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Os 10 melhores suplementos para pós-treino em 2020

10 Melhores Produtos Pós-Treino Comparados

1. Matriz ativa pós JYM

Matriz ativa Post Jym

O Post JYM Active Matrix contém nutrientes completos para ajudar seu corpo a lidar com o impacto de um treino intenso. Contém BCAAs para estimular o músculo, promover o crescimento e o reparo muscular, glutamina para acelerar a recuperação e betaína para melhorar a força. Com 4 ingredientes patenteados – CarnoSyn beta-alanina, CarniPure L-carnitina L-tartarato, CON-CRET Creatine e BioPerine, este produto fantástico é um dos suplementos pós treino mais cientificamente avançados no mercado hoje.

Luzes:

  • 8 ingredientes, selecionados com base em ciência sólida
  • 6g de BCAAs na proporção de 3: 1: 1 para o crescimento muscular
  • 3g de glutamina para recuperação acelerada
  • Taurina para um impulso físico e psicológico
  • Apenas 1g de açúcar por porção
  • Disponível em 6 grandes sabores de frutas

Conteúdo: uma porção contém:

  • 6g de BCAAs (3,6g de leucina, 1,2g de isoleucina e 1,2g de valina)
  • 3g de L-Glutamina
  • 2g de creatina HCI
  • 2g de beta-alanina (CarnoSyn)
  • 2g L-tartarato de L-carnitina (Carnipure)
  • 5g de betaína
  • 1g de taurina
  • 3g de extrato de pimenta preta (BioPerine)

Quem faz: Post JYM Active Matrix é fabricado pela JYM Supplement Science, uma empresa fundada pelo atleta revolucionário Jim Stoppani. Todos os produtos JYM Supplement Science são desenvolvidos combinando ciência real com ingredientes de alta qualidade. Os produtos da JYM Supplement Science são fabricados por atletas, para atletas, para que você possa ter certeza de que são seguros e eficazes.

2. Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino é uma mistura de bebidas pós-treino altamente eficaz e popular. Projetado por líderes da indústria, o Alpha Amino é formulado para fornecer aos músculos os aminoácidos que eles desejam para recuperar o combustível, além de eletrólitos e outros ingredientes para melhorar a hidratação.

Luzes:

  • 14 aminoácidos poderosos
  • Relação BCAA 2: 1: 1
  • Mistura de hidratação poderosa com sementes de chia, coco e HydroMax
  • Disponível em 5 sabores saborosos
  • Ingredientes de alta qualidade
  • Ótimo valor ao dinheiro

Conteúdo: uma porção contém:

  • 5g de matriz BCAA , consistindo em aminoácidos de cadeia ramificada leucina, isoleucina e valina.
  • Complexo de aminoácidos de 5g , composto por glutamina, alanina, arginina e muitos outros aminoácidos poderosos.
  • Fórmula de hidratação de 5g , composta por taurina, pó de água de coco cru, semente de chia e muito mais.

Quem faz: Alpha Amino é fabricado pela Cellucor, uma das maiores e mais respeitadas marcas do setor. A Cellucor possui uma grande linha de produtos para fitness, incluindo os populares produtos pré-treino C4. Fundada em 2002, a Cellucor cresceu exponencialmente e, hoje, esta empresa premiada desenvolveu um grande número de clientes fiéis e uma ampla seleção de produtos altamente eficazes.

3. Modo de Recuperação de Nutrição por Evlução

Modo de Recuperação de Nutrição por Evlução

O Recover Mode by Evlution Nutrition é um coquetel pós-treino, projetado para ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente, reconstruir músculos danificados durante um treinamento intenso, melhorar a força e desenvolver resistência. 5g dos BCAAs de mais alta qualidade disponíveis, além de reforçadores de recuperação e energia e energizadores naturais, tornam este produto uma adição fantástica ao seu regime nutricional.

