se reduz à sua fórmula. Alguns podem progredir concentrando-se em um ingrediente bem dosado, enquanto os melhores misturam vários ingredientes bem doseados na perfeição para melhorar o corpo e a mente.

Aqui está um breve guia informativo para compradores, cobrindo o que você deve procurar em um pré-treino de qualidade:

Os pré-treinos de alta energia concentram-se nos estimulantes.

Se você gosta de pré-treinos que seus amigos podem colher apenas pela metade, então você se preocupa com os estimulantes. Para sua sorte, os pré-exercícios com alto estimulante são mais comuns do que não e normalmente custam menos.

Aqui estão os ingredientes para conhecer em pré-treinos de alta energia:

Cafeína

A cafeína é o pilar de todos os suplementos energéticos e é responsável pela pressa que você recebe do café e do chá. Em termos de dosagem: 0-100 mg é considerado baixo, 100-225 mg é considerado moderado e 225+ é pesado.

Quase todo pré-treino que não é livre de estimulantes conterá cafeína em um grau variado, e sua dosagem pode medir a “força energética” geral do produto.

Teatrina (TeaCrine®)

O teacrine aumenta a energia como a cafeína, mas o tempo e a força são diferentes. Por um lado, o theacrine entra em ação cerca de uma hora no seu treino, assim como a cafeína pode estar enfraquecendo. Segundo, o teacrine requer uma dose muito menor. E terceiro, acredita-se que não construímos uma tolerância ao theacrine da mesma maneira que a cafeína. Apesar do mau gosto, o Theacrine é um poderoso estimulante pré-treino.

ThermoDiamine ™

O ThermoDiamine ™, também conhecido como Evodiamine, é considerado um ingrediente energético e um ingrediente para queima de gordura. Do ponto de vista energético nos pré-treinos, o ThermoDiamine ™ é geralmente chamado de Theacrine de ação rápida.

Yohimbe

O ioimbe não é diretamente considerado um estimulante, mas quando combinado com cafeína, certamente potencializa como um. Nos pré-treinos com cafeína baixa e moderada, o ioimbe pode aumentar o potencial termogênico e energético total. No entanto, em pré-treinos altamente cafeinados, consideramos mais prejudicial do que benéfico devido a seus efeitos na pressão arterial, freqüência cardíaca e outros efeitos colaterais raros, mas que ocorrem.

Os pré-treinos de resistência concentram-se na circulação, controle de pH, nutrientes e estimulantes estáveis.

Muitos pré-treinos de resistência contêm estimulantes como os listados acima, no entanto, também contêm muitos ingredientes específicos de resistência para levar os treinos mais longe.

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)

Os aminoácidos de cadeia ramificada são conhecidos por seus efeitos anabólicos. No entanto, quando combinados com o malato de l-citrulina pré-treino, os BCAAs podem reduzir a fadiga mental e melhorar a resistência. Os BCAAs podem melhorar a resistência e o poder mental em doses tão baixas quanto 3 gramas, mas para recuperação e crescimento muscular são necessários mais de 7 gramas.

Beta-alanina (carnosine®)

A partir de 3,2 gramas, a beta-alanina aumenta a resistência e o desempenho, retardando o acúmulo de ácido muscular. Dosagens menores darão apenas formigamentos. Para um efeito máximo, convém tomar beta-alanina de forma consistente todos os dias.

Malato de L-citrulina

Constatou-se que aumenta as bombas, resistência, desempenho e força – o malato de l-citrulina é superior aos pré-treinos retos com l-citrulina. A dosagem clínica do malato de L-citrulina começa em 6 gramas, verifique se você está recebendo.

Os exercícios pré-força concentram-se no poder do ATP e CNS.

O efeito placebo e uma boa noite de sono serão sempre os melhores intensificadores de força do mundo. No entanto, ingredientes nutricionais também podem ajudar. Embora todos os ingredientes listados participem até certo ponto, esses dois são mais pronunciados.

Creatina

A creatina é o melhorador de força número um do setor esportivo. No pré-treino, você pode antecipá-lo como creatina monohidratada ou creatina de ação mais rápida HCL. No entanto, quando combinado com outros ingredientes pré-treino, a creatina pode perder sua capacidade de absorver adequadamente.

Estimulantes às vezes pesados

Uma grande parte da força tem a ver com a força dos impulsos nervosos do cérebro para os músculos. Você pode comparar isso sem glamour com a super força do crackhead / meth, mas o princípio é o mesmo. A única ressalva é que isso não vai torná-lo mais forte para sempre, pois seu corpo queimará rapidamente se seus estimulantes de superdosagem regularmente.

Os exercícios pré-perda de peso concentram-se na termogênese.

Qualquer coisa que faça você se exercitar mais ou mais vai aumentar a quantidade de calorias que você queima. Mas qual é o melhor em um pré-treino?

Estimulantes

Todos os estimulantes que mencionamos acima também atuam como queimadores de gordura no pré-treino. Isso ocorre porque a energia que você sente vem de algum lugar, requer energia – essa energia é proveniente de calorias queimadas.

Forskolin

A forskolina é extremamente popular nos queimadores de gordura, embora você também possa encontrá-la em alguns exercícios pré-especializados. Ao contrário de muitos outros ingredientes para perda de peso, a forskolina não é um estimulante, o que lhe confere uma vantagem para o uso diário.

L-carnitina

A L-carnitina é um complemento popular para queimadores de gordura, porque bem, é barato. O benefício de tomar l-carnitina é que ela pode melhorar o metabolismo nas mitocôndrias, algo que pode ser difícil de amplificar quando você começa a se exercitar.

Extrato de chá verde

Muitos pré-treinos naturais gostam de promover a adição de chá verde às suas misturas. Também faz sentido, considerando que o chá verde pode aumentar a perda de peso, fornecer cafeína para energia e é rico em antioxidantes. O que eles não estão dizendo é que é um complemento bastante barato para eles.

Os pré-treinos de crescimento muscular concentram-se na hipertrofia do volume, na entrega e recuperação de nutrientes.

Levantar pesos pesados ​​é a maneira mais clara de construir mais músculos. Mas, existem ingredientes específicos pré-treino que podem aumentar os resultados produzidos pelo levantamento.

Betaína

Melhora o desempenho do exercício e a composição corporal em atletas masculinos e femininos.

Ingredientes de força e resistência:

Vários estudos observaram que BCAAs, malato de l-citrulina, beta-alanina e creatina aumentam o crescimento muscular, além de outros benefícios de desempenho.

Os pré-exercícios nootrópicos concentram-se em co-estimulantes e compostos neuro-intensificadores.

Vários pré-treinos com cafeína baixa e média podem produzir uma experiência absolutamente eufórica e com energia limpa, graças aos ingredientes nootrópicos.

L-teanina

A L-teanina ocorre naturalmente no chá e complementa a cafeína, reduzindo o nervosismo associado à ingestão de cafeína. A dosagem ideal de l-teanina é em referência à cafeína de 1 a 2 mg de l-teanina por 1 mg de cafeína.

Higenamina e Hordenina

Nós agrupamos os ingredientes pré-treino higenamina e hordenina, porque eles raramente são separados. Esses dois ingredientes aumentam a energia juntamente com a cafeína, da mesma forma que a sinefrina.

Colina

A colina é uma pseudo-b-vitamina altamente eficaz que pode ter um impacto perceptível no humor, foco e desempenho como um todo. Contendo l-theanine e colina é uma indicação de que o pré-treino que você está fazendo é bom.

Huperzine A

A huperzina A funciona no organismo para regular positivamente a colina e, portanto, seus benefícios podem ser atribuídos aos benefícios da colina.

Os melhores suplementos pré-treino oferecem mais do que apenas um deles.

Os melhores pré-treinos em geral hibridizam muitas dessas características, não apenas para fornecer um objetivo específico, mas também para garantir que você possa voltar dia após dia para fazer progressos sérios.

Por exemplo, os nossos três melhores pré-exercícios contêm doses clínicas em várias categorias acima.


Suplementos pré-treino vs refeições pré-treino

Isto é para os novatos. Comer antes do exercício e fazer um pré-treino antes do exercício são coisas completamente diferentes.

Aqui está o que você deve saber:

  • Os suplementos pré-treino não atingem as macros dos alimentos.
  • Você não deve comer uma refeição pré-treino ao mesmo tempo que bebe seu pó pré-treino.
  • Não, uma refeição pré-treino não produzirá os mesmos resultados que um suplemento pré-treino.

Aqui está o que você deve fazer:

  • Você ainda pode desfrutar dos dois, apenas faça sua refeição pré-treino pelo menos 45 minutos antes de tomar seu shake pré-treino. Se você é pré-treino é hardcore, adicione mais tempo para isso.
  • Escolha um ou o outro. Se você já está cheio de energia, basta colocar suas macros na comida e pular o pó.

Principais exercícios pré-2020

É quase o fim de março de 2020. Qual é o nível de suas resoluções? Não se preocupe se você estiver atrasado. Às vezes, tudo o que você precisa é de um impulso de motivação para chegar aonde precisa! Se seus objetivos para 2020 envolvem condicionamento físico, talvez essa motivação possa ser encontrada dentro de uma xícara de shaker – pré-treino. Pré-treinos vêm em todos os sabores e potências diferentes. Portanto, seja você um viciado em drogas ou sensível à cafeína, há um pré-treino que você pode tentar ajudá-lo a completar seus objetivos. Neste post, abordaremos os principais pré-treinos do ano novo.

* Observe que essas avaliações não estão em ordem específica. Embora façamos o possível para revisar cada produto com a maior precisão possível, nossas análises são baseadas no feedback e no rótulo. Os resultados e as experiências individuais variam. *

Deseja pular adiante? Encontre sua seção
  1. Estimulante Livre
  2. Intermediário
  3. Resistência
  4. Foco
  5. Estimulante Pesado

melhor estimulante pré-treino livre

Estimulante Livre

Ao decidir sobre um pré-treino, há muitas coisas a considerar, desde sabores a ingredientes. Uma das primeiras coisas que você precisa marcar é se deseja ou não um pré-treino com estimulantes. Estimulantes podem fazer a diferença na sua bomba, motivação e quão tarde você vai dormir naquela noite. Esta primeira seção aborda nossos principais exercícios pré-livres de stim.

Quem deve optar por um pré-treino sem estímulos?

psp top pré treino sf

Qualquer pessoa com sensibilidade a estimulantes como cafeína ou indivíduos que se exercitam no final da noite. Mas, pré-treinos livres de estimulantes também podem fazer uma adição incrível ao seu pré-treino estimulado. Portanto, se você gosta do seu pré-treino original, mas deseja um impulso extra para suas bombas – esta também é uma ótima seção para você.

PSP

PSP, ou Physique Stimulating Pre-workout, é um popular pré-treino não estimulante. Na verdade, esta não é a primeira vez em nossa lista de melhores exercícios pré!

Antes de entrar em colapso, precisamos abordar a combinação de prop. As misturas de suporte ou misturas proprietárias consistem em vários ingredientes e divulgam apenas a quantidade de toda a mistura, em vez de cada ingrediente. Nesse cenário, não conseguimos determinar quanto de cada ingrediente está na mistura e, portanto, não conseguiremos determinar se as dosagens estão em níveis ideais. Em vez disso, nossas críticas serão baseadas nos próprios ingredientes.

Beta Alanina

O primeiro ingrediente dessa mistura é a beta alanina, que é um dos ingredientes mais populares nos pré-treinos. Isso se deve em parte a pesquisas para fazer backup de seus benefícios. Quanto aos benefícios, a beta alanina ajuda a proteger o acúmulo de ácido lático. O ácido lático se acumula nos músculos quando treinamos, causando o efeito de “queimadura”. Com beta alanina, esse efeito é retardado. Permitindo que você continue seu treino ( 1 ).

Mas o ácido lático não é de todo ruim, o lactato pode ser usado pelas mitocôndrias (potência da célula) para obter energia. Além disso, também pode ser benéfico para o crescimento muscular ( 2 ).

Glicerol

O glicerol é reconhecido por ajudar nas bombas, dando aos músculos uma aparência mais completa. Mas estética à parte, o glicerol também pode ajudar no desempenho. Estudos sugerem que a suplementação com glicerol pode auxiliar no exercício aeróbico e anaeróbico ( 3 ).

No entanto, este ingrediente tem um efeito negativo, tende a aumentar a massa de suplementos em pó. Embora o aglomerado seja geralmente fácil de se separar e não afete o desempenho do produto, pode ser irritante.

Creatina monohidratada

A creatina monohidratada é uma combinação de 3 aminoácidos que ocorrem naturalmente no corpo (L-arginina, glicina, L-metionina). É outro ingrediente que mantém a popularidade ao longo dos anos e, novamente, tem uma tonelada de pesquisas. Esta pesquisa sugere que a creatina é benéfica para a produção de ATP e hidratação celular. Uma célula totalmente hidratada é mais anabólica, o que significa que há um aumento na síntese de proteínas musculares ( 4 ).

Tri-Pep ™

Este ingrediente é realmente outro produto da Nutrição Metabólica. São os BCAAs Tri-Pep ™, que são semelhantes aos outros BCAA, mas foram projetados para absorção e entrega mais rápidas †.

bomba
Sulfato de agmatina

A agmatina é um metabolito da arginina. Pesquisas atuais sugerem que ele pode promover a síntese de óxido nítrico (NO) melhor que a arginina, além de regular adequadamente a energia celular. Isso faz do sulfato de agmatina um ingrediente popular de indução de bomba, mas são necessárias mais pesquisas sobre esse ingrediente ( 5 , 6 ).

Malato de citrulina

A citrulina é um ingrediente comum e eficaz para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos via vasodilatação ( 7 ).

Silicato de arginina

O silicato de arginina contém arginina, silicone e inositol. Pesquisas sugerem que o silicato de arginina pode beneficiar o desempenho do exercício de algumas maneiras. Para iniciantes, como outros ingredientes à base de arginina, promoverá o fluxo sanguíneo. Porém, também pode auxiliar no aumento da função cognitiva e do foco, na recuperação muscular e até na saúde das articulações ( 8 ).

N-acetil-L-tirosina

N-acetil-L-tirosina é um ingrediente comum para melhorar o foco encontrado em pré-treinos. Portanto, é usado para promover uma melhor cognição. Isso inclui atenção, foco, memória e até humor. Curiosamente, os pesquisadores descobriram que esses efeitos podem ser mais proeminentes em indivíduos sensíveis a estressores ( 9 ).

Bitartarato de colina

Existem muitos benefícios da colina, mas o que é mais reconhecido é o seu papel na estrutura celular, mensagens, transporte e metabolismo de gorduras, síntese de DNA e manutenção do sistema nervoso. O que isso significa é melhorar as funções cerebrais, como memória e foco ( 10 ).

L-Norvaline

Esta é uma forma dos aminoácidos BCAA L-Valina. O L-Norvaline melhora os níveis de circulação e de óxido nítrico, o que aumenta a bomba que você sente na academia ( 11 ).

3,7-dimetil-1H-purina-2,6-diona (teobromina)

Teobromina é um ingrediente interessante para incluir no PSP. Principalmente porque não é tão comum em pré-treinos quanto em queimadores de gordura. Teobromina é utilizada como broncodilatador e vasodilatador ( 12 ).

Norcoclaurina (Higenamina)

Higenamina é um agonista do receptor beta que é frequentemente comparado à efedrina e sinefrina. Mas, a Higenamina mostra propriedades de um vasodilatador, o que leva ao aumento do fluxo sanguíneo para os músculos. Diferentemente da maioria dos estimulantes que são constritores de vasos ( 13 ).

Reveja:

“Estou muito impressionado com o produto e serviço. Fiz meu pedido na segunda-feira, recebi meu pacote na quarta-feira! A PSP me ajudou a dar o impulso extra que eu precisava para a academia. E as bombas também foram ótimas. Eu gosto de adicionar uma colher de PSP com meu outro pré-treino. Essa combinação me ajudou a atingir PRs e aumentou minha resistência. ”

Revisão por Beck

nitraflex pump sf

Bomba Nitraflex

O Nitraflex Pump é uma das versões mais recentes do Nitraflex. Ao contrário do Nitraflex original, este é livre de estimulantes! Observando o rótulo, você pode ver vários ingredientes que são compartilhados entre o Nitraflex Pump e o PSP, incluindo:

Isso nos deixa com:

  • Taurina
  • Extrato de casca de pinheiro de Masson
  • Fructoborato de cálcio
Taurina

A taurina é eficaz para promover resistência, aumentar o estado de alerta e melhorar a recuperação ( 14 ).