Luzes:

  • BCAAs ultra-premium na proporção 2: 1: 1
  • 4 ingredientes principais para aumentar a energia e a recuperação
  • 3 energizadores naturais
  • Zero carboidratos
  • Zero calorias

Conteúdo: uma porção contém:

  • 5g de BCAAs (2,5g de leucina, 1,25g de isoleucina e 1,25g de valina)
  • 3g de L-Glutamina
  • 2,5 g de creatina monohidratada
  • 750mg de creatina HCI patenteada
  • 6g de CarnoSyn beta-alanina
  • 5g de betaína anidra
  • 1g L-tartarato de L-carnitina
  • 1g de L-Taurina
  • 1g de Calci-K (citrato de fosfato de cálcio e potássio)
  • 90mg de vitamina C
  • 500 UI de vitamina D
  • 60 UI de vitamina E
  • 180mg Cálcio
  • 90mg de fósforo
  • 150mg Cloreto
  • 170 mg de sódio
  • 150mg de potássio
  • 3mg de extrato de pimenta preta

Quem faz: O Recover Mode é fabricado pela Evlution Nutrition, uma empresa norte-americana com grande reputação no campo de suplementos nutricionais. A Evlution Nutrition oferece um desconto militar em todos os seus produtos e frete grátis por 2 dias em todos os pedidos acima de US $ 49.

Conclusão: o Modo de Recuperação está nas ruas à frente da maioria dos outros suplementos pós-treino. Não inclui apenas BCAAs, glutamina e creatina, como a maioria dos suplementos pós-treino, mas também fornece enormes quantidades de vitaminas para impulsionar seu sistema imunológico quando está mais vulnerável.

4. SciVation Xtend BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

O SciVation Xtend BCAAs é um complemento projetado para ser usado durante o treino para ajudá-lo a obter um impulso inicial na recuperação. Combina BCAAs e outros ingredientes de recuperação com carboidratos de liberação lenta e rápida.

Luzes:

  • Tomado durante o treino
  • 7 gramas de BCAAs na proporção 2: 1: 1
  • Adicionado glutamina, citrulina e eletrólitos
  • Carboidratos de liberação lenta e rápida

Conteúdo: uma porção contém:

  • 25g de mistura triplex de carbo , composta por maltodextrina, dextrina em cluster e milho ceroso.
  • Mistura de eletrólitos de 1.170 mg , composta por cloreto de sódio, cloreto de potássio e citrato de trissódio di-hidratado.
  • Mistura de aminoácidos , consistindo em leucina (3,5 g), glutamina (2,5 g), isoleucina (1,75 g), valina (1,75 g) e malato de citrulina (1 g). Fornece os aminoácidos muito necessários.

Quem faz: O Xtend BCAA é fabricado pela SciVation, uma empresa pequena, mas que cresce rapidamente no setor de nutrição esportiva. O objetivo declarado da SciVation é “construir corpos melhores através da ciência e da inovação”. Seus suplementos são desenvolvidos por profissionais do setor para fornecer as ferramentas necessárias para obter ótimos resultados, sem que seja encontrado lixo em produtos de qualidade inferior.

5. BSN AMINO X

Bsn Amino X

Amino X é um poderoso suplemento de recuperação instantânea fabricado pela BSN . Como o primeiro suplemento de aminoácido efervescente instantâneo disponível, o Amino X leva a nutrição pós-treino a um nível totalmente novo. Este suplemento em pó se mistura instantaneamente, fornecendo uma porção de 10g de aminoácidos micronizados em cada colher. Sua fórmula instantânea facilita muito a preparação e a retirada. Pode ser usado a qualquer momento, pois não contém açúcar ou cafeína.

Luzes:

  • 10g de aminoácidos por porção
  • Absorve instantaneamente no corpo
  • Sem cafeína ou açúcar – use a qualquer momento!
  • Fácil de misturar
  • Ótimas opções de sabor

Conteúdo: uma porção contém:

  • 10g de interface de aminoácidos anabólicos , composta por leucina, valina, isoleucina, alanina, taurina e citrulina.

Quem faz: O Amino X é fabricado pela BSN, um fabricante em larga escala no setor de suplementos para fitness. Por muitos anos, a BSN está na vanguarda da indústria, produzindo produtos inovadores e eficazes para uma ampla variedade de usos. Eles receberam vários prêmios e construíram uma base sólida de fãs e clientes fiéis.