Extrato de casca de pinheiro de Masson

Pesquisas sugerem que o extrato de pinheiro pode ser eficaz na redução dos efeitos relacionados ao estresse oxidativo. Isso inclui dor e dano muscular ( 15 ).

Fructoborato de cálcio

O fructoborato de cálcio é uma forma de boro que pode ajudar a aumentar naturalmente a testosterona ( 16 ).

Reveja:

“Dá uma ótima bomba por si só. Às vezes eu também gosto de empilhá-lo com o nitraflex comum. Eu diria que também recebo uma bomba melhor através do pmp. ”

Revisão por Hector

melhor intermediário pré treino

Intermediário

Nitraflex melhor pré treino sf

Se você está familiarizado com os pré-treinos e está pronto para aumentar a aposta, esta seção pode ser para você.

Nitraflex

Nosso primeiro produto é o Nitraflex, que mantém sua popularidade há vários anos. Apresenta uma mistura proprietária cheia de ingredientes destinados a aumentar a resistência, o foco e a energia. Os ingredientes que já vimos incluem:

O que sobrou:

  • Malato de L-arginina
  • Alfa-cetoglutarato de L-arginina
  • Resveratrol
  • Pterostilbene
  • Cafeína
  • Bitartarato de dimetiletanolamina (DMAE)
  • Theanine
  • Raulwofia Canecenes
Malato de L-arginina e alfa-cetoglutarato de L-arginina

Como a citrulina, a arginina se converterá em óxido nítrico, como resultado, obtemos um aumento no fluxo sanguíneo e melhores bombas ( 17 ).

Há alegações de que o AAKG pode ter uma melhor absorção †. No entanto, não há pesquisas suficientes comparando esses dois ingredientes para apoiar isso.

Resveratrol

O resveratrol é um composto vegetal que age como um antioxidante no organismo ( 18 ). Existem vários benefícios potenciais do Resveratrol, como aliviar a dor nas articulações ( 19 ).

Pterostilbene

O pterostilbeno é outro antioxidante, de estrutura semelhante ao resveratrol ( 20 ). Porém, alguns pesquisadores sugerem que o pterostilbeno pode ser melhor absorvido pelo organismo †.

Cafeína

A cafeína é ótima para aumentar / melhorar o metabolismo, a supressão do apetite, energia, humor e até funções cognitivas como a memória ( 21 ).

foco
Bitartarato de DMAE

Bitartarato de DMAE é um impulsionador cognitivo. Isso significa que pode ajudar a aumentar o foco, a atenção e alguns efeitos que aumentam o humor ( 22 ).

Theanine

A teanina é considerada um aminoácido anti-estresse, geralmente observado como um relaxamento sem sedação. Mas, quando combinado com cafeína, pode haver um efeito sinérgico. Pesquisas sugerem que essa combinação pode promover maior foco, conscientização e energia ( 23 ).

Raulwofia Canecenes

Raulwolfia Canescenes compartilha semelhanças com o ioimbe, que é outro estimulante / termogênico comum. A principal maneira como o ioimbe funciona é bloqueando os receptores alfa-2 adrenérgicos localizados nas células adiposas. Ao bloquear esses receptores, o ioimbe pode aumentar a perda de gordura. Porém, esses efeitos são variados e são necessárias mais pesquisas ( 24 ).

Reveja:

“Acabei de ler meu primeiro contêiner dessas coisas e estou começando o meu segundo! Eu nunca fui um viciado em drogas, normalmente uma xícara de café é perfeita. Mas decidi tentar e não apenas estou impressionado com o Nitraflex. Estou impressionado com meus resultados desde que o usei. De modo algum é mágico, você ainda precisa colocar o trabalho em prática. Mas sinto que a quantidade de trabalho que posso colocar dobrou. Para mim, senti foco, energia e até um pouco de humor também. ”

Revisão por Bradley

Psicótico Pré treino SF

Psicótico

Embora tenhamos o Psychotic como um pré-treino intermediário, este é um dos pré-treinos orientados a estimulantes. Então, se você é sensível a estimulantes, este não é o pré-treino para você.

Os ingredientes analisados ​​anteriormente incluem:

O colapso:

  • AMPiberry
  • Hordenine HCl
  • Dimetiletanolamina
  • Extrato de Rauwolfia Vomitoria (Yohimbe)
  • Folha de Huperzine Serrata
AMPiberry

O AMPiberry, também conhecido como Juniper Berry, é realmente mais prevalente em diuréticos. Portanto, se você perder um pouco de peso de água durante o pré-treino, você deve agradecer ao Juniper Berry. Mas há também algumas evidências de que ela promove uma curva de energia suave quando combinada com cafeína e outros estimulantes. Ou seja, o AMPiberry ajudará a aumentar os efeitos dos estimulantes, que podem promover energia duradoura a uma taxa mais suave ( 25 ).

Hordenine HCl

O Hordenine HCl é outro ingrediente comum do queimador de gordura. É quimicamente semelhante ao extrato de laranja amarga (sinefrina). Isso pode promover um aumento de energia e pode contribuir para melhorar o humor ( 26 ).

Dimetiletanolamina

DMAE ou DMEA promove melhorias nas funções cognitivas. Isso significa mais foco / concentração e mais efeitos para melhorar o humor ( 27 ).

Extrato de Rauwolfia Vomitoria

Rauwolfia Vomitoria é outro ingrediente semelhante à ioimbina. A ioimbina é um ótimo termogênico. Existem algumas maneiras pelas quais a ioimbina funciona. O principal caminho é através do bloqueio dos receptores alfa-2 adrenérgicos localizados nas células adiposas. Uma vez que a ioimbina se liga a uma célula adiposa, “desliga” o receptor alfa. O que permite que as células de gordura se mobilizem e queimem. Mas a ioimbina também é um estimulante leve. Para um pré-treino, isso significa que você obterá os benefícios de um estimulante e isso poderá ajudá-lo a suar mais ( 28 ).

Folha de Huperzine Serrata

O extrato de folha de Huperzine Serrata é comum nos queimadores de gordura e nos pré-treinos. Na verdade, é considerado um antidepressivo natural, mas também é útil para melhorar o foco. De fato, tem sido usado para ajudar no tratamento da doença de Alzheimer ( 29 ). Também é conhecido como um nootrópico que aumenta o nível de acetilcolina. Como resultado, a atenção mental, o foco e a concentração aumentam ( 30 ).

Avaliações:

“Na primeira vez que experimentei este produto, não tinha certeza do que esperar, pois não faço exercícios pré com freqüência. Enquanto eu trabalhava, estava passando por representantes e fui capaz de aumentar o peso dos meus elevadores. Estou muito feliz com este produto e recomendo. ”

Acordei com fatos supp

Revisão por Alex

Woke AF

O colapso:

  • AlphaSize Alpha GPC
  • Dendrobium
  • Extrato de veludo de chifre de veado
  • Synephrine HCl
  • Astragin
  • Actagin
AlphaSize Alpha GPC

O alfa-GPC, também conhecido como alfa-glicerofosfolina, contém colina em doses mais altas do que as encontradas em produtos alimentícios. Esse nootrópico pode ter propriedades de aprimoramento cognitivo e reduzir a taxa de declínio cognitivo em idosos ( 31 ).

Dendrobium

Dendrobium é um estimulante anteriormente esperado para substituir o DMAA. Seu segredo é a presença de feniletilamina (PEA), que envia importantes neurotransmissores, dando a você o efeito de alta velocidade que muitos atletas sentem ao se exercitar. †

Extrato de veludo de chifre de veado

Acredita-se que o extrato de veludo de chifre de veado aumente os níveis de testosterona e também aumente o crescimento muscular. No entanto, mais pesquisas são necessárias sobre este ingrediente.

Synephrine HCl

Como a hordenina, a sinefrina (extrato de laranja amarga ou citrus aurantium) pode promover um aumento de energia e desempenhar um aprimoramento cognitivo ( 32 ).

Astragin

A astragina é um composto que pode aumentar a absorção de nutrientes importantes ( 33 ). No entanto, mais pesquisas são necessárias sobre este ingrediente.

Actagin

Acredita-se que o Actagin melhore seus tempos de recuperação e maximize o crescimento muscular †, mas mais uma pesquisa é necessária.

Avaliações:

“Este é o meu material !! É ótimo para energia e matá-lo na academia. Meus treinos nunca foram melhores. ”

Fatos do suplemento Noxipro

Revisão por Sandra

Noxipro

O colapso:

  • Fibersol
  • Pathergy
  • Infinergia (Malato de DiCaffeine)
Fibersol

Fibersol é uma fibra de milho maltodextrina resistente à digestão. Esse ingrediente pode atuar como um agente de volume de baixa caloria e diminuir os níveis de colesterol e glicose no sangue ( 34 ).

Pathergy

O Panthergy ™ pode ajudar a aumentar o humor, o bem-estar, o foco e a ajudar a produzir um sentimento eufórico †.

Infinergy

O Infinergy ™, também conhecido como DiCaffeine Malate, é uma versão em buffer da cafeína que tem uma meia-vida prolongada. O benefício do DiCaffeine Malate é que a energia pode estar lá por mais tempo e ocorrer menos “estragos” quando o estimulante desaparece †.

Avaliações:

“Honestamente, meu pré treino favorito! Energia limpa, bom gosto, não agride, e a um ótimo preço. ”

Revisão por Frank

melhor enudrance pré-treino

Resistência

Esta seção é para pessoas que procuram um pré-treino com foco na melhoria do desempenho. Agora, isso não significa livre de estimulantes. Se é isso que você procura, volte ao topo desta postagem.

product + Label mr veinz best pre workout

Mr. Veinz

Nosso primeiro produto na categoria resistência é o Sr. Veinz, que na verdade contém todos os ingredientes que analisamos anteriormente, com exceção de dois. Eria Jarensis e extrato de raiz de beterraba.

O colapso:

Eria Jarensis

Eria Jarensis uma planta da família das orquídeas. E é a única planta (que conhecemos) a fornecer N-fenetil dimetilamina. Este é outro estimulante semelhante ao DMAA. O DMAA é alfa-alquilado, o que ajuda a resistir à quebra das enzimas da MAO por um longo tempo. Enquanto Eria Jarensis ‘é dialquilado, o que funciona, mas é menos eficaz. Este ingrediente ganhou reputação por seus efeitos eufóricos e como substituto do DMAA. †

Extrato de raiz de beterraba

Extrato de raiz de beterraba, é uma ótima fonte de nitratos naturais. Diz-se que os nitratos melhoram o desempenho físico de maneira semelhante ao óxido nítrico. Por ser uma fonte natural de nitratos, o extrato da raiz de beterraba pode aumentar a disponibilidade de óxido nítrico ( 35 ).

Reveja:

“O Sr. Veinz é um dos meus pré-treinos favoritos. Não gosto de algo que tenha muitos estimulantes, mas ainda busco bombear e focar. O Sr. Veinz entrega!

Revisão por Tommy

Fatos do Suplemento Smokin Guns são os principais pré-treino

Smokin Guns

Smokin Guns não é novidade na nossa lista dos principais exercícios pré. De fato, faz um lugar para si todos os anos. Como o Sr. Veinz, o Smokin Guns é um pré-treino focado no desempenho. Mas, diferentemente do Sr. Veinz, o Smoking Guns não contém estimulantes pesados. Em vez disso, suas fontes de energia podem aumentar a sensação de energia limpa e natural.

Os ingredientes analisados ​​anteriormente incluem:

O colapso:

  • Malato Dicreatina
  • Pó complexo de água de coco
  • Extrato de raiz de Rhodiola
  • L-fenilalanina
  • Glucoronolactona
  • Acetil-L-Carnitina HCl
  • Extrato de feijão de café verde
  • Extrato de Feijão de Chocolate
  • Extrato de semente de feijão de veludo
  • Inositol
  • Fosfatidilserina
Malato Dicreatina

Di-Creatine Malate é uma combinação de creatina e ácido málico. Pesquisas sugerem que o malato de creatina pode ser mais facilmente absorvido pelo sistema digestivo e ser mais solúvel em água ( 36 ).

Pó complexo de água de coco

O pó de complexo de água de coco é embalado com eletrólitos e nutrientes, que podem ser benéficos para a hidratação e para repor os sais minerais perdidos ( 37 ). 

Extrato de raiz de Rhodiola

Este é um ingrediente interessante que não é muito comum em pré-treinos. O extrato de raiz de Rhodiola é um adaptógeno com uma ampla gama de benefícios, a maioria dos quais com suporte científico. Esse extrato é mais comumente usado para aliviar o estresse, mas também pode promover: melhoria de desempenho, aliviar a fadiga, melhorar o aprendizado e a memória ( 38 ).

L-fenilalanina

A fenilalanina é um aminoácido que pode melhorar o humor, razão pela qual é visto sendo usado para ajudar na depressão ( 39 ).

Glucuronolactona

A combinação de glucuronolactona com outros estimulantes, como a cafeína, pode melhorar o desempenho, principalmente em tarefas que exigem grandes quantidades de foco e atenção. No entanto, não se sabe muito sobre esse ingrediente ( 40 ).

Acetil-L-Carnitina HCl

O acetil L-carnitina HCl (ALCAR) é uma forma de carnitina, mas serve a uma finalidade diferente das outras formas. O ALCAR é frequentemente usado para melhorar as funções cognitivas, como atenção e foco ( 41 ).

Extrato de feijão de café verde

Este extrato contém ácidos clorogênicos e cafeína, que podem ajudar na perda de peso ( 42 ). No entanto, a energia fornecida pelo Extrato de Grão de Café Verde pode ter uma sensação de aumento de energia natural, em vez do aumento de energia que você sente em uma xícara de café.

Energia
Extrato de Feijão de Chocolate

Antioxidantes flavonóides do extrato de grãos de chocolate podem ser benéficos na prevenção de danos celulares ( 43 ).

Extrato de semente de feijão de veludo

O extrato de semente de feijão de veludo é outro ingrediente com muitos benefícios. Isso inclui propriedades anti-diabéticas, anti-inflamatórias, neuroprotetoras e antioxidantes ( 44 ).

Inositol

O inositol pode ser benéfico como vasodilatador e pode auxiliar na redução da pressão arterial ( 45 ).

Fosfatidilserina

A fosfatidilserina é uma função cognitiva de suporte nootrópica e pode ajudar a elevar os níveis de testosterona pós-exercício †.

Reveja:

“Funciona bem. Tenho uma sensação de energia limpa que não me causa um acidente. Então, na academia, sinto que minha resistência está melhorando. No geral, recomendo! ”

Revisão por Alice

Assault sport top pré treino sf

Esporte de assalto

O Assault Sport é um clássico pré treino. Está aqui há anos e a fórmula permanece bastante consistente (o que sempre gostamos). Ao contrário de alguns dos outros pré exercícios aqui, o Assault apresenta um ingrediente de cafeína de liberação prolongada. Embora isso possa resultar em energia duradoura para alguns, para outros, você pode não perceber os efeitos. Portanto, se você está procurando muita energia e bombas, esse não é o pré-treino para você.

Aqui estão os ingredientes que analisamos anteriormente:

O colapso:

  • Ácido L-aspártico
  • Dimetilglicina HCl
  • Dextrose
  • L-glicina
  • Ribose
  • Extrato de casca de Cinnulin PF®
  • CreNitrate
  • ArgNitrate
  • Nitrato de BCAA
  • Matriz PurEnergy
  • L-Glutamina
Ácido L-aspártico

O ácido L-aspártico pode ajudar no aumento da testosterona; no entanto, pesquisas mostram relatórios conflitantes ( 46 , 47 ).

Dimetilglicina HCl

Dimetilglicina HCl ou DMG é um aminoácido encontrado naturalmente no corpo. Pode ser útil como adaptógeno, no entanto, mais pesquisas são necessárias †.

Dextrose

A dextrose pode auxiliar no desempenho do exercício, reabastecendo as lojas de ATP ( 48 ).

L-glicina

A glicina é usada pelo organismo para vários propósitos, inclusive para produzir glutationa, creatina e colágeno, para melhorar o sono e até proteger seus músculos contra a perda muscular ( 49 , 50 ).

Ribose

A ribose, como a dextrose, pode ser benéfica para melhorar a recuperação do ATP. Isso pode resultar em aumento da força muscular e no desempenho geral do exercício ( 51 ).

Extrato de casca de Cinnulin PF®

O Extrato de Casca de Cinnulin PF® ou o Extrato de Casca de Canela podem ajudar a aumentar a capacidade antioxidante e mostrar propriedades protetoras contra danos oxidativos. No entanto, mais estudos em humanos precisarão ser feitos para verificar se esses efeitos são tão proeminentes em humanos quanto em estudos em animais ( 52 ).