6. JACKER SURGE DE CRESCIMENTO

Impulso de crescimento de fábrica elevado

O SURGE DO CRESCIMENTO é projetado com os fisiculturistas em mente. É formulado especificamente para acelerar a recuperação e fazer pleno uso da janela anabólica – o período imediatamente após o exercício em que seus músculos estão preparados para receber aminoácidos e outros nutrientes. Ele contém 4 nutrientes poderosos, projetados para inundar seus músculos com tudo o que eles precisam para crescer, exatamente quando estão prontos para recebê-lo.

Luzes:

  • Contém 4 ingredientes poderosos para promover a recuperação e construir músculos magros
  • Projetado para ajudá-lo a se recuperar mais rápido e voltar mais forte
  • Fabricado nos EUA
  • Fabricado em uma instalação de BPF
  • 100% de garantia de devolução do dinheiro

Conteúdo: uma porção contém:

  • Extrato de pimenta preta BioPerine de 5mg
  • 3g de creatina monohidratada
  • 5mg de betaína anidra
  • 2g L-tartarato de L-carnitina

Quem faz: GROWTH SURGE é fabricado pela Jacked Factory, uma empresa americana que visa oferecer formulações altamente eficazes feitas com ingredientes de ponta. A Jacked Factory busca a perfeição em todos os seus produtos, assim como você busca a perfeição em todos os seus exercícios. A Jacked Factory oferece frete grátis nos EUA para pedidos acima de US $ 49 e frete internacional grátis para pedidos acima de US $ 149.

7. Vintage Labs Construção do vintage

Vintage Labs Construção do vintage

O Vintage Build da Vintage Labs é um construtor muscular 3 em 1 essencial. Ele contém absolutamente tudo o que seu corpo precisa após um treino intenso para maximizar os ganhos musculares. Os BCAAs fornecem os alicerces para novos músculos, a creatina ajuda a aumentar a força e a L-glutamina pode acelerar a recuperação. Este produto foi projetado para ajudá-lo a se recuperar rapidamente, mesmo dos exercícios mais difíceis, prontos para o próximo.

Luzes:

  • Combina 3 potentes aumentos para acelerar a recuperação e ajudar a construir massa magra
  • Pó de mistura fácil
  • Ótima degustação
  • Sem sabores artificiais ou adoçantes
  • Feito em uma instalação GMP
  • Testado por terceiros

Conteúdo: uma porção contém:

  • 5g de BCAAs (2,5g de leucina, 1,25g de isoleucina e 1,25g de valina)
  • 3g de creatina monohidratada
  • 2g de L-Glutamina
  • Stevia
  • Aromas naturais

Quem faz: Vintage Build é fabricado pela Vintage Labs, uma das marcas de suplementos esportivos que mais cresce na Amazon.com. A Vintage Labs está comprometida em levar produtos da mais alta qualidade aos seus clientes. Os produtos Vintage Labs são fabricados nos EUA, de acordo com os rígidos regulamentos da FDA, para que você possa ter certeza de que qualquer suplemento que comprar seja de alta qualidade.

8. MHP Dark Matter

Mhp Dark Matter

Dark Matter é um suplemento pós-treino exclusivo e eficaz, produzido pela MHP . Dark Matter é formulado para estimular a síntese de proteínas e a reposição de glicogênio no corpo o mais rápido possível. Com aminoácidos, creatina e muito mais, o Dark Matter cobre muitos dos ingredientes essenciais para a nutrição pós-treino.

Luzes:

  • Contém aminoácidos, creatina e muito mais
  • Absorve rapidamente

Conteúdo: uma porção contém:

  • Complexo acelerador de síntese proteica , constituído por leucina, isoleucina e valina de BCAA na proporção de 10: 1: 1.
  • Complexo de reposição de glicogênio , composto por polímeros de glicose, milho ceroso, amplificadores de insulina e muito mais.
  • Complexo de creatina , composto de creatina monohidratada, creatina magnapower e muito mais.