CreNitrato (nitrato de creatina)

O nitrato de creatina é uma versão mais solúvel em água da creatina. Isso significa que o corpo pode usá-lo mais rapidamente do que o monohidrato de creatina comum. No entanto, são necessárias mais pesquisas para avaliar essa propriedade ( 53 ).

ArgNitrato (Nitrato de Arginina)

Da mesma forma que o nitrato de creatina, o nitrato de arginina é uma versão mais biodisponível da arginina. Isso pode torná-lo uma escolha mais ideal para bombas, no entanto, atualmente a pesquisa não comparou diretamente a L-arginina e o nitrato de arginina ( 54 ).

Nitrato de BCAA

A opinião sobre os BCAAs serem benéficos para o desempenho do exercício tem sido uma opinião vacilante há muitos anos. A adição de nitratos a um complexo de BCAA pode ajudar na sua absorção no organismo, mas no geral esse ingrediente pode ajudar na resistência e fadiga muscular ( 55 , 56 ).

Matriz PurEnergy (Pterostilbene-Cafeína)

O pterostilbeno-cafeína é uma combinação de cafeína com o antioxidante pterostilbeno. Essa combinação pode ser benéfica para diminuir a taxa de absorção da cafeína, o que prolonga sua meia-vida. Como resultado, você pode se sentir mais energizado para entrar e sair da academia e tem menos probabilidade de sofrer um acidente ( 57 ).

L-Glutamina


A L-glutamina é geralmente usada em fórmulas pós-treino por suas propriedades na recuperação e na redução da dor ( 58 ).

Avaliações:

“O assalto tem sido um daqueles consistentemente bons pré-treinos para mim. Definitivamente, é algo que eu sempre volto. A energia e as bombas são ótimas. “

Revisão por Brent

melhor foco pré-treino

Foco

Você está chegando à academia e se sentindo totalmente perdido? Pode ser a pior sensação de fazer um pré-treino, obter toda a energia e nenhum foco. O treino de uma hora se transforma em uma hora no seu telefone em uma configuração diferente. Mas, felizmente, não precisa ser assim. Há uma tonelada de pré-treinos com aprimoradores de foco e até suplementos centrados em melhorar a concentração e o foco.

produto cerebral infinito + Label

Cérebro Infinito

Infinite Brain é um dos nossos novos “pré-exercícios”. À primeira vista, você provavelmente pode dizer que esse não é o seu pré-treino normal do dia-a-dia. Na verdade, nem é anunciado por isso. O Infinito Brain é ótimo para substituir sua bebida energética de manhã ou tarde da noite. Portanto, se você é um jogador noturno, esse pode ser o seu novo suplemento favorito.

Abaixo estão os ingredientes que passamos em outros produtos:

O colapso:

  • Extrato de Kanna
  • CDP Choline
  • Noopept
Extrato de Kanna

O extrato de Kanna é um novo ingrediente que estamos vendo na Psycho Pharma e estamos animados em vê-lo usado em uma variedade de produtos. Pode ajudar a aumentar o foco e o humor ( 59 , 60 ).

CDP Choline

CDP Colina ou Citicolina é um composto nootrópico que se converte em colina e citidina. Na linha da maioria dos nootrópicos, pode auxiliar no aumento de funções cognitivas, como memória e aprendizado ( 61 ).

Noopept

Noopept é um famoso “medicamento inteligente”, mas também pode conter propriedades neuroprotetoras. Pode ajudar a aumentar a cognição; incluindo foco, atenção, memória e humor ( 62 ).

Reveja:

“Esse material é selvagem. Melhor nootrópico que já tomei de longe. Eu uso essas coisas quando preciso estudar para a escola e isso me deixa na zona. Posso me concentrar por horas a fio e posso sentir o aumento da cognição. ”

Revisão por Scott G

Factos críticos do suplemento top pré treino

Crit

Crit é semelhante ao Cérebro Infinito, mas contém menos nootrópicos e um pouco mais de estimulantes. Portanto, se você estiver procurando por um simples impulsionador de energia e foco, o Crit poderá ser a melhor opção se os dois. Todos os ingredientes em Crit foram revisados ​​anteriormente em outros produtos, com exceção de 1.

Isso inclui:

Extrato de pimenta preta

O extrato de pimenta preta, também conhecido como Bioperine ou apenas Piperine, é um alcalóide da pimenta preta. Muitos estudos sugerem que a piperina tem a capacidade de aumentar a absorção de medicamentos e compostos naturais ( 63 ).

Reveja:

“Funciona muito bem. me ajuda a manter o foco e de bom humor. Além disso, o aumento de energia é bom. ”

Revisão por Zane

produto para ondas cerebrais + Label

Onda Cerebral

Brain Wave é o nosso último produto na categoria de foco. Ao contrário de Crit e Infinite Brain, as ondas cerebrais são uma pílula. Portanto, para quem procura energia em movimento – esta é a sua solução sem bagunça. A mistura em ondas cerebrais apresenta mais nootrópicos e adaptógenos e até um estimulante intenso.

Os ingredientes que analisamos anteriormente incluem:

O colapso:

  • KSM-66 (Ashwagandha Orgânico)
  • Cogumelo Juba do Leão
  • Garra de gato
  • Bacopa
  • 2-aminoisoheptano
  • Vinpocetina
  • PQQ
KSM-66 (Ashwagandha Orgânico)

Ashwagandha é o nosso primeiro ingrediente adaptogênico / anti-stress nas ondas cerebrais. Mas não é apenas bom para as funções cognitivas, mas também pode ser benéfico para melhorar a resistência. Porém, em termos de funções cognitivas, possui propriedades neuroprotetoras e pode até ser útil em doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson e Alzheimer ( 64 ).

Cogumelo Juba do Leão

De maneira semelhante, o Cogumelo Juba do Leão também possui propriedades neuroprotetoras. Alguns estudos mostram que pode melhorar a clareza e o funcionamento mentais ( 65 ) e estudos em animais mostram que pode ser benéfico na prevenção de danos neuronais ( 66 ).

Garra de gato

Garra do gato tem muitos benefícios de saúde reivindicados, como impulsionar seu sistema imunológico e aliviar os sintomas da osteoartrite. Mas essas alegações e outras precisam de mais pesquisas para apoiá-las ( 67 , 68 ).

Bacopa

Bacopa Monnieri pode promover uma redução na ansiedade e melhorar a formação da memória ( 69 ).

2-aminoisoheptano

O 2-aminoisoheptano é um estimulante semelhante ao DMAA. Mas o DMHA realmente compartilha estruturas semelhantes a 3 compostos:

  • DMAA
  • DMBA ( Citrato de AMP )
  • e  tuaminoheptano ( 2-aminoheptano )

Pode promover efeitos que aumentam o humor e sentimentos de euforia. Além de aumentar sua energia e suprimir o apetite ( 70 ).

Vinpocetina

A vinpocetina pode ser benéfica para melhorar a memória e a concentração ( 71 ).

PQQ

A pirroloquinolina quinona (PQQ) pode ser útil para proteger contra danos causados ​​pelo estresse oxidativo. Medicinalmente, pode ser útil contra osteoporose e inflamação ( 72 , 73 ).

Reveja:

“Sinto-me focado e de melhor humor em geral sempre que uso isso. Torna-se facilmente uma pilha que deve ter. Mas sinto que posso ser tolerante com os efeitos, por isso pretendo dar um ciclo. ”

Revisão por Chris

estimulante pesado

Estimulante Pesado

Tudo bem, é aqui, estimulantes pesados ​​de pré-exercícios de 2020. Esta seção não é para aqueles com sensibilidade a cafeína ou estimulantes, mas se você estiver se sentindo corajoso, comece com meia colher.

Fatos sobre suplementos de veneno

Veneno

O Venom é um dos nossos novos pré-treinos, mas recebeu várias alterações de fórmula desde que o realizamos. A fórmula que estamos revisando hoje é a que atualmente carregamos até a publicação deste blog. Venom apresenta uma fórmula relativamente clássica, que é notada pelo fato de todos os ingredientes terem sido mencionados anteriormente. O que faz do Venom um pré estimulante pesado são as dosagens. Somente na colher menor, você tem cafeína, cafeína XR, Eria Jarenis, Julgan Regia e teobromina, para um total de 437,5 mg de estimulantes. Para perspectiva, uma xícara de café tem cerca de 90.

Reveja:

“Eu estava usando meso por muito tempo. Foi o meu pré-treino testado e verdadeiro. Então, por pura intuição, mudei meu pedido e peguei um veneno. E acho que não vou mudar por um tempo! Ótima energia, bombas e resistência. ”

Revisão por Kevin

jack3d pré treino sf

Jack3d

Jack3d está de volta! E já está na hora. O Jack3d foi o pré-treino de todos, depois teve uma revisão da fórmula e logo depois desapareceu. Agora está de volta e mais semelhante à sua fórmula OG. Apresenta principalmente ingredientes que analisamos anteriormente, com exceção de 2.

O colapso:

  • Extrato de Gerânio
  • Extrato de Schisandra Chinensis
Extrato de Gerânio

Se você não sabia, o óleo de gerânio é realmente a fonte do DMAA ( 73 ). Mas isso não significa que o DMAA esteja na nova versão do Jack3d.

Só para ficar claro:

Não há DMAA no Jack3d em março de 2020.

Enquanto o extrato de gerânio é destaque nesta fórmula, ele é despojado dos alcalóides DMAA. Então, o que resta é uma versão potencialmente semelhante, mas mais fraca †.

Extrato de Schisandra Chinensis

O extrato de Schisandra Chinensis pode ser útil como um adaptógeno e um aprimorador de desempenho ( 75 , 76 ).

Reveja:

“Fiquei me perguntando como essa nova formulação se compara ao lançamento original carregado de metanfetamina que todos nós amamos abusar anos atrás. Estou agradavelmente surpreso ao dizer que esse material é incrível. Não é tão intenso quanto o original, mas cerca de 85% do caminho até lá. 2 colheres é o ponto ideal para mim. 1 não é suficiente e 3 é tanta cafeína que nem parece bem. 2 colheres de um soco enorme. Eu sou 5’10, pouco mais de 250 libras, e eu tenho usado exercícios pré por anos. Essas coisas ainda me chutam com força.

Admito, porém, que dura apenas cerca de uma hora e meia antes que a onda de energia comece a cair. Também trava. Não é tão ruim quanto o original, mas depois de algumas horas você quer dormir. No entanto, um produto incrível e terei prazer em pagar o preço levemente caro para manter isso como meu complemento pré-treino. Espero que eles também não banam este.

Revisão por Chris

Mesomorph top pré treino

Mesomorfo

Mesomorph, também conhecido como rei dos pré-treinos, é o favorito dos clientes há quase 5 anos – seguidos. Como você pode imaginar, isso significa que já examinamos isso antes e alguns de seus ingredientes foram revisados ​​neste post:

O colapso:

  • Malato de Di-Creatina
  • Ácido ascórbico
  • Creatinol-O-fosfato
  • Extrato de Senegalia Berlandieri
  • Naringin
  • Isopropylnorsynephrine HCl
Malato de Di-Creatina

O malato de creatina é benéfico para gerar potência muscular e, comparado ao monohidrato, pode ser melhor para evitar a retenção de água ( 77 ).

Ácido ascórbico

O ácido asórbico ou a vitamina C podem reduzir o estresse oxidativo e fornecer outros benefícios à saúde sem prejudicar as adaptações do treinamento ( 78 ).

Creatinol-O-fosfato

O creatinol-O-fosfato age como um tampão que impede que os ácidos nos músculos aumentem. Foi originalmente criado por suas propriedades cardioprotetoras, agora, no entanto, é frequentemente confundido como outra creatina. Considerando que deve ser visto como diferente da creatina ( 79 , 80 ).

Extrato de Senegalia Berlandieri

Senegalia Berlandieri é um estimulante eficaz, comumente comparado ao extrato de acácia rigidula. É ótimo para aumentar a energia e suprimir o apetite, além de proporcionar uma sensação de euforia ( 81 ).

Naringin

A naringina ajuda a queimar gordura, aumentando a produção de um hormônio de queima de gordura, a adiponectina. Quando combinado com a sinefrina, pode até aumentar o gasto de energia ( 82 ).

Isopropylnorsynephrine HCl

Os estudos sobre a isopropilnorsinefrina são limitados, pois aumentam a lipólise (ou perda de gordura) melhor do que outros fóruns da sinefrina, enquanto aumentam a energia e o humor ( 83 ).

Reveja:

“É o melhor que já tive desde que o jack original 3D saiu do mercado. Dá uma ótima bomba e tem um ótimo sabor !!! ”

Revisão por Michael

Poeira X sf

Poeira X

O Dust X é um dos nossos principais estimulantes pesados ​​pré-treino e a prova está no rótulo: 350 mg de cafeína e 150 mg de 2-aminoisoheptano, tudo em uma colher. Atualmente, este é o maior número de 2-aminoisoheptano em um pré-treino que realizamos. Portanto, se você está procurando um pré-treino com muita energia, que não sacrifica bombas e resistência, isso é para você.

Todos os ingredientes do Dust X foram revisados ​​anteriormente, com exceção de um:

  • Malato de citrulina
  • Beta Alanina
  • Sulfato de agmatina
  • L-tirosina
  • Dimetiletanolamina (DMAE)
  • Cafeína
  • 2-aminoisoheptano
  • Nucelera Nelumbo ( Higenamina )
  • Huperzine A
Feniletilamina

A feniletilamina é um alcalóide frequentemente representado como PEA. A PEA desempenha um papel importante no corpo e nos neurotransmissores de dispersão. Este alcalóide desencadeia o receptor TAAR-1 no cérebro. O TAAR-1 ativa a liberação dos neurotransmissores:

  • Serotonina
  • Epinefrina (adrenalina)
  • Dopamina
  • Norepinefrina

O que promove o aumento de

  • Humor
  • Função cognitiva
  • E bem-estar geral.

Reveja:

“Foco e motivação estão no topo do telhado. O pó X é o melhor”

Revisão por Eldho S.

esp extremo melhor pré treino

ESP Extreme

O ESP Extreme é o nosso último pré-treino no blog e, definitivamente, um dos nossos principais exercícios pré-estimulantes. Para iniciantes, você pode ir até 3 colheres, totalizando até 1.068 da Matriz de Energia Extrema. Isso consiste em cafeína, teobromina, di-cafeína malato. Mas, estes não são os únicos estimulantes na fórmula. O ESP Extreme também contém Eria Jarensis, um estimulante conhecido por suas propriedades de melhora do humor. Em 3 colheres, existem 300 mg de Eria Jarensis em cima de toda a cafeína. Seguro para seguro, isso não é para todos e você vai querer ir devagar.

Todos os ingredientes do ESP Extreme foram discutidos anteriormente:

  • Cafeína
  • Teobromina
  • DiCaffeine Malate
  • Bitartarato de colina
  • N-acetil-L-tirosina
  • Eria Jarensis
  • Beta Alanina
  • Extrato de pimenta preta

Reveja:

“A energia que recebo do ESP Extreme é intensa, às vezes intensa demais. Mas é perfeito para terminar meus treinos e me deixar um pouco de energia para passar o resto do dia. Apenas os novatos sejam avisados ​​- comece com meia colher. ”

Categorias
Pós treinos

Os 10 melhores suplementos para pós-treino em 2020

10 Melhores Produtos Pós-Treino Comparados

1. Matriz ativa pós JYM

Matriz ativa Post Jym

O Post JYM Active Matrix contém nutrientes completos para ajudar seu corpo a lidar com o impacto de um treino intenso. Contém BCAAs para estimular o músculo, promover o crescimento e o reparo muscular, glutamina para acelerar a recuperação e betaína para melhorar a força. Com 4 ingredientes patenteados – CarnoSyn beta-alanina, CarniPure L-carnitina L-tartarato, CON-CRET Creatine e BioPerine, este produto fantástico é um dos suplementos pós treino mais cientificamente avançados no mercado hoje.

Luzes:

  • 8 ingredientes, selecionados com base em ciência sólida
  • 6g de BCAAs na proporção de 3: 1: 1 para o crescimento muscular
  • 3g de glutamina para recuperação acelerada
  • Taurina para um impulso físico e psicológico
  • Apenas 1g de açúcar por porção
  • Disponível em 6 grandes sabores de frutas

Conteúdo: uma porção contém:

  • 6g de BCAAs (3,6g de leucina, 1,2g de isoleucina e 1,2g de valina)
  • 3g de L-Glutamina
  • 2g de creatina HCI
  • 2g de beta-alanina (CarnoSyn)
  • 2g L-tartarato de L-carnitina (Carnipure)
  • 5g de betaína
  • 1g de taurina
  • 3g de extrato de pimenta preta (BioPerine)

Quem faz: Post JYM Active Matrix é fabricado pela JYM Supplement Science, uma empresa fundada pelo atleta revolucionário Jim Stoppani. Todos os produtos JYM Supplement Science são desenvolvidos combinando ciência real com ingredientes de alta qualidade. Os produtos da JYM Supplement Science são fabricados por atletas, para atletas, para que você possa ter certeza de que são seguros e eficazes.

2. Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino é uma mistura de bebidas pós-treino altamente eficaz e popular. Projetado por líderes da indústria, o Alpha Amino é formulado para fornecer aos músculos os aminoácidos que eles desejam para recuperar o combustível, além de eletrólitos e outros ingredientes para melhorar a hidratação.

Luzes:

  • 14 aminoácidos poderosos
  • Relação BCAA 2: 1: 1
  • Mistura de hidratação poderosa com sementes de chia, coco e HydroMax
  • Disponível em 5 sabores saborosos
  • Ingredientes de alta qualidade
  • Ótimo valor ao dinheiro

Conteúdo: uma porção contém:

  • 5g de matriz BCAA , consistindo em aminoácidos de cadeia ramificada leucina, isoleucina e valina.
  • Complexo de aminoácidos de 5g , composto por glutamina, alanina, arginina e muitos outros aminoácidos poderosos.
  • Fórmula de hidratação de 5g , composta por taurina, pó de água de coco cru, semente de chia e muito mais.

Quem faz: Alpha Amino é fabricado pela Cellucor, uma das maiores e mais respeitadas marcas do setor. A Cellucor possui uma grande linha de produtos para fitness, incluindo os populares produtos pré-treino C4. Fundada em 2002, a Cellucor cresceu exponencialmente e, hoje, esta empresa premiada desenvolveu um grande número de clientes fiéis e uma ampla seleção de produtos altamente eficazes.

3. Modo de Recuperação de Nutrição por Evlução

Modo de Recuperação de Nutrição por Evlução

O Recover Mode by Evlution Nutrition é um coquetel pós-treino, projetado para ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente, reconstruir músculos danificados durante um treinamento intenso, melhorar a força e desenvolver resistência. 5g dos BCAAs de mais alta qualidade disponíveis, além de reforçadores de recuperação e energia e energizadores naturais, tornam este produto uma adição fantástica ao seu regime nutricional.

Luzes:

  • BCAAs ultra-premium na proporção 2: 1: 1
  • 4 ingredientes principais para aumentar a energia e a recuperação
  • 3 energizadores naturais
  • Zero carboidratos
  • Zero calorias

Conteúdo: uma porção contém:

  • 5g de BCAAs (2,5g de leucina, 1,25g de isoleucina e 1,25g de valina)
  • 3g de L-Glutamina
  • 2,5 g de creatina monohidratada
  • 750mg de creatina HCI patenteada
  • 6g de CarnoSyn beta-alanina
  • 5g de betaína anidra
  • 1g L-tartarato de L-carnitina
  • 1g de L-Taurina
  • 1g de Calci-K (citrato de fosfato de cálcio e potássio)
  • 90mg de vitamina C
  • 500 UI de vitamina D
  • 60 UI de vitamina E
  • 180mg Cálcio
  • 90mg de fósforo
  • 150mg Cloreto
  • 170 mg de sódio
  • 150mg de potássio
  • 3mg de extrato de pimenta preta

Quem faz: O Recover Mode é fabricado pela Evlution Nutrition, uma empresa norte-americana com grande reputação no campo de suplementos nutricionais. A Evlution Nutrition oferece um desconto militar em todos os seus produtos e frete grátis por 2 dias em todos os pedidos acima de US $ 49.

Conclusão: o Modo de Recuperação está nas ruas à frente da maioria dos outros suplementos pós-treino. Não inclui apenas BCAAs, glutamina e creatina, como a maioria dos suplementos pós-treino, mas também fornece enormes quantidades de vitaminas para impulsionar seu sistema imunológico quando está mais vulnerável.

4. SciVation Xtend BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

O SciVation Xtend BCAAs é um complemento projetado para ser usado durante o treino para ajudá-lo a obter um impulso inicial na recuperação. Combina BCAAs e outros ingredientes de recuperação com carboidratos de liberação lenta e rápida.

Luzes:

  • Tomado durante o treino
  • 7 gramas de BCAAs na proporção 2: 1: 1
  • Adicionado glutamina, citrulina e eletrólitos
  • Carboidratos de liberação lenta e rápida

Conteúdo: uma porção contém:

  • 25g de mistura triplex de carbo , composta por maltodextrina, dextrina em cluster e milho ceroso.
  • Mistura de eletrólitos de 1.170 mg , composta por cloreto de sódio, cloreto de potássio e citrato de trissódio di-hidratado.
  • Mistura de aminoácidos , consistindo em leucina (3,5 g), glutamina (2,5 g), isoleucina (1,75 g), valina (1,75 g) e malato de citrulina (1 g). Fornece os aminoácidos muito necessários.

Quem faz: O Xtend BCAA é fabricado pela SciVation, uma empresa pequena, mas que cresce rapidamente no setor de nutrição esportiva. O objetivo declarado da SciVation é “construir corpos melhores através da ciência e da inovação”. Seus suplementos são desenvolvidos por profissionais do setor para fornecer as ferramentas necessárias para obter ótimos resultados, sem que seja encontrado lixo em produtos de qualidade inferior.

5. BSN AMINO X

Bsn Amino X

Amino X é um poderoso suplemento de recuperação instantânea fabricado pela BSN . Como o primeiro suplemento de aminoácido efervescente instantâneo disponível, o Amino X leva a nutrição pós-treino a um nível totalmente novo. Este suplemento em pó se mistura instantaneamente, fornecendo uma porção de 10g de aminoácidos micronizados em cada colher. Sua fórmula instantânea facilita muito a preparação e a retirada. Pode ser usado a qualquer momento, pois não contém açúcar ou cafeína.

Luzes:

  • 10g de aminoácidos por porção
  • Absorve instantaneamente no corpo
  • Sem cafeína ou açúcar – use a qualquer momento!
  • Fácil de misturar
  • Ótimas opções de sabor

Conteúdo: uma porção contém:

  • 10g de interface de aminoácidos anabólicos , composta por leucina, valina, isoleucina, alanina, taurina e citrulina.

Quem faz: O Amino X é fabricado pela BSN, um fabricante em larga escala no setor de suplementos para fitness. Por muitos anos, a BSN está na vanguarda da indústria, produzindo produtos inovadores e eficazes para uma ampla variedade de usos. Eles receberam vários prêmios e construíram uma base sólida de fãs e clientes fiéis.

6. JACKER SURGE DE CRESCIMENTO

Impulso de crescimento de fábrica elevado

O SURGE DO CRESCIMENTO é projetado com os fisiculturistas em mente. É formulado especificamente para acelerar a recuperação e fazer pleno uso da janela anabólica – o período imediatamente após o exercício em que seus músculos estão preparados para receber aminoácidos e outros nutrientes. Ele contém 4 nutrientes poderosos, projetados para inundar seus músculos com tudo o que eles precisam para crescer, exatamente quando estão prontos para recebê-lo.

Luzes:

  • Contém 4 ingredientes poderosos para promover a recuperação e construir músculos magros
  • Projetado para ajudá-lo a se recuperar mais rápido e voltar mais forte
  • Fabricado nos EUA
  • Fabricado em uma instalação de BPF
  • 100% de garantia de devolução do dinheiro

Conteúdo: uma porção contém:

  • Extrato de pimenta preta BioPerine de 5mg
  • 3g de creatina monohidratada
  • 5mg de betaína anidra
  • 2g L-tartarato de L-carnitina

Quem faz: GROWTH SURGE é fabricado pela Jacked Factory, uma empresa americana que visa oferecer formulações altamente eficazes feitas com ingredientes de ponta. A Jacked Factory busca a perfeição em todos os seus produtos, assim como você busca a perfeição em todos os seus exercícios. A Jacked Factory oferece frete grátis nos EUA para pedidos acima de US $ 49 e frete internacional grátis para pedidos acima de US $ 149.

7. Vintage Labs Construção do vintage

Vintage Labs Construção do vintage

O Vintage Build da Vintage Labs é um construtor muscular 3 em 1 essencial. Ele contém absolutamente tudo o que seu corpo precisa após um treino intenso para maximizar os ganhos musculares. Os BCAAs fornecem os alicerces para novos músculos, a creatina ajuda a aumentar a força e a L-glutamina pode acelerar a recuperação. Este produto foi projetado para ajudá-lo a se recuperar rapidamente, mesmo dos exercícios mais difíceis, prontos para o próximo.

Luzes:

  • Combina 3 potentes aumentos para acelerar a recuperação e ajudar a construir massa magra
  • Pó de mistura fácil
  • Ótima degustação
  • Sem sabores artificiais ou adoçantes
  • Feito em uma instalação GMP
  • Testado por terceiros

Conteúdo: uma porção contém:

  • 5g de BCAAs (2,5g de leucina, 1,25g de isoleucina e 1,25g de valina)
  • 3g de creatina monohidratada
  • 2g de L-Glutamina
  • Stevia
  • Aromas naturais

Quem faz: Vintage Build é fabricado pela Vintage Labs, uma das marcas de suplementos esportivos que mais cresce na Amazon.com. A Vintage Labs está comprometida em levar produtos da mais alta qualidade aos seus clientes. Os produtos Vintage Labs são fabricados nos EUA, de acordo com os rígidos regulamentos da FDA, para que você possa ter certeza de que qualquer suplemento que comprar seja de alta qualidade.

8. MHP Dark Matter

Mhp Dark Matter

Dark Matter é um suplemento pós-treino exclusivo e eficaz, produzido pela MHP . Dark Matter é formulado para estimular a síntese de proteínas e a reposição de glicogênio no corpo o mais rápido possível. Com aminoácidos, creatina e muito mais, o Dark Matter cobre muitos dos ingredientes essenciais para a nutrição pós-treino.

Luzes:

  • Contém aminoácidos, creatina e muito mais
  • Absorve rapidamente

Conteúdo: uma porção contém:

  • Complexo acelerador de síntese proteica , constituído por leucina, isoleucina e valina de BCAA na proporção de 10: 1: 1.
  • Complexo de reposição de glicogênio , composto por polímeros de glicose, milho ceroso, amplificadores de insulina e muito mais.
  • Complexo de creatina , composto de creatina monohidratada, creatina magnapower e muito mais.

Quem faz: Dark Matter é fabricado pela MHP, também conhecido como Maximum Human Performance. Desde 1997, a MHP se dedica a estabelecer novos padrões no setor, por meio da ciência e da inovação. Embora não seja tão grande quanto alguns dos gigantes do setor nessa lista, a MHP é uma boa empresa com um histórico de desenvolvimento de suplementos úteis e de alta qualidade.

9. AmiN.O. essencial de nutrição ideal Energia

Optimum Nutrition Amino Energia Essencial

Essential AmiN.O. Energy é um suplemento pós-treino poderoso e eficaz, produzido pela Optimum Nutrition . Combinando aminoácidos com beta-alanina, extrato de chá verde e muito mais, este produto oferece um excelente shake de recuperação pós-treino e também pode ser usado durante o treino.

Luzes:

  • Fornece aminoácidos essenciais
  • Contém 5g de aminoácidos de forma livre micronizada
  • Adicionada beta-alanina
  • Adicionado extrato de chá verde e extrato de café verde
  • Zero de gordura e açúcar
  • Apenas 10 calorias por porção
  • Disponível em 9 sabores saborosos
  • Ótimo para um shake pós-treino ou um intra-treino
  • Pode ser usado a qualquer momento antes ou depois do treino

Conteúdo: uma porção contém:

  • 5g de mistura de aminoácidos , composta por taurina, arginina, leucina, beta-alanina, valina e muito mais.
  • Mistura energética de 160 mg , composta por extrato de chá verde e extrato de café verde.
  • 50mg de cafeína por porção .

Quem faz: AmiN.O. A energia é produzida pela Optimum Nutrition. Fundada em 1987, a Optimum Nutrition subiu no ranking da indústria de suplementos de fitness para se tornar uma das marcas mais respeitadas do mercado. Sua linha Gold Standard de suplementos para fitness ganhou inúmeros prêmios ao longo dos anos e eles desenvolveram uma reputação merecida por produzir produtos inovadores e de qualidade.

10. Universal Nutrition Torrent

Universal Nutrition Torrent

O Universal Nutrition Torrent é um suplemento completo pós-treino que combina aminoácidos de forma livre com creatinas avançadas, proteína de soro de leite e muito mais, Torrent fornece uma mistura equilibrada de nutrição pós-treino para ajudar você a maximizar os resultados de seus esforços de exercícios. A adição de creatina e concentrado de proteína de soro de leite facilita deixar de tomar esses produtos individualmente e simplifica sua pilha de exercícios.

Luzes:

  • Contém proteína de soro de leite hidrolisada
  • Contém aminoácidos de forma livre
  • Contém uma dose completa de creatinas avançadas
  • Excelentes sabores de frutas

Conteúdo: uma porção contém:

  • 8g de complexo de leucina anti-catabólico , composto por L-leucina, alfa-cetoglutarato de leucina, éster etílico de leucina e muito mais. Esta mistura fornece leucina muito necessária.
  • 7g de mistura amino volubólica , composta por taurina, glutamina, malato de citrulina e muito mais. Fornece os aminoácidos que seu corpo precisa.
  • Complexo creabólico de 3g , composto por creatina, quelato de creatina de magnésio e gluconato de creatina.
  • 20g de proteína , consistindo em concentrado de proteína de soro de leite parcialmente hidrolisado. Fornece uma dose sólida de concentrado de proteína de soro de leite de fácil absorção.

Quem faz: Torrent é fabricado pela Universal Nutrition, uma grande empresa de nutrição esportiva fundada em 1977. Nos seus quase 40 anos de indústria, a Universal Nutrition cresceu e se tornou uma força dominante no setor. Eles oferecem uma enorme linha de suplementos de fitness, projetados por profissionais para atender às necessidades dos entusiastas do fitness de todas as esferas da vida.

Perguntas freqüentes sobre suplementos pós-treino

Por que a nutrição pós-treino é importante?

Cerca de uma a duas horas antes do treino, você desejará comer uma refeição equilibrada, composta por muitas proteínas e carboidratos, que fornecerão o combustível necessário para um treino bem-sucedido. Após o exercício, você deve consumir uma refeição equilibrada para ajudar a atender aos padrões de nutrição pós-treino. nutrição pós-treino é muito importante.

Durante o exercício, seu corpo se exerce ao extremo. Ele queima toneladas de calorias, usa a água para se resfriar e esgota suas reservas de aminoácidos e outros nutrientes, a fim de construir e proteger os músculos. Por esse motivo, é importante substituir os nutrientes perdidos imediatamente após o exercício.

Após o exercício, você vai querer reidratar com muitos líquidos e comer uma grande refeição com muita proteína. A proteína é o bloco de construção muscular e é absolutamente essencial para a recuperação pós-treino. A proteína é composta de aminoácidos, que seu corpo usa para reconstruir músculos, reparar células e desempenhar funções corporais essenciais.

A proteína pode ser encontrada em carnes, laticínios, ovos, grãos, nozes e sementes. Você pode obter muita proteína naturalmente em sua dieta, mas para os levantadores de peso, pode ser difícil obter proteína suficiente estritamente dos alimentos que você come. Os treinadores de peso precisam de um pouco de proteína em suas dietas, geralmente duas ou mais vezes a quantidade diária padrão recomendada.

Como os levantadores de peso precisam de tanta proteína, eles frequentemente complementam suas dietas com pós de proteína e outros suplementos pós-treino. Os pós de proteína fornecem uma maneira conveniente e acessível de aumentar a ingestão diária de proteína.

Os pós de proteína são amplamente utilizados na comunidade de levantamento de peso. Eles fornecem um fluxo constante de aminoácidos para alimentar a recuperação muscular e recarregar o corpo. Embora os pós de proteína sejam populares e eficazes, também existem suplementos pós-treino que vão além do básico e oferecem a combinação ideal de ingredientes de recuperação pós-treino.

O que é um suplemento pós-treino?

Os suplementos pós-treino são suplementos que você toma logo após o exercício, a fim de substituir os nutrientes perdidos e acelerar sua recuperação. Muitas vezes, eles contêm uma mistura de aminoácidos, que são os blocos de construção muscular, além de outros ingredientes para ajudar na recuperação, reidratar o corpo e substituir os nutrientes que são perdidos durante o exercício intenso.