Quem faz: Dark Matter é fabricado pela MHP, também conhecido como Maximum Human Performance. Desde 1997, a MHP se dedica a estabelecer novos padrões no setor, por meio da ciência e da inovação. Embora não seja tão grande quanto alguns dos gigantes do setor nessa lista, a MHP é uma boa empresa com um histórico de desenvolvimento de suplementos úteis e de alta qualidade.

9. AmiN.O. essencial de nutrição ideal Energia

Optimum Nutrition Amino Energia Essencial

Essential AmiN.O. Energy é um suplemento pós-treino poderoso e eficaz, produzido pela Optimum Nutrition . Combinando aminoácidos com beta-alanina, extrato de chá verde e muito mais, este produto oferece um excelente shake de recuperação pós-treino e também pode ser usado durante o treino.

Luzes:

  • Fornece aminoácidos essenciais
  • Contém 5g de aminoácidos de forma livre micronizada
  • Adicionada beta-alanina
  • Adicionado extrato de chá verde e extrato de café verde
  • Zero de gordura e açúcar
  • Apenas 10 calorias por porção
  • Disponível em 9 sabores saborosos
  • Ótimo para um shake pós-treino ou um intra-treino
  • Pode ser usado a qualquer momento antes ou depois do treino

Conteúdo: uma porção contém:

  • 5g de mistura de aminoácidos , composta por taurina, arginina, leucina, beta-alanina, valina e muito mais.
  • Mistura energética de 160 mg , composta por extrato de chá verde e extrato de café verde.
  • 50mg de cafeína por porção .

Quem faz: AmiN.O. A energia é produzida pela Optimum Nutrition. Fundada em 1987, a Optimum Nutrition subiu no ranking da indústria de suplementos de fitness para se tornar uma das marcas mais respeitadas do mercado. Sua linha Gold Standard de suplementos para fitness ganhou inúmeros prêmios ao longo dos anos e eles desenvolveram uma reputação merecida por produzir produtos inovadores e de qualidade.

10. Universal Nutrition Torrent

Universal Nutrition Torrent

O Universal Nutrition Torrent é um suplemento completo pós-treino que combina aminoácidos de forma livre com creatinas avançadas, proteína de soro de leite e muito mais, Torrent fornece uma mistura equilibrada de nutrição pós-treino para ajudar você a maximizar os resultados de seus esforços de exercícios. A adição de creatina e concentrado de proteína de soro de leite facilita deixar de tomar esses produtos individualmente e simplifica sua pilha de exercícios.

Luzes:

  • Contém proteína de soro de leite hidrolisada
  • Contém aminoácidos de forma livre
  • Contém uma dose completa de creatinas avançadas
  • Excelentes sabores de frutas

Conteúdo: uma porção contém:

  • 8g de complexo de leucina anti-catabólico , composto por L-leucina, alfa-cetoglutarato de leucina, éster etílico de leucina e muito mais. Esta mistura fornece leucina muito necessária.
  • 7g de mistura amino volubólica , composta por taurina, glutamina, malato de citrulina e muito mais. Fornece os aminoácidos que seu corpo precisa.
  • Complexo creabólico de 3g , composto por creatina, quelato de creatina de magnésio e gluconato de creatina.
  • 20g de proteína , consistindo em concentrado de proteína de soro de leite parcialmente hidrolisado. Fornece uma dose sólida de concentrado de proteína de soro de leite de fácil absorção.

Quem faz: Torrent é fabricado pela Universal Nutrition, uma grande empresa de nutrição esportiva fundada em 1977. Nos seus quase 40 anos de indústria, a Universal Nutrition cresceu e se tornou uma força dominante no setor. Eles oferecem uma enorme linha de suplementos de fitness, projetados por profissionais para atender às necessidades dos entusiastas do fitness de todas as esferas da vida.

Perguntas freqüentes sobre suplementos pós-treino

Por que a nutrição pós-treino é importante?