A maioria dos suplementos de recuperação pós-treino vem na forma de pós que são misturados ao leite, água ou misturados em shakes. Eles são projetados para serem absorvidos e digeridos rapidamente, para que possam começar a trabalhar imediatamente. Você também pode encontrar suplementos de recuperação na forma de cápsulas ou comprimidos, o que pode ser mais conveniente em alguns casos.

Qual é a ciência por trás dos suplementos pós-treino?

O principal ingrediente na maioria dos suplementos pós-treino são aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAA’s. Existem 3 aminoácidos que são considerados aminoácidos de cadeia ramificada; leucina, isoleucina e valina . Estes três aminoácidos são absolutamente essenciais para a construção e preservação de músculos saudáveis.

Os BCAA e a leucina em particular ajudam a estimular a síntese de proteínas . Basicamente, isso significa que eles ajudam seu corpo a absorver e usar proteínas com mais eficiência. Estudos recentes também mostraram que os BCAA também podem ajudar a aumentar a quantidade de proteína que suas células podem usar com eficiência. Por esse motivo, os BCAAs podem aumentar a eficácia dos pós de proteína, permitindo que seu corpo use proteínas de maneira mais eficaz.

BCAA’s e todos os aminoácidos essenciais são encontrados em proteínas em pó, como o isolado de proteína de soro de leite. Então, por que você precisaria tomar um suplemento pós-treino se você já está tomando uma proteína em pó, você pode perguntar? Basicamente, enquanto a proteína do soro de leite leva várias horas para se decompor e digerir completamente, os BCAAs no pós-treino suplementam a digestão muito rapidamente , porque são de forma livre e não requerem digestão para entrar na corrente sanguínea.

Outros ingredientes comuns nos produtos pós-treino incluem eletrólitos, que ajudam a manter-se hidratado , e proteínas em pó, como o isolado de proteína de soro de leite. Ambos os ingredientes podem ser tomados por conta própria, mas para algumas pessoas é bom ter tudo em um pacote fácil.

Quais são os benefícios de um suplemento pós-treino?

Os suplementos pós-treino foram projetados para ajudar seu corpo a se recuperar após um treino extenuante. Eles geralmente contêm uma mistura de ingredientes, incluindo aminoácidos, BCAAs, proteínas, creatina e muito mais.

Cada fórmula é diferente, mas todas elas objetivam alcançar um objetivo semelhante: recuperação pós-treino mais rápida e melhor. Alguns usos e benefícios potenciais desses suplementos incluem:

Recuperação pós treino

Os pós-exercícios visam apoiar o processo de recuperação após exercícios extenuantes. Eles fazem isso fornecendo os nutrientes que foram esgotados durante o treino e fornecendo ingredientes específicos para apoiar a recuperação. Vários ingredientes incluídos podem ajudar.

Aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, podem ajudar a estimular a síntese de proteínas, o que ajuda a construir músculos e iniciar o processo de recuperação. Um estudo de 2006 descobriu que os BCAAs ajudaram na construção muscular e na síntese de proteínas porque ativam as principais enzimas envolvidas no processo. Os BCAAs também podem ajudar a reduzir a dor muscular, com vários estudos mostrando níveis de dor 33% mais baixos nos participantes que receberam BCAAs após o exercício.

Outros ingredientes podem ajudar na recuperação, melhorando a hidratação. A glutamina pode acelerar a recuperação, melhorando a hidratação muscular . A taurina ajuda a regular o balanço hídrico e pode contribuir para a hidratação celular.

Crescimento Muscular

Os treinos pós foram projetados para ajudar seus músculos a se recuperarem do exercício e a se fortalecerem como resultado.

BCAAs – e especificamente leucina – são benéficos. Vários estudos demonstraram que os BCAAs são benéficos na construção de massa muscular magra quando combinados ao treinamento de resistência. Os pós de proteína também ajudam, fornecendo aminoácidos necessários para o crescimento muscular. A recuperação é uma parte essencial do processo de construção muscular , e a nutrição adequada após o treino é essencial para uma boa recuperação.

Dor muscular

Pós-exercícios podem ajudar a reduzir a dor muscular, tornando a recuperação mais agradável. Observe que a dor muscular é um efeito colateral normal de exercícios intensos e, embora alguns suplementos possam ajudar, é provável que você sempre sinta algum nível de dor muscular após o exercício.

Os BCAAs desempenham um papel fundamental. Vários estudos confirmam que os participantes que receberam aminoácidos de cadeia ramificada após o treinamento de resistência relatam níveis de dor muscular 33% mais baixos que o grupo controle. Os pós de proteína também podem ajudar a reduzir a dor e acelerar a recuperação da sessão de treinamento .

Conveniência

Após o exercício, seu corpo precisa de nutrientes, fluidos e aminoácidos o mais rápido possível. Isso ajuda a restaurar os nutrientes perdidos e inicia o processo de recuperação. Embora não haja substituto para uma boa refeição, os suplementos pós-treino são uma maneira conveniente de garantir que você obtenha certos nutrientes importantes rapidamente após a conclusão de um treino.

Embora benéficos, esses suplementos são melhor utilizados em combinação com refeições saudáveis ​​após o treino. Consulte este guia para obter algumas orientações nutricionais pós-treino.

Quem pode se beneficiar dos suplementos pós-treino?

Uma grande variedade de pessoas pode se beneficiar da adição desses produtos à sua rotina diária de suplementação. As pessoas que verão mais benefícios são:

  • Levantadores de peso –  Qualquer pessoa que levante pesos deve usar algum tipo de produto pós-treino. Os levantadores de peso colocam seu corpo sob intensa tensão, por isso é muito importante para eles substituir os nutrientes perdidos e obter um impulso inicial na recuperação. As pessoas que gostam de treinar frequentemente também apreciarão a dor muscular reduzida que esses produtos promovem.
  • Homens e mulheres –  homens e mulheres podem se beneficiar muito de um bom produto pós-treino. Qualquer indivíduo ativo, independentemente de seu sexo, pode se beneficiar. Geralmente, não há necessidade de usar um produto de recuperação “específico ao gênero”, mas existem alguns projetados especificamente para mulheres.
  • Dieters –  Qualquer pessoa em dieta deve fazer exercícios após o exercício. Quando você faz dieta, pode correr o risco de não receber proteínas e nutrientes suficientes.
  • Atletas –  Como esses produtos ajudam você a se recuperar após atividades extenuantes, atletas e corredores de resistência podem se beneficiar de tomar um suplemento pós-treino. Esses produtos podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente e reduzir a dor muscular, o que facilita a continuação das atividades de que você gosta.

Como uso um produto pós-treino?

Geralmente, os suplementos pós-treino devem ser consumidos imediatamente após o exercício, ou mesmo durante o treino. Como esses produtos estimulam os esforços de recuperação, quanto mais cedo você os tomar, melhor.

Embora você deva tentar fazer o seu pós-treino o mais rápido possível, não é um grande problema se você tiver que esperar para chegar em casa para tomá-lo. Em geral, você deve consumir seu suplemento pós-treino 45 minutos após o treino. Isso garantirá tempo suficiente para o suplemento digerir e começar a alimentar sua recuperação da maneira mais eficiente.

A maioria das pessoas gosta de tomar uma bebida de recuperação pós-treino para consumir imediatamente após os treinos. Você pode usar um BlenderBottle para agitar a recuperação em movimento. É uma boa ideia manter um batido pré-fabricado no carro, para que você possa beber no ginásio, a caminho de casa.

Como com qualquer suplemento, é importante seguir as instruções na embalagem do produto . Não consuma mais do que a quantidade recomendada. Além disso, tenha cuidado ao misturar muitos suplementos, pois isso pode causar efeitos colaterais.

Há algum efeito colateral?

A maioria das pessoas não experimenta nenhum efeito colateral ao tomar suplementos pós-treino. Os BCAA em si não devem causar efeitos colaterais e são o principal ingrediente da maioria desses produtos.

Dito isto, alguns exercícios posteriores contêm ingredientes que podem causar efeitos colaterais, como a creatina. Embora muito eficaz no aumento da massa muscular e resistência, a creatina pode causar inchaço e ganho temporário de peso. Isso ocorre porque a creatina aumenta a retenção de água nos músculos, levando a um peso extra de água. Este é um efeito colateral muito menor e temporário, e não incomoda a maioria das pessoas.

Alguns ingredientes usados ​​nesses produtos também podem causar desidratação, mas somente se você não beber bastante líquido. A hidratação adequada é especialmente importante para os atletas, por isso verifique se você está recebendo água suficiente diariamente.

O exercício aquece o corpo, e o corpo usa a água para se resfriar, para que você sempre perca alguns líquidos durante os exercícios. Além disso, ingredientes comuns, como a creatina, podem causar desidratação por conta própria; portanto, é recomendável beber mais água do que o normal quando você estiver usando refeições pós-treino.

Nota: Não recomendamos tomar nenhum suplemento apresentado neste site sem antes falar com um médico!

Como escolho um bom produto pós-treino?

Há uma ampla gama de produtos disponíveis na categoria “pós-treino”. É difícil percorrer todas as opções e encontrar a certa para você. Vamos examinar algumas coisas que você deve procurar ao selecionar um produto.

  • Ingredientes – número um – o que há nele, o quanto contém e o que isso pode fazer por você. Dê uma olhada nos ingredientes e observe se ele contém tudo o que você está procurando. Além disso, lembre-se dos suplementos que você já toma (como proteína em pó) e como eles se acumulam no pós-treino.
  • Reputação da marca – quem produz o produto? Eles são uma empresa bem conhecida e respeitada? Você pode ler as avaliações dos suplementos pós-treino para ter uma idéia da qualidade das empresas que fazem esses suplementos.
  • Relação custo-benefício – quanto custa? Mais precisamente, quanto custa por porção . Ao comparar dois ou mais produtos, calcule o custo por veiculação e compare-o, em vez do custo do próprio produto.
  • Gosto / sabor – o sabor é bom para você? Você vai querer encontrar algo saboroso ou pelo menos decente, caso contrário, não vai querer realmente usar o produto. Uma boa maneira de descobrir o sabor do produto antes de comprar é ler as opiniões dos usuários e comprar apenas os sabores que você realmente gosta.

Recapitular

Todos sabemos que o exercício é obviamente muito importante – você deve seguir um cronograma regular de exercícios com uma boa mistura de exercícios para levantamento de peso e cardio. No entanto, o exercício por si só não fornecerá os resultados desejados: você precisa de nutrição adequada.

A boa nutrição é uma parte importante de um estilo de vida saudável e é ainda mais importante para os levantadores de peso. De fato, a maioria dos especialistas concorda que manter uma dieta saudável é o fator número 1 para alcançar as metas de condicionamento físico. O exercício exerce muita pressão sobre o corpo – a nutrição adequada fornece ao corpo a energia e as ferramentas necessárias para alimentar os músculos do exercício e repará-los posteriormente.

Levantadores de peso e entusiastas do fitness precisam seguir dietas saudáveis ​​para alcançar seus objetivos. A dieta geral é muito importante, portanto, você deve estabelecer e seguir um plano de nutrição para musculação. Tão importante quanto sua dieta geral é a nutrição pré-treino e pós-treino.

Agora que você sabe mais sobre esses suplementos, é hora de escolher o produto que melhor se adapta às suas necessidades e orçamento. Acreditamos firmemente que qualquer produto desta lista seria uma ótima escolha

Os 8 melhores suplementos pós-treino de 2020

Nossas principais escolhas

Melhor geral: Vintage Build 3-in-1 Essential Muscle Builder

Se você deseja adicionar mais força e potência, mas não a granel, o Vintage Build é uma excelente opção. Consegue constantemente notas altas por sua qualidade, eficácia e valor geral. A fórmula limpa e focada apresenta ingredientes comprovados para a construção muscular, incluindo BCAAs, creatina e L-glutamina, e não contém sabores ou cores artificiais.

Feita com ingredientes não-OGM e veganos, esta fórmula é adoçada com estévia natural e contém zero calorias ou açúcar. É testado por terceiros, para que você possa ter certeza de que está adquirindo um produto seguro e eficaz, feito com ingredientes de qualidade. Embora o sabor não seja excepcionalmente delicioso, as frutas frescas e os sabores de limão e limão se misturam facilmente com água ou outras bebidas.

Melhor Orçamento: Suplemento de Aminoácidos MuscleTech Myobuild BCAA

Este suplemento econômico contém uma quantidade aumentada de aminoácidos leucina , betaína e taurina , que podem ajudar a aumentar a força, o crescimento e a resistência muscular. Também inclui doses de eletrólitos, para ajudar a repor os que estão esgotados quando você está se exercitando. É uma ótima opção para os entusiastas do fitness que desejam aumentar um pouco os músculos e, ao mesmo tempo, acelerar o tempo de recuperação.

Segundo Melhor Orçamento: Optimum Nutrition Instantized BCAA Powder

Procurando um suplemento que funcione antes e depois dos treinos? Este pó versátil da Optimum Nutrition pode dar um impulso durante o exercício e também ajuda a recuperar o pós-treino. Quando usados ​​antes do exercício de resistência , os BCAAs leucina, isoleucina e valina podem ajudar seus músculos a combater a fadiga.

Tome-o após um treino de força e os BCCAs ajudam a aumentar a síntese de proteínas para ajudar no crescimento muscular . Este pó é altamente solúvel e fácil de misturar em um shake de proteína pré-exercício ou em uma bebida de recuperação. No geral, é uma excelente maneira tudo em um, com preços razoáveis, para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus treinos.

Melhor para perda de gordura: Scivation Xtend Hydrasport BCAA Powder

Se seus objetivos são queimar gordura e adicionar massa muscular, o Scivation Xtend BCAA Powder é uma ótima opção que oferece muito dinheiro para você. A quantidade de aminoácidos em cada porção o torna um complemento eficaz para recuperação muscular e crescimento muscular magro. Um fantástico complemento de recuperação tudo-em-um, também inclui três tipos de eletrólitos a serem adicionados no processo de reidratação. Não contém açúcar, calorias ou carboidratos.As melhores bebidas eletrolíticas, de acordo com um nutricionista

Melhor para resistência: Pós para treino BSN AminoX Post

Se você está mais preocupado com a recuperação muscular após exercícios longos ou intensos do que com a construção muscular, o BSN AminoX é um bom complemento para tentar. Apresentando uma mistura de BCAAs e aminoácidos essenciais L-Alanina, Taurina e L-Citrulina, ele foi projetado para ajudar a combater a fadiga e apoiar a resistência enquanto você está se exercitando, além de ajudar na reparação e recuperação muscular quando terminar. Disponível em oito sabores deliciosos e frutados, o AminoX pode ser misturado facilmente com água fria ou outra bebida para uma bebida refrescante após o treino.

Melhor para a construção muscular: JYM Supplement Science POST

Ideal para quem procura construir músculos e melhorar a força, o JYM Supplement Science POST contém o básico, como aminoácidos regulares e de cadeia ramificada, mas também possui beta-alanina, creatina HCl e betaína para aumentar a síntese de proteínas e maximizar a construção muscular.

Com sabores como sorvete de arco-íris, mandarina e limonada, é uma maneira deliciosa e refrescante de se recuperar dos treinos. E com apenas 45 calorias por porção, é uma boa opção para quem está assistindo seu consumo diário de calorias.

Melhor Degustação: Recuperação Progenex

Procurando um suplemento pós-treino que não faça você sentir que precisa forçá-lo para baixo? O Progenex Recovery não é apenas delicioso, mas também eficaz para a recuperação muscular. Disponível em sabores de dar água na boca, como Peanut Butter Smash e Chocolate Belga, o pó combina facilmente com água, leite de amêndoa ou água de coco para uma bebida saborosa como um milk-shake. É feito de isolado de proteína de soro de leite de alta qualidade, que é dividido em fluxos menores de aminoácidos, para melhor absorção, para ajudar seus músculos a se recuperar e se recuperar rapidamente.

Melhor All-Natural: Genius BCAA em pó

Este suplemento pós-treino ajuda a recuperar e manter-se alerta após um treino, graças a ingredientes como a rodiola rosea e cafeína natural. Feito sem enchimentos ou produtos químicos, contém BCAAs veganos totalmente naturais e é adoçado com Stevia orgânico , sabores naturais e frutas de monge. O sabor é levemente amargo, mas não é excessivo quando diluído com muita água.

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Os 6 melhores suplementos para ganhar massa muscular

Se você se exercita regularmente , provavelmente quer ter certeza de que está aproveitando ao máximo.