Cerca de uma a duas horas antes do treino, você desejará comer uma refeição equilibrada, composta por muitas proteínas e carboidratos, que fornecerão o combustível necessário para um treino bem-sucedido. Após o exercício, você deve consumir uma refeição equilibrada para ajudar a atender aos padrões de nutrição pós-treino. nutrição pós-treino é muito importante.

Durante o exercício, seu corpo se exerce ao extremo. Ele queima toneladas de calorias, usa a água para se resfriar e esgota suas reservas de aminoácidos e outros nutrientes, a fim de construir e proteger os músculos. Por esse motivo, é importante substituir os nutrientes perdidos imediatamente após o exercício.

Após o exercício, você vai querer reidratar com muitos líquidos e comer uma grande refeição com muita proteína. A proteína é o bloco de construção muscular e é absolutamente essencial para a recuperação pós-treino. A proteína é composta de aminoácidos, que seu corpo usa para reconstruir músculos, reparar células e desempenhar funções corporais essenciais.

A proteína pode ser encontrada em carnes, laticínios, ovos, grãos, nozes e sementes. Você pode obter muita proteína naturalmente em sua dieta, mas para os levantadores de peso, pode ser difícil obter proteína suficiente estritamente dos alimentos que você come. Os treinadores de peso precisam de um pouco de proteína em suas dietas, geralmente duas ou mais vezes a quantidade diária padrão recomendada.

Como os levantadores de peso precisam de tanta proteína, eles frequentemente complementam suas dietas com pós de proteína e outros suplementos pós-treino. Os pós de proteína fornecem uma maneira conveniente e acessível de aumentar a ingestão diária de proteína.

Os pós de proteína são amplamente utilizados na comunidade de levantamento de peso. Eles fornecem um fluxo constante de aminoácidos para alimentar a recuperação muscular e recarregar o corpo. Embora os pós de proteína sejam populares e eficazes, também existem suplementos pós-treino que vão além do básico e oferecem a combinação ideal de ingredientes de recuperação pós-treino.

O que é um suplemento pós-treino?

Os suplementos pós-treino são suplementos que você toma logo após o exercício, a fim de substituir os nutrientes perdidos e acelerar sua recuperação. Muitas vezes, eles contêm uma mistura de aminoácidos, que são os blocos de construção muscular, além de outros ingredientes para ajudar na recuperação, reidratar o corpo e substituir os nutrientes que são perdidos durante o exercício intenso.

A maioria dos suplementos de recuperação pós-treino vem na forma de pós que são misturados ao leite, água ou misturados em shakes. Eles são projetados para serem absorvidos e digeridos rapidamente, para que possam começar a trabalhar imediatamente. Você também pode encontrar suplementos de recuperação na forma de cápsulas ou comprimidos, o que pode ser mais conveniente em alguns casos.

Qual é a ciência por trás dos suplementos pós-treino?

O principal ingrediente na maioria dos suplementos pós-treino são aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAA’s. Existem 3 aminoácidos que são considerados aminoácidos de cadeia ramificada; leucina, isoleucina e valina . Estes três aminoácidos são absolutamente essenciais para a construção e preservação de músculos saudáveis.

Os BCAA e a leucina em particular ajudam a estimular a síntese de proteínas . Basicamente, isso significa que eles ajudam seu corpo a absorver e usar proteínas com mais eficiência. Estudos recentes também mostraram que os BCAA também podem ajudar a aumentar a quantidade de proteína que suas células podem usar com eficiência. Por esse motivo, os BCAAs podem aumentar a eficácia dos pós de proteína, permitindo que seu corpo use proteínas de maneira mais eficaz.

BCAA’s e todos os aminoácidos essenciais são encontrados em proteínas em pó, como o isolado de proteína de soro de leite. Então, por que você precisaria tomar um suplemento pós-treino se você já está tomando uma proteína em pó, você pode perguntar? Basicamente, enquanto a proteína do soro de leite leva várias horas para se decompor e digerir completamente, os BCAAs no pós-treino suplementam a digestão muito rapidamente , porque são de forma livre e não requerem digestão para entrar na corrente sanguínea.