Um benefício importante do exercício é ganhar músculos e força. Ter uma quantidade saudável de músculos permite que você faça o seu melhor durante o exercício e a vida diária.

Três critérios principais devem ser atendidos para o máximo ganho muscular: comer mais calorias do que você queima, consumir mais proteína do que você quebra e um programa de exercícios que é desafiador para os músculos.

Embora seja possível atender a todos esses critérios sem tomar suplementos alimentares, certos suplementos podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Os 6 suplementos listados abaixo podem ajudá-lo a ganhar mais músculo com seu programa de exercícios.

1. Creatina

A creatina é uma molécula produzida naturalmente em seu corpo. Ele fornece energia para os músculos e outros tecidos.

No entanto, tomá-lo como um suplemento dietético pode aumentar o conteúdo de creatina muscular em até 40% além dos níveis normais.

Isso afeta as células musculares e o desempenho do exercício, promovendo ganho muscular. De fato, uma grande quantidade de pesquisas mostra que a creatina melhora a força muscular.

Esta é uma boa notícia se você estiver tentando ganhar músculos. Maior força permite que você tenha um melhor desempenho durante o exercício, levando a maiores aumentos de massa muscular ao longo do tempo.

A creatina também pode aumentar o conteúdo de água nas células musculares. Isso pode fazer com que as células musculares inchem levemente e produzam sinais de crescimento muscular.

Além disso, este suplemento pode aumentar os níveis dos hormônios envolvidos no crescimento muscular, como o IGF-1.

Além disso, algumas pesquisas mostram que a creatina pode diminuir a quebra de proteínas nos músculos.

No geral, muitos pesquisadores estudaram suplementos e exercícios de creatina, e uma coisa é clara – a creatina pode ajudar a aumentar a massa muscular.

A creatina também foi estudada extensivamente e possui um excelente perfil de segurança.

Se você estiver procurando por um suplemento para ajudá-lo a ganhar massa muscular, considere a creatina primeiro .

RESUMO Acreatina é provavelmente o melhor complemento para ganho muscular. Muitos estudos confirmaram que isso pode ajudar a aumentar a massa muscular.

2. Suplementos de proteína

Obter proteína suficiente é fundamental para ganhar massa muscular.

Especificamente, para ganhar massa muscular, você precisa consumir mais proteína do que seu corpo se decompõe através de processos naturais.

Embora seja possível obter toda a proteína que você precisa de alimentos ricos em proteínas, algumas pessoas lutam para fazer isso.

Se isso soa como você, você pode considerar tomar um suplemento de proteína .

Existem muitos suplementos protéicos diferentes disponíveis, mas alguns dos mais populares são proteínas de soro de leite, caseína e soja. Outros suplementos de proteína contêm proteínas isoladas de ovos, carne, frango ou outras fontes.

Pesquisas mostram que a adição de proteína extra por meio de suplementos causa um ganho muscular ligeiramente maior em pessoas que se exercitam do que a adição de carboidratos extras.

No entanto, os efeitos são provavelmente maiores para pessoas que não estão recebendo proteína suficiente em sua dieta normal.

De fato, algumas pesquisas mostram que consumir quantidades muito altas de suplementos de proteína não ajuda a aumentar o músculo se você já está seguindo uma dieta rica em proteínas.

Muitas pessoas se perguntam quanta proteína comer diariamente . Se você é um indivíduo ativo tentando ganhar massa muscular, 0,5 a 0,9 gramas de proteína por libra (1,2 a 2,0 gramas por kg) de peso corporal pode ser melhor.

RESUMO Consumir proteína suficiente é absolutamente essencial para o ganho muscular ideal. No entanto, se você estiver recebendo proteína suficiente em sua dieta, não é necessário tomar um suplemento de proteína.

3. Ganhadores de peso

Os ganhadores de peso são suplementos projetados para ajudá-lo convenientemente a obter mais calorias e proteínas. Eles são normalmente usados ​​por indivíduos que lutam para ganhar músculos.

Algumas pessoas acham difícil ganhar massa muscular, mesmo quando consomem grandes quantidades de calorias e levantam pesos.

Embora o conteúdo calórico dos suplementos para ganho de peso varie, não é incomum que eles contenham mais de 1.000 calorias por porção.

Muitas pessoas pensam que essas calorias vêm de proteínas, uma vez que é muito importante para a construção muscular. No entanto, a maioria das calorias vem de carboidratos.

Geralmente, existem 75 a 300 gramas de carboidratos e 20 a 60 gramas de proteína por porção desses suplementos de alto teor calórico.

Embora esses produtos possam ajudá-lo a consumir mais calorias, é importante perceber que não há nada mágico nos suplementos para ganho de peso.

Algumas pesquisas em adultos fisicamente inativos mostraram que o aumento drástico de calorias pode aumentar a massa magra como o músculo, desde que você coma bastante proteína.

No entanto, pesquisas em adultos treinados com peso indicaram que consumir um suplemento para ganho de peso pode não ser eficaz para aumentar a massa magra.

No geral, os ganhadores de peso são recomendados apenas se você estiver com dificuldade para comer bastante comida e achar mais fácil beber um shake de ganho de peso do que comer mais comida de verdade.

RESUMO O ganhadores de peso são produtos de alto teor calórico, projetados para ajudá-lo a consumir mais calorias e proteínas. No entanto, eles só são recomendados se você se esforçar para obter calorias suficientes dos alimentos.powered by Rubicon Project

4. Beta-alanina

A beta-alanina é um aminoácido que reduz a fadiga e pode aumentar o desempenho do exercício.

Além disso, a beta-alanina pode ajudar a aumentar a massa muscular se você estiver seguindo um programa de exercícios.

Um estudo mostrou que tomar 4 gramas de beta-alanina por dia durante oito semanas aumentou a massa corporal magra mais do que um placebo em lutadores universitários e jogadores de futebol.

Outro estudo relatou que a adição de um suplemento de beta-alanina a um programa de treinamento intervalado de alta intensidade e de seis semanas aumentou a massa corporal magra em cerca de 1 libra (0,45 kg) a mais do que um placebo.

Embora sejam necessárias mais pesquisas sobre beta-alanina e ganho muscular, este suplemento pode ajudar a apoiar o ganho muscular quando combinado com um programa de exercícios.

RESUMO: Abeta-alanina é um aminoácido que pode melhorar o desempenho do exercício. Algumas evidências mostram que isso também pode ajudar a aumentar a massa muscular em resposta ao exercício, mas são necessárias mais informações.

5. Aminoácidos de Cadeia Ramificada

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) consistem em três aminoácidos individuais: leucina, isoleucina e valina.

Eles são encontrados na maioria das fontes de proteínas, particularmente as de origem animal, como carne, aves, ovos, laticínios e peixes.

Os BCAAs são extremamente importantes para o crescimento muscular e representam cerca de 14% dos aminoácidos nos músculos.

Quase todo mundo consome BCAAs de alimentos todos os dias, mas também é muito popular tomar BCAAs como um complemento.

Uma pequena quantidade de pesquisa mostrou que os BCAAs podem melhorar o ganho muscular ou reduzir a perda muscular, em comparação com um placebo.

No entanto, outras pesquisas mostram que os BCAAs podem não produzir maior ganho muscular naqueles que seguem um programa de exercícios.

É provável que os suplementos de BCAA possam beneficiar você apenas se você não ingerir proteína de alta qualidade suficiente em sua dieta.

Embora possam ser benéficos se sua dieta for inadequada, são necessárias mais informações antes que os BCAAs sejam recomendados como um complemento para ganho muscular.

RESUMO Aminoácidos de cadeia ramificada são importantes para o crescimento muscular. Eles são encontrados em muitos alimentos, e não está claro se tomá-los como um complemento é útil quando você já consome proteína suficiente.

6. HMB

O beta-hidroxi beta-metilbutirato (HMB) é uma molécula produzida quando o corpo processa o aminoácido leucina.

O HMB é responsável por alguns dos efeitos benéficos da proteína e leucina na dieta.

Pode ser especialmente importante para reduzir a quebra de proteínas musculares.

Enquanto o HMB é produzido naturalmente pelo seu corpo, tomá-lo como um complemento permite níveis mais altos e pode beneficiar seus músculos.

Vários estudos em adultos previamente não treinados demonstraram que tomar de 3 a 6 gramas de HMB por dia pode melhorar os ganhos de massa corporal magra com o treinamento com pesos.

No entanto, outras pesquisas mostram que doses semelhantes de HMB provavelmente não são eficazes no aumento da massa muscular em adultos com experiência em treinamento com pesos.

Isso pode significar que o HMB é mais eficaz para aqueles que estão começando o exercício ou aumentando a intensidade de seus exercícios.

RESUMO OHMB pode ajudar a aumentar a massa muscular naqueles que estão iniciando um programa de treinamento com pesos, mas parece ser menos eficaz para aqueles com experiência em treinamento.

Outros suplementos

Vários outros suplementos afirmam aumentar a massa muscular. Estes incluem ácido linoléico conjugado, reforços de testosterona, glutamina e carnitina.

No entanto, a evidência é mista.

  • Ácido linoléico conjugado (CLA): CLA refere-se a um grupo de ácidos graxos ômega-6 que exercem vários efeitos no corpo. Estudos sobre o CLA para ganho muscular produziram resultados variados e não está claro se é benéfico.
  • Boosters de testosterona: Os suplementos para aumentar a testosterona incluem ácido D-aspártico, tribulus terrestris, feno-grego, DHEA e ashwagandha. É provável que esses compostos beneficiem apenas aqueles com baixo nível de testosterona.
  • Glutamina e carnitina: Provavelmente não são eficazes no aumento da massa muscular em indivíduos ativos jovens ou de meia-idade. No entanto, estudos demonstraram que a carnitina pode ter alguns benefícios para a massa muscular em idosos.

RESUMO Muitos tipos de suplementos afirmam aumentar a massa muscular, mas há poucas evidências de que sejam eficazes para indivíduos saudáveis ​​e ativos.

A linha inferior

Os suplementos não podem proporcionar ganhos musculares máximos se faltarem seus programas de nutrição e exercícios.

Para ganhar músculos, você precisa ingerir calorias e proteínas suficientes, além de exercitar-se, idealmente com pesos. Depois de verificar os seus regimes de nutrição e exercício, considere os suplementos alimentares.

Os suplementos de creatina e proteína são provavelmente as escolhas mais eficazes para o ganho muscular, mas outros suplementos podem ser benéficos para certas pessoas.

Os 11 melhores suplementos para a construção de massa muscular

Sem dúvida, você pode adicionar músculos simplesmente comendo direito e levantando pesos. Mas, para realmente maximizar seu potencial de crescimento, os suplementos são uma opção popular. A única pergunta: quais escolher?

É por isso que compilamos 11 dos melhores suplementos de ganho de massa que valem o seu dinheiro suado. Eles são listados em ordem de prioridade, desde os suplementos mais críticos, absolutamente indispensáveis, aos ingredientes opcionais (ainda que altamente eficazes) para embalar no tamanho. O objetivo é ajudar as pessoas com um orçamento apertado a decidir quais suplementos comprar. E, ei, se o dinheiro não for um objeto, então, por todos os meios, estique – apenas certifique-se de usá-los conforme as instruções.

Prioridade nº 1: proteína de soro de leite em pó

Por que fez a lista: o Whey está no topo da lista de suplementos de ganho de massa, porque é o mais crucial para promover a síntese de proteínas. O soro de leite é uma proteína do leite que possui um alto nível de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs, número 4 da nossa lista). Conclusão: o soro de leite pega a coroa porque digere rapidamente e atinge os músculos rapidamente para começar a construir músculos. O soro de leite também contém peptídeos (pequenas proteínas) que aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos. É por isso que sempre recomendamos o consumo de proteína de soro de leite imediatamente após o treinamento.

Como maximizar seus efeitos: Tome 20 gramas de proteína de soro de leite em pó nos 30 minutos antes do treino e tome 40 gramas em 60 minutos após o treino. Além disso, considere tomar 20-40 gramas de soro de leite imediatamente após acordar todas as manhãs para iniciar o crescimento muscular. Sua melhor aposta é escolher um pó de soro de leite que contenha hidrolisados ​​de proteína de soro de leite (proteína de soro de leite dividida em fragmentos menores para uma digestão mais rápida) ou isolado de proteína de soro de leite.

Prioridade 2: Proteína de caseína em pó

Por que ele fez parte da lista: As outras proteínas do leite, a caseína, rangem logo abaixo do soro de leite. A caseína sempre tocou o segundo violino devido à sua taxa de digestão muito lenta – mas isso a torna ideal como um lanche antes da hora de dormir, porque evita o catabolismo enquanto você dorme, esvaziando lenta e constantemente. A caseína também faz você se sentir menos cheio, o que o torna um ótimo lanche para quem quer aumentar a massa muscular. E uma nova pesquisa descobriu que a caseína dá ao soro uma corrida pelo seu dinheiro. Quando a caseína é tomada após o treino, aumenta a síntese de proteínas musculares, assim como o soro de leite. É até sugerido que um shake de proteína de soro e caseína ingerido após o treinamento aumente o crescimento muscular melhor do que qualquer proteína tomada isoladamente.

Como maximizar seus efeitos: Escolha uma proteína de caseína que contenha caseína micelar (a caseína de digestão mais lenta que você pode comprar) e tome 20 a 40 gramas antes de ir para a cama. Após os exercícios, adicione 10 a 20 gramas de caseína à sua proteína de soro de leite. Além disso, use 20 a 40 gramas de caseína nos shakes de proteína entre as refeições.

Prioridade # 3: Creatina

Por que fez a lista: A creatina é feita a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Relatórios anedóticos e estudos científicos descobrem que indivíduos que tomam creatina ganham um bom peso de 10 libras ou mais e aumentam drasticamente a força. A creatina funciona de várias maneiras. Por um lado, aumenta a quantidade de energia rápidanos músculos necessários para realizar repetições no ginásio. Quanto mais energia rápida estiver disponível, mais repetições você poderá realizar com um determinado peso, permitindo que você fique maior e mais forte a longo prazo. A creatina também atrai mais água para as células musculares, esticando a célula que aumenta o crescimento a longo prazo. Mais recentemente, verificou-se que a creatina aumenta os níveis de fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1) nos músculos, o que é essencial para estimular o crescimento.

Como maximizar seus efeitos: Tome 2-5 gramas de creatina na forma de creatina monohidratada , creatina malato, creatina etil éster ou creatina alfa-cetoglutarato (AKG) com seu shake de proteína imediatamente antes dos treinos. Isso ajudará a manter seus músculos saturados com creatina, produzindo a energia rápida necessária para realizar mais repetições. Em seguida, consuma outros 2-5 gramas com seu shake pós-treino (além de 40-100 gramas de carboidratos de digestão rápida), um momento em que a creatina será rapidamente absorvida pelas células musculares e o aumento nos níveis de IGF-1 ajudará a estimular ainda mais crescimento. Nos dias em que você não treina, tome 2-5 gramas de creatina com um café da manhã que contenha carboidratos.

Prioridade # 4: aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)

Por que eles fizeram a lista: O termo aminoácidos de cadeia ramificada refere-se à leucina, isoleucina e valina, os aminoácidos mais importantes absolutos para reparar e construir tecido muscular. A leucina é a mais crítica das três, pois pesquisas mostram que ela pode estimular a síntese de proteínas musculares por conta própria. No entanto, ainda é melhor reunir os três juntos, pois eles trabalham em sinergia para fornecer uma infinidade de benefícios, incluindo crescimento muscular , aumento de energia durante os treinos, embotamento do cortisol (um hormônio catabólico que inibe a testosterona e aumenta a degradação muscular) e diminui dor muscular de início tardio.

Como maximizar seus efeitos: Tome de 5 a 10 gramas de BCAAs no café da manhã, bem como nos batidos pré e pós treino. Procure produtos BCAA que forneçam leucina na proporção de 2: 1 por dose de isoleucina e valina. Por exemplo, se você toma uma dose de 5 gramas de BCAAs, cerca de 2,5 gramas devem ser de leucina, 1,25 gramas de isoleucina e 1,25 gramas de valina.

Prioridade nº 5: beta-alanina / carnosina

Por que eles fizeram a lista: No corpo, o aminoácido beta-alanina é combinado com outro amino, histidina, para formar carnosina . Pesquisas mostram que, quando os músculos têm níveis mais altos de carnosina, eles têm mais força e resistência . A carnosina parece aumentar a capacidade das fibras musculares de se contrair com mais força e fazê-lo por mais tempo sem se cansar. Vários estudos relataram aumento da força e potência muscular em atletas que tomaram beta-alanina. Um estudo recente descobriu que indivíduos que tomaram beta-alanina juntamente com creatina ganharam mais massa muscular e perderam mais gordura corporal do que indivíduos que tomaram apenas creatina.