Outros ingredientes comuns nos produtos pós-treino incluem eletrólitos, que ajudam a manter-se hidratado , e proteínas em pó, como o isolado de proteína de soro de leite. Ambos os ingredientes podem ser tomados por conta própria, mas para algumas pessoas é bom ter tudo em um pacote fácil.

Quais são os benefícios de um suplemento pós-treino?

Os suplementos pós-treino foram projetados para ajudar seu corpo a se recuperar após um treino extenuante. Eles geralmente contêm uma mistura de ingredientes, incluindo aminoácidos, BCAAs, proteínas, creatina e muito mais.

Cada fórmula é diferente, mas todas elas objetivam alcançar um objetivo semelhante: recuperação pós-treino mais rápida e melhor. Alguns usos e benefícios potenciais desses suplementos incluem:

Recuperação pós treino

Os pós-exercícios visam apoiar o processo de recuperação após exercícios extenuantes. Eles fazem isso fornecendo os nutrientes que foram esgotados durante o treino e fornecendo ingredientes específicos para apoiar a recuperação. Vários ingredientes incluídos podem ajudar.

Aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, podem ajudar a estimular a síntese de proteínas, o que ajuda a construir músculos e iniciar o processo de recuperação. Um estudo de 2006 descobriu que os BCAAs ajudaram na construção muscular e na síntese de proteínas porque ativam as principais enzimas envolvidas no processo. Os BCAAs também podem ajudar a reduzir a dor muscular, com vários estudos mostrando níveis de dor 33% mais baixos nos participantes que receberam BCAAs após o exercício.

Outros ingredientes podem ajudar na recuperação, melhorando a hidratação. A glutamina pode acelerar a recuperação, melhorando a hidratação muscular . A taurina ajuda a regular o balanço hídrico e pode contribuir para a hidratação celular.

Crescimento Muscular

Os treinos pós foram projetados para ajudar seus músculos a se recuperarem do exercício e a se fortalecerem como resultado.

BCAAs – e especificamente leucina – são benéficos. Vários estudos demonstraram que os BCAAs são benéficos na construção de massa muscular magra quando combinados ao treinamento de resistência. Os pós de proteína também ajudam, fornecendo aminoácidos necessários para o crescimento muscular. A recuperação é uma parte essencial do processo de construção muscular , e a nutrição adequada após o treino é essencial para uma boa recuperação.

Dor muscular

Pós-exercícios podem ajudar a reduzir a dor muscular, tornando a recuperação mais agradável. Observe que a dor muscular é um efeito colateral normal de exercícios intensos e, embora alguns suplementos possam ajudar, é provável que você sempre sinta algum nível de dor muscular após o exercício.

Os BCAAs desempenham um papel fundamental. Vários estudos confirmam que os participantes que receberam aminoácidos de cadeia ramificada após o treinamento de resistência relatam níveis de dor muscular 33% mais baixos que o grupo controle. Os pós de proteína também podem ajudar a reduzir a dor e acelerar a recuperação da sessão de treinamento .

Conveniência

Após o exercício, seu corpo precisa de nutrientes, fluidos e aminoácidos o mais rápido possível. Isso ajuda a restaurar os nutrientes perdidos e inicia o processo de recuperação. Embora não haja substituto para uma boa refeição, os suplementos pós-treino são uma maneira conveniente de garantir que você obtenha certos nutrientes importantes rapidamente após a conclusão de um treino.

Embora benéficos, esses suplementos são melhor utilizados em combinação com refeições saudáveis ​​após o treino. Consulte este guia para obter algumas orientações nutricionais pós-treino.

Quem pode se beneficiar dos suplementos pós-treino?