Como maximizar seus efeitos: Tome 1-2 gramas de beta-alanina ou carnosina imediatamente antes e depois de cada treino, além de seus shakes e creatina. Em dias sem treino, tome 2 gramas no café da manhã, juntamente com creatina.

Prioridade # 6: boosters de óxido nítrico

Por que eles fizeram a lista: O óxido nítrico (NO) é uma molécula, encontrada em todo o corpo, envolvida em vários processos. Os fisiculturistas estão mais interessados ​​na capacidade do NO de dilatar os vasos sanguíneos, o que permite mais fluxo sangüíneo para os músculos, fornecendo mais oxigênio, nutrientes, hormônios anabólicos e água (afinal, o sangue é principalmente água). Isso fornece mais energia durante o treino, uma bomba muscular aprimorada e melhor recuperação e crescimento muscular após o treino. Os impulsionadores do NO não fornecem NO diretamente, mas entregam-no na forma do aminoácido arginina, que é prontamente convertido em NO no organismo. A pesquisa descobriu que indivíduos que receberam arginina aumentaram a força e o crescimento muscular e perderam gordura corporal.

Como maximizar seus efeitos: Tome um reforço de NO que forneça 3-5 gramas de arginina na forma de L-arginina, alfa-cetoglutarato de arginina, éster etílico de arginina ou malato de arginina. Além disso, considere os impulsionadores do NO que fornecem ingredientes como citrulina, pycnog-enol e ginseng americano, que aumentam a capacidade da arginina de aumentar o NO. Tome uma dose em cada um dos seguintes horários: de manhã antes do café da manhã, 30 a 60 minutos antes do treino, imediatamente após o treinamento e 30 a 60 minutos antes de dormir. Quando possível, tome cada dose sem alimentos e considere combiná-lo com 500-1.000 mg de vitamina C, o que pode ajudar a manter os níveis de NO por mais tempo.

Prioridade # 7: Glutamina

Por que fez a lista: este aminoácido é o favorito dos fisiculturistas há décadas porque é fundamental para a função muscular e é um dos aminoácidos mais abundantes encontrados no corpo humano. A glutamina fornece inúmeros benefícios à musculação, como auxiliar o crescimento muscular, aumentando os níveis de leucina nas fibras musculares, ajudando a diminuir a degradação muscular e reforçando o sistema imunológico, o que ajuda a impedir que você fique doente e perca exercícios. A glutamina tomada antes dos treinos pode ajudar a diminuir a fadiga muscular e aumentar os níveis de hormônio do crescimento . Além disso, pesquisas recentes mostram que a glutamina também pode desempenhar um papel na perda de gordura, aumentando o número de calorias e gordura queimada em repouso e durante o exercício.

Como maximizar seus efeitos: Tome de 5 a 10 gramas de glutamina pela manhã no café da manhã, com seus batidos pré e pós-treino e com seu lanche noturno.

Prioridade # 8: ZMA

Por que fez a lista: ZMA é uma combinação de zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6. É um complemento importante porque atletas de treinamento intenso, como fisiculturistas, costumam ser deficientes nesses minerais críticos, importantes para manter os níveis hormonais e ajudar no sono (essencial para a recuperação). O treinamento intenso pode comprometer os níveis de testosterona e IGF-1. De fato, um estudo descobriu que os atletas que tomaram ZMA aumentaram significativamente seus níveis de testosterona e IGF-1 durante oito semanas de treinamento, enquanto aqueles que tomaram placebo experimentaram uma queda no T e no IGF-1. Naturalmente, aumentar a testosterona e o IGF-1 pode causar enormes impactos nos ganhos musculares.

Como maximizar seus efeitos: use um produto ZMA que forneça cerca de 30 mg de zinco, 450 mg de magnésio e 10,5 mg de vitamina B6 e tome 30 a 60 minutos antes de dormir sem alimentos ou cálcio. Tomar ZMA com o estômago vazio aumentará sua absorção e utilização e melhorará a qualidade do sono para uma recuperação ideal.

Prioridade # 9: Carnitina

Por que fez a lista: além de ser um suplemento popular para perda de gordura, a carnitina agora é conhecida por aumentar o crescimento muscular por meio de vários mecanismos, todos suportados por pesquisas clínicas. Por um lado, a carnitina pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que significa que fornece benefícios semelhantes aos dos impulsionadores do NO. Também aumenta os níveis de testosterona após o treino e a quantidade de receptores T nas células musculares, o que permite que mais testosterona estimule mais crescimento. Além disso, verificou-se que os suplementos de carnitina aumentam os níveis de IGF-1. Adicione todos esses benefícios e você terá potencial para ganhar enormes quantidades de músculo.

Como maximizar seus efeitos: Tome 1-3 gramas de carnitina na forma de L-carnitina , acetil-L-carnitina ou L-carnitina-L-tartarato no café da manhã, seus batidos pré e pós-treino e refeições noturnas.

Prioridade # 10: beta-ecdisterona

Por que fez a lista: A beta-ecdisterona é um fitoquímico encontrado em plantas como espinafre, onde sua principal função é proteger a planta dos insetos. Cientistas russos descobriram há muitos anos que a beta-ecdisterona tem propriedades anabólicas. De fato, é semelhante em estrutura aos hormônios encontrados em insetos e crustáceos. No entanto, a beta-ecdisterona não se comporta como um hormônio no corpo, mas funciona estimulando a síntese de proteínas e, portanto, o crescimento muscular. Relatos anedóticos sugerem que é muito eficaz para produzir aumentos no tamanho e na força muscular.

Como maximizar seus efeitos: Para tirar o máximo proveito da beta-ecdisterona, certifique-se de obter uma dose alta o suficiente e tomá-la com frequência ao longo do dia. Procure produtos que forneçam cerca de 100 mg de beta-ecdisterona e tome-a nas refeições pela manhã, antes e depois dos treinos, bem como no almoço e jantar, para um total de 400-500 mg por dia.

Prioridade # 11: Carboidratos de alto peso molecular

Por que eles fizeram a lista: Peso molecular é um termo que se refere à massa de uma molécula de uma substância. Portanto, os carboidratos de alto peso molecular (HMCs) são essencialmente compostos de moléculas muito grandes e pesadas. HMCs, como a marca patenteada Vitargo , são tipicamente feitos de amido de milho ceroso (milho). O que torna esses carboidratos tão especiais é sua capacidade de passar rapidamente pelo estômago até os intestinos, onde podem ser absorvidos e entrar no sangue. Pesquisas mostram que os HMCs passam pelo estômago a uma taxa quase 100% mais rápida que as bebidas esportivas. Isso é importante após o exercício, porque o consumo de carboidratos no momento diminui os níveis de cortisol, evita a quebra muscular e aumenta os níveis de insulina para ajudar a promover o crescimento muscular e repor os níveis de glicogênio muscular.

Como maximizar seus efeitos: ingerir 60 a 100 gramas de HMCs misturados em seu shake pós-treino ajudará a impulsionar a recuperação e o crescimento muscular, e o pico de insulina causado por ele direcionará mais aminoácidos, creatina e carnitina para as células musculares. Em outras palavras, os HMCs não apenas aumentam o crescimento muscular, mas também ajudam seus outros suplementos de massa a trabalharem ainda melhor.

Quais são os melhores suplementos para ganho muscular mais rápido?

Você está tentando construir músculos, mas não está vendo resultados? Leia os principais suplementos para construção muscular para obter ganhos mais rápidos!

Quais são os melhores suplementos para ganho muscular mais rápido?

Não faltam suplementos que pretendem aumentar os ganhos musculares, mas os físicos verdadeiramente de elite são construídos por treinamento intenso e nutrição séria em primeiro lugar. Suplementos são apenas a cereja no topo do bolo.

Mas quando seu treinamento e nutrição estão bloqueados, esses quatro suplementos baseados na ciência podem definitivamente ajudá-lo a obter seu novo físico um pouco mais rápido, aumentar a qualidade de seus treinos e ajudá-lo a se recuperar. Essas três coisas definitivamente podem ajudá-lo a ganhar peso – o tipo bom!

Aqui está tudo o que você precisa saber!

Creatina

A creatina é uma substância que ocorre naturalmente nas células musculares e é uma das principais fontes de energia celular. Sempre que você pisca os olhos, coça o cotovelo, mastiga a comida ou realiza a maioria dos outros movimentos, é a creatina – ou melhor, o sistema energético da fosfato de creatina – que o alimenta.

Como complemento, a creatina é popular desde a década de 1990 e tem sido objeto de centenas de estudos desde então. Ele vem em várias formas, mas nenhuma demonstrou conclusivamente ser tão eficaz quanto a variedade mais barata e popular, a creatina monohidratada.

Creatina

Benefícios Da Suplementação De Creatina

  • Aumento da massa muscular magra, principalmente com o treinamento de força
  • Força muscular melhorada
  • Diminuição da dor muscular e níveis mais baixos de inflamação induzida pelo exercício
  • Fluxo sanguíneo aprimorado durante o treinamento
  • Melhor desempenho durante o treinamento de alta intensidade

Muitos atletas seguem um protocolo de “carregamento” de cerca de 25 gramas por dia durante cinco dias, mas isso não é essencial. Mas, como Ciaran Fairman observa no artigo “Preciso carregar com creatina”, você também pode obter os mesmos benefícios com cerca de 5 gramas por dia, potencialmente sem nenhum dos efeitos colaterais leves do protocolo de carregamento, que incluem dor de estômago e ganho de peso da água. O problema é que você deve tomá-lo de forma consistente. Não pule!

Dose recomendada: 5 gramas, tomados sempre que funcionar melhor para você. Se isso lhe ajudar a lembrar, tome metade do seu consumo diário antes do treino e a segunda metade após o treino.

Beta-Alanina

A beta-alanina é um aminoácido não essencial que ocorre naturalmente e entra no corpo através de alimentos ricos em proteínas. O aspecto que melhora a performance da beta-alanina (BA) se deve à sua capacidade de aumentar os níveis intramusculares de carnosina. O aumento da beta-alanina por meio da suplementação pode aumentar os níveis de carnosina em mais de 60% em apenas quatro semanas.

Isso é significativo porque, durante exercícios de alta intensidade, nossos corpos acumulam uma grande quantidade de íons hidrogênio, que fazem com que o pH do sangue caia. Essa acidificação pode causar fadiga severa, diminuir o desempenho muscular e diminuir o tempo de falha muscular. O que as pessoas chamam de ácido lático geralmente está acontecendo com o hidrogênio.

Pensa-se que a beta-alanina “amortece” esses íons, atrasando o acúmulo de sangue e permitindo que você repita mais algumas repetições, durando mais tempo no treino e aumentando seus ganhos a longo prazo.

Benefícios Da Suplementação De Beta-Alanina

  • Fadiga atrasada durante treinamento intenso
  • Volume total de treinamento aumentado
  • Produção de energia aprimorada
  • Aumento da construção muscular
  • Resistência aprimorada durante treinamento intenso
  • Aumenta a eficácia da creatina e vice-versa

Dose recomendada: 4-6 gramas por dia. A beta-alanina deve ser tomada regularmente para ser eficaz, portanto, não confie no seu pré-treino para fornecer tudo o que você precisa. Considere tomá-lo em doses menores ao longo do dia para reduzir a sensação inofensiva de formigamento da pele que pode acompanhar doses mais altas.

Proteína De Soro

Nenhum suplemento diz “eu sou um levantador” tanto quanto o shake de proteína de soro de leite pós-treino! E por uma boa razão. A proteína de soro de leite fornece ao corpo uma grande quantidade de proteínas e aminoácidos que ajudam a iniciar o processo anabólico.

O soro de leite é consumido com mais frequência após um treino para aumentar a síntese de proteínas e melhorar a recuperação e restauração muscular, embora, como Nick Coker escreva no artigo “O caso da proteína pré-treino” , possa ser igualmente eficaz quando tomado antes do treino.

Proteína de soro

Benefícios Da Suplementação De Proteína De Soro De Leite

  • Digestão rápida e mais facilmente absorvida do que outras fontes de proteína
  • Aumento da massa muscular, especialmente quando tomado após o treino
  • Melhor controle do apetite e maiores sentimentos de plenitude ao fazer dieta
  • Contém mais leucina do que qualquer outra fonte de proteína

Dose recomendada: 20-30 gramas de proteína de soro de leite de cada vez, de preferência antes ou depois de um treino. Você também pode tomá-lo como um substituto de refeição ou para aumentar sua ingestão de proteínas em outros momentos. A proteína suplementar não deve ser sua principal fonte de proteína. Você ainda precisa obter a maioria de suas proteínas dos alimentos .

Aminoácido De Cadeia Ramificada (BCAA)

Outra categoria de suplementos para construção muscular que fisiculturistas e fisiculturistas usam para melhorar seus resultados são os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) , ou BCAAs. Dos 20 aminoácidos que compõem a proteína, apenas três são chamados de BCAAs: leucina, isoleucina e valina. Estes são os aminoácidos específicos que demonstram estimular a síntese de proteínas e ajudar a regular o metabolismo das proteínas.

Benefícios Da Suplementação De BCAA

  • Níveis aumentados de síntese de proteínas musculares
  • Níveis reduzidos de dano muscular durante o exercício
  • Diminuição da dor muscular decorrente do exercício
  • Resistência aprimorada durante o exercício

Dose recomendada: 3-6 gramas antes ou durante o exercício. Uma proporção de duas partes de leucina para uma parte de isoleucina e valina parece ser mais benéfica. Como Krissy Kendall, PhD, explica em “Os 7 principais suplementos para aumentar o desempenho de resistência”, os BCAAs podem ser tão eficazes para atletas de resistência como corredores, remadores e ciclistas quanto para levantadores e fisiculturistas.

Cafeína

As fórmulas pré-treino geralmente incluem cafeína para ajudá-lo a executar a todo vapor. Além de deixá-lo entusiasmado, a cafeína pode diminuir a sensação de esforço, fadiga e até a dor pós-treino.

Os suplementos pré-treino ajudam a treinar mais, mantendo a mente e o corpo no jogo por mais um pouco. A sacudida da cafeína pode fazer a diferença entre um treino que mantém os músculos e um que constrói músculos.

Cafeína

Benefícios Da Suplementação De Cafeína

  • Melhor motivação para malhar
  • Diminuição do esforço percebido
  • Fadiga muscular atrasada
  • Resistência aumentada

Dose recomendada: No artigo de Shannon Clark, ” 6 maneiras de obter mais energia para seus exercícios “, o Dr. Chris Lockwood recomenda entre 1,36 e 2,5 miligramas de cafeína por quilo de peso corporal. Isso seria 200-375 miligramas para uma pessoa de 150 libras. Se isso deixa você nervoso, tente menos. Determine sua tolerância e encontre a dose que melhor funciona para você.

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SUPLEMENTOS DE ENERGIA PARA MELHORAR SEU TREINO: O QUE VOCÊ PRECISA SABER

A indústria global de suplementos esportivos é enorme, cerca de US $ 27,8 bilhões, de acordo com a P&S Market Research , e está crescendo rapidamente. É impossível não perceber como essas pílulas, pós e bebidas se tornaram populares. Parece que quase todas as pessoas que visitam a academia hoje em dia estão divulgando seu suplemento de escolha, que juram no túmulo de sua avó.

Do ponto de vista de quem está de fora, toda a tendência dos suplementos provavelmente parece um pouco com a venda de óleo de cobra, e você não pode culpá-los por ter esse sentimento.

Afinal, existem muitos suplementos diferentes por aí e todos afirmam fazer algo diferente ou melhor que a concorrência. Pode ser impressionante como muitos desses produtos estão nas prateleiras hoje e com que frequência estamos expostos a anúncios de soluções para perda de peso, melhoradores de exercícios, reforços musculares e outros. A abundância de suplementos no mercado torna impossível para uma pessoa comum decifrar o bem do mal sem fazer muita pesquisa antes.

suplementos de fitness

Mesmo com a pesquisa adequada, uma olhada nos ingredientes do seu suplemento proteico comum pode fazer com que você sinta que estudou para o teste errado. Eles estão cheios de nomes complexos de aminoácidos e outros ingredientes, o que faz com que esses suplementos pareçam mais um livro de química do que um produto ingerível. Na verdade, é um tanto irônico o número de indivíduos preocupados com a saúde, que prestam muita atenção à sua dieta, ingestão calórica etc., parecem ignorar essa prática quando se trata de suas escolhas de suplementos.

Conclusão: se você perguntar à maioria das pessoas o que está no suplemento de treino, elas não podem lhe dizer.