Uma grande variedade de pessoas pode se beneficiar da adição desses produtos à sua rotina diária de suplementação. As pessoas que verão mais benefícios são:

  • Levantadores de peso –  Qualquer pessoa que levante pesos deve usar algum tipo de produto pós-treino. Os levantadores de peso colocam seu corpo sob intensa tensão, por isso é muito importante para eles substituir os nutrientes perdidos e obter um impulso inicial na recuperação. As pessoas que gostam de treinar frequentemente também apreciarão a dor muscular reduzida que esses produtos promovem.
  • Homens e mulheres –  homens e mulheres podem se beneficiar muito de um bom produto pós-treino. Qualquer indivíduo ativo, independentemente de seu sexo, pode se beneficiar. Geralmente, não há necessidade de usar um produto de recuperação “específico ao gênero”, mas existem alguns projetados especificamente para mulheres.
  • Dieters –  Qualquer pessoa em dieta deve fazer exercícios após o exercício. Quando você faz dieta, pode correr o risco de não receber proteínas e nutrientes suficientes.
  • Atletas –  Como esses produtos ajudam você a se recuperar após atividades extenuantes, atletas e corredores de resistência podem se beneficiar de tomar um suplemento pós-treino. Esses produtos podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente e reduzir a dor muscular, o que facilita a continuação das atividades de que você gosta.

Como uso um produto pós-treino?

Geralmente, os suplementos pós-treino devem ser consumidos imediatamente após o exercício, ou mesmo durante o treino. Como esses produtos estimulam os esforços de recuperação, quanto mais cedo você os tomar, melhor.

Embora você deva tentar fazer o seu pós-treino o mais rápido possível, não é um grande problema se você tiver que esperar para chegar em casa para tomá-lo. Em geral, você deve consumir seu suplemento pós-treino 45 minutos após o treino. Isso garantirá tempo suficiente para o suplemento digerir e começar a alimentar sua recuperação da maneira mais eficiente.

A maioria das pessoas gosta de tomar uma bebida de recuperação pós-treino para consumir imediatamente após os treinos. Você pode usar um BlenderBottle para agitar a recuperação em movimento. É uma boa ideia manter um batido pré-fabricado no carro, para que você possa beber no ginásio, a caminho de casa.

Como com qualquer suplemento, é importante seguir as instruções na embalagem do produto . Não consuma mais do que a quantidade recomendada. Além disso, tenha cuidado ao misturar muitos suplementos, pois isso pode causar efeitos colaterais.

Há algum efeito colateral?

A maioria das pessoas não experimenta nenhum efeito colateral ao tomar suplementos pós-treino. Os BCAA em si não devem causar efeitos colaterais e são o principal ingrediente da maioria desses produtos.

Dito isto, alguns exercícios posteriores contêm ingredientes que podem causar efeitos colaterais, como a creatina. Embora muito eficaz no aumento da massa muscular e resistência, a creatina pode causar inchaço e ganho temporário de peso. Isso ocorre porque a creatina aumenta a retenção de água nos músculos, levando a um peso extra de água. Este é um efeito colateral muito menor e temporário, e não incomoda a maioria das pessoas.

Alguns ingredientes usados ​​nesses produtos também podem causar desidratação, mas somente se você não beber bastante líquido. A hidratação adequada é especialmente importante para os atletas, por isso verifique se você está recebendo água suficiente diariamente.

O exercício aquece o corpo, e o corpo usa a água para se resfriar, para que você sempre perca alguns líquidos durante os exercícios. Além disso, ingredientes comuns, como a creatina, podem causar desidratação por conta própria; portanto, é recomendável beber mais água do que o normal quando você estiver usando refeições pós-treino.

Nota: Não recomendamos tomar nenhum suplemento apresentado neste site sem antes falar com um médico!

Como escolho um bom produto pós-treino?

Há uma ampla gama de produtos disponíveis na categoria “pós-treino”. É difícil percorrer todas as opções e encontrar a certa para você. Vamos examinar algumas coisas que você deve procurar ao selecionar um produto.

  • Ingredientes – número um – o que há nele, o quanto contém e o que isso pode fazer por você. Dê uma olhada nos ingredientes e observe se ele contém tudo o que você está procurando. Além disso, lembre-se dos suplementos que você já toma (como proteína em pó) e como eles se acumulam no pós-treino.
  • Reputação da marca – quem produz o produto? Eles são uma empresa