Há duas razões para isso. Primeiro, eles simplesmente não sabem. Eles não tiveram tempo para investigar completamente seu produto proteico porque foi recomendado por um amigo de confiança ou instrutor de condicionamento físico e, portanto, considerado seguro e saudável.

A segunda razão é porque a regulação dos suplementos de proteína é inconsistente. Por exemplo, muitas marcas de proteínas não divulgam que o produto contém açúcares simples ou listam açúcares zero e, em vez disso, usam um adoçante artificial potencialmente perigoso.

Felizmente, existem empresas por aí que estão preenchendo o vazio para suplementos transparentes, limpos e sem aditivos e estão começando a usar alternativas mais saudáveis ​​para adoçantes artificiais . Além de existirem muitas marcas e produtos diferentes no mercado, também existem muitos tipos diferentes de produtos. Mesmo quando apenas olhando suplementos para melhorar os exercícios, ainda existem opções entre pré-treino ou pós-treino, pílulas versus pós, soro ou caseína, isolado, concentrado ou hidrolisado e assim por diante.

Para dissipar sua confusão e facilitar a separação entre o bem e o mal, eis uma breve descrição de algumas dessas opções comuns.

Quando tomar um suplemento de energia – pré-treino, pós-treino ou durante?

O debate pré ou pós-treino é popular entre os consumidores de suplementos, geralmente no contexto de “qual é melhor?” ou “o que me dá mais ganhos?” Na verdade, não há realmente um cenário melhor ou melhor.

Os dois lados têm valor, pois consumir uma refeição antes e depois do treino é essencial para maximizar os níveis de energia e otimizar o período crítico de restauração do corpo. Como são as duas etapas importantes para melhorar o seu treino, a decisão entre um suplemento pré ou pós-treino realmente depende do que é mais fácil para você.

Por exemplo, se você for ao ginásio logo de manhã ou estiver com uma crise de tempo que não permita que você coma uma ou duas horas antes do treino, é altamente recomendável um suplemento pré-treino. Malhar com o estômago vazio reduz drasticamente os níveis de energia, o que leva a um treino mais curto e menos intenso. De fato, alguns aficionados por fitness adiarão um treino agendado até ingerir a nutrição adequada antes do treino; é assim que é importante para o sucesso do treino.

A nutrição pós-treino é igualmente importante, especialmente se você estiver buscando resultados máximos com o seu levantamento de peso. Quando você pratica exercícios intensos, está basicamente destruindo os músculos, e é por isso que você deixa a academia exausta e fraca. Nos estágios pós-treino, seu corpo aumenta sua quebra de proteínas, enquanto a síntese de proteínas permanece a mesma. Em outras palavras, seu corpo está usando mais proteína do que é capaz de produzir naquele momento. Assim, seu corpo precisa de um pouco de impulso.

A nutrição pós-treino é importante não apenas para melhorar os ganhos criados naquele dia, mas também para preparar o corpo e os músculos para o próximo treino. A outra coisa que ocorre como resultado do treino é a diminuição ou diminuição dos níveis de glicogênio e, se não forem restaurados adequadamente, seu corpo não ficará tão energizado durante o próximo treino. Menos energia significa um treino mais curto e menos ganhos.

Um suplemento pós-treino, especialmente na forma de pó, é altamente vantajoso porque é digerido (e também ingerido) e absorvido rapidamente. Isso significa que você pode começar a reabastecer os estoques de glicogênio, melhorar a síntese protéica e reduzir a quebra de proteínas ainda mais rapidamente. Muitas pessoas escolhem um produto pós-treino por esse motivo e porque pode ser difícil fazer essa pequena refeição vital logo após o treino.

Qualquer tipo de suplemento que recomenda tomá-lo durante o treino é provavelmente falso. Se você tiver uma nutrição adequada antes do treino ou um suplemento e uma refeição marcada para depois do treino, não há necessidade de comer ou suplementar no meio da sua rotina. A última coisa que você quer é confiar demais em suplementos, então fique com água.

Battle Royale – Comprimidos, pós ou bebidas?

suplementos nutricionais

Comprimidos, pós e bebidas são três meios populares de consumo de suplementos energéticos. Muitas pessoas atribuem isso à preferência pessoal, mas existem diferenças distintas entre cada navio que tornam alguns melhores que outros.

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Pós

De longe, a forma mais popular de produtos suplementares. Como mencionado acima, os pós são ótimos porque são rapidamente digeridos, o que significa que você pode obter o aumento de energia pré-treino ou a recuperação pós-treino mais rapidamente. Os pós também são fáceis de comprar. Você pode comprar um recipiente grande e não precisa se preocupar em reabastecer por algum tempo, enquanto as bebidas e pílulas de suplementos energéticos precisam ser reabastecidas com mais frequência.

A maior desvantagem dos pós de suplementos é que muitas empresas os embalam com ingredientes desnecessários, como adoçantes artificiais. Eles foram projetados para melhorar o sabor do suplemento quando misturados à água, mas também são potencialmente perigosos. Assim, algumas pessoas escolhem pílulas de suplemento porque esses produtos são livres de adoçantes artificiais. No entanto, é fácil encontrar um produto em pó limpo que não contenha ingredientes nocivos.

Comprimidos

Os comprimidos se tornaram mais populares à medida que as pessoas se afastam de pós potencialmente perigosos. Eles são muito transportáveis ​​e você não precisa se preocupar com a bagunça e a limpeza diária de proteína em pó. No entanto, por serem pílulas, são limitadas. Eles simplesmente não podem embalar o mesmo volume ou qualidade que uma lata de pó.

Os suplementos à pílula vêm principalmente na forma pré-treino e são especialmente formulados para fornecer energia, o que é benéfico para ajudar você a completar seu regime de condicionamento físico. No entanto, eles não têm alguns dos benefícios adicionais de aminoácidos essenciais, creatina ou outros ingredientes úteis.

Bebidas

As bebidas energéticas suplementares pré-misturadas e pré-embaladas são os meios de consumo menos utilizados. Você não apenas encontra a mesma questão de ingredientes indesejados, como adoçantes artificiais, mas eles também são caros, especialmente se você os consumir rotineiramente.

Onde as bebidas de suplemento energético encontram seu nicho, por assim dizer, é que muitas academias as vendem na recepção ou no bar. Eles são uma conveniência para aqueles que estão muito apressados ​​para misturar seu shake de proteína. Esse, no entanto, é o único cenário em que essas bebidas são úteis e, mesmo nesse caso, é melhor você simplesmente ficar na água.

A mentalidade “mais é mais”

As pessoas geralmente adotam uma atitude de que mais suplementos significam mais músculos e mais ganhos. Essa mentalidade é impulsionada pelas marcas de suplementos e seus “especialistas” promocionais por um motivo: dinheiro.

Quanto mais você consumir um suplemento em um dia, mais você precisará comprar. Não apenas a crença do mais-é-mais não é verdadeira, mas consumir muitos desses suplementos pode ter efeitos prejudiciais sobre o corpo.

Além de ser um desperdício de dinheiro, você estará ingerindo muitas das mesmas coisas. Embora os suplementos em pó e produtos similares contenham aminoácidos e vitaminas saudáveis, consumir muitos deles significa que você terá muito para o seu corpo processar. Terá de encontrar formas alternativas, muitas vezes prejudiciais, de eliminar o excedente.

De maneira semelhante, tomar muitos suplementos também significa consumir muito do “lixo” processado adicionado desses produtos. Alguns destes têm que ser processados ​​pelo fígado e podem ter efeitos negativos importantes.

A outra desvantagem de consumir muitos suplementos é que seu corpo começará a confiar neles para obter ganhos. Seu corpo se acostuma a tomar esses suplementos; portanto, se você parar de ingeri-los nas mesmas quantidades, não será capaz de manter o crescimento muscular ou produzir mais músculos sem eles. Se você já ouviu falar em “ciclagem da creatina”, esta é a razão exata: os fisiculturistas irão desativar a creatina para limitar a dependência de seu corpo.

A decisão final: óleo de cobra ou coisa real?

suplementos de fitness

A resposta é um pouco de ambos.

Tomar um suplemento de energia ou proteína antes ou depois do treino tem enormes benefícios para aumentar os níveis de energia, melhorar a capacidade do corpo de se exercitar e estimular o crescimento muscular. A esse respeito, eles são reais, desde que você faça a pesquisa necessária, encontre um produto limpo (sem cargas, aditivos, produtos químicos etc.) e use-os adequadamente.

Ao mesmo tempo, existem muitas inconsistências na forma como esses produtos são fabricados, comercializados e usados. A razão pela qual eles se tornaram tão populares na última década é que as pessoas os tratam como um componente necessário para se exercitar. As pessoas levantam seus suplementos nos ombros e os elogiam por serem o atalho milagroso para grandes ganhos.

É essa mentalidade falsa que criou uma série de equívocos, especialmente na frequência com que são usados ​​e no que exatamente fazem pelo corpo. É absolutamente vital lembrar que esses produtos são suplementos , o que significa que eles são um extra, um complemento e NÃO, como algumas pessoas os tratam, uma substituição ou pedra angular de um plano de nutrição saudável.

Muitas pessoas ficam cegas pela promessa de aumento de energia e atalhos para o crescimento muscular maciço e nem param para pensar no que realmente está naquele copo agitador. Quando você considera os enchimentos e aditivos prejudiciais que alguns suplementos contêm, é uma prática incrivelmente prejudicial que alguns de nós cometemos toda vez que procuramos um suplemento.

Com os regulamentos infelizmente limitados sobre as marcas de suplementos, cabe a nós, consumidores, fazer a pesquisa adequada e estar vigilantes quando se trata de separar o bem do mal e manter o consumo seguro e sensível de suplementos.

5 dicas para comprar suplementos alimentares

Mulher segura, punhado pílulas

Suplementos alimentares estão por toda parte – você os encontrará no supermercado, farmácia, loja de conveniência e grandes lojas. E há muitos deles. Multivitaminas , nutrientes únicos, fibras, minerais, ácidos graxos, antioxidantes, extratos, auxiliares de perda de peso – até bebidas energéticas e pós de proteína são classificados como suplementos alimentares.

Então, como você sabe quais comprar?

Não é fácil. Embora os suplementos sejam regulamentados em algum momento pela Food and Drug Administration dos EUA, cabe aos fabricantes de suplementos fornecer produtos seguros. O FDA intervém principalmente após a identificação de um problema.

1. Saiba por que (ou se) você precisa deles

Os suplementos alimentares são melhor utilizados para garantir que você obtenha uma ingestão adequada de nutrientes específicos – algumas vitaminas múltiplas que farão o trabalho bem. Mas há momentos em que suplementos específicos são usados ​​para ajudar a tratar problemas específicos de saúde, como tomar cálcio e vitamina D para osteoporose ou ferro para anemia. Em casos como esse, seu médico provavelmente já explicou quanto deve tomar e talvez ofereça sugestões sobre determinadas marcas.

Se você acha que pode ter motivos de saúde para tomar suplementos específicos, precisa conversar com seu médico. Não se diagnostique.

E, finalmente, se seu objetivo de tomar suplementos é prevenir doenças, convém reconsiderar seu plano – os estudos de pesquisa geralmente não consideram os suplementos úteis dessa maneira. Eles provavelmente também não machucam, mas os alimentos que você come (ou não come) provavelmente têm um impacto maior nos riscos à sua saúde.Os suplementos são realmente necessários para uma boa saúde?

2. Aprimore suas habilidades de leitura de etiquetas

As etiquetas foram projetadas para chamar sua atenção, para que você compre o produto. E embora os fabricantes de suplementos tenham que seguir regras específicas sobre alegações de saúde, você pode se deparar com um produto que diz que ele pode fazer mais do que pode.

Não acredite – quando se trata de suplementos e alegações de saúde, se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Na melhor das hipóteses, você desperdiçará seu dinheiro e, na pior das hipóteses, acabará com algo perigoso.

Examine as alegações na frente do rótulo e revise a tabela de fatos e os ingredientes do suplemento – que lhe darão uma idéia do que está na garrafa e quanto levar. Você também deve encontrar o nome e as informações de contato do fabricante.

3. Evite mega doses e ingredientes extras

Então, digamos que você quer comprar uma garrafa de vitamina C . Você vai à loja e vê um frasco de vitamina C; outro frasco de vitamina C com ervas que apóiam o sistema imunológico; e uma garrafa de vitamina C com isso, aquilo e alguma outra coisa. As coisas adicionais são úteis?

Esses ingredientes extras podem parecer uma boa idéia, mas quanto mais ingredientes, maior a probabilidade de ter algum efeito colateral indesejado. Comece com apenas a vitamina ou mineral que você está interessado em tomar. Não compre mais do que precisa.

Siga as instruções de dosagem no rótulo. Embora os suplementos alimentares sejam geralmente seguros, tomar muito pode ser ruim para você.

4. Escolha uma marca respeitada

Você sabe que existem algumas marcas de vitaminas que você vê há anos – elas existem há muito tempo e, portanto, provavelmente oferecem um produto decente. Se você estiver comprando em uma farmácia ou em uma loja de alimentos naturais, poderá pedir conselhos a alguém. Mas se você estiver indo ao supermercado ou à grande loja de caixas, estará por sua conta.

Nesse caso, procure produtos que foram certificados pelo ConsumerLabs, The US Pharmacopeial Convention ou NSF International. Essas organizações não garantem que um produto seja seguro ou eficaz, mas indicam que ele foi submetido a testes de qualidade.

5. Avalie o site ao comprar on-line

A pesquisa de suplementos na Web exibirá todos os tipos de sites, de sites oficiais de empresas de suplementos a sites baratos e baratos, a sites que vendem produtos que são inúteis ou piores. Não caia em produtos que prometem curas para doenças, perda extrema de peso ou proezas sexuais impressionantes.

Procure sites que ofereçam informações atualizadas e com som (com referências) e incluam fácil acesso às informações de contato.

Por fim, fale com seu médico antes de tomar suplementos se:

  • Você está grávida ou amamentando
  • Você vai fazer cirurgia
  • Você tem alguma condição de saúde
  • Você está tomando medicamentos prescritos

5 dicas: o que os consumidores precisam saber sobre suplementos alimentares

Muitas pessoas tomam suplementos alimentares em um esforço para estar bem e permanecer saudável. Medicamentos à base de plantas ou vegetais, também chamados de “produtos naturais”, são um tipo de suplemento alimentar. Os suplementos alimentares podem vir na forma de pílulas, pós ou líquidos e estão amplamente disponíveis. Embora existam muitas evidências de que os suplementos alimentares ajudam a prevenir e tratar a deficiência de nutrientes, há muito menos evidências sobre sua utilidade na prevenção ou tratamento de outras doenças. Então, há muita coisa que não sabemos.

Se você está pensando ou está usando um suplemento dietético, aqui estão cinco dicas a considerar.

Cuide da sua saúde sendo um consumidor informado

Os padrões para suplementos de marketing são muito diferentes dos padrões para medicamentos. Por exemplo, os profissionais de marketing de um suplemento não precisam provar à Food and Drug Administration que é seguro ou que funciona antes de chegar às prateleiras dos supermercados. Descubra o que as evidências científicas dizem sobre a segurança de um suplemento dietético e se ele funciona. Os recursos abaixo podem ajudá-lo.

“Natural” não significa necessariamente “seguro”

Por exemplo, as ervas confrei e kava podem causar sérios danos ao fígado. Além disso, quando você vê o termo “padronizado” (ou “verificado” ou “certificado”) na garrafa, ele não garante necessariamente a qualidade ou consistência do produto.

Interações são possíveis

Alguns suplementos alimentares podem interagir com medicamentos (prescritos ou vendidos sem receita) ou outros suplementos alimentares, e alguns podem ter efeitos colaterais por si próprios. A pesquisa mostrou que a erva de São João interage com muitos medicamentos de maneiras que podem interferir nos efeitos pretendidos, incluindo antidepressivos, pílulas anticoncepcionais, anti-retrovirais usados ​​para tratar a infecção pelo HIV e outros.

Esteja ciente do potencial de contaminação

Verificou-se que alguns suplementos contêm medicamentos prescritos ocultos ou outros compostos, particularmente em suplementos alimentares comercializados para perda de peso, saúde sexual, incluindo disfunção erétil e desempenho atlético ou musculação.

Converse com seu médico

Informe o seu médico sobre quaisquer produtos ou práticas de saúde complementares que você use, incluindo suplementos alimentares. Isso ajudará a fornecer uma visão completa do que você está fazendo para gerenciar sua saúde e ajudará a garantir cuidados coordenados e seguros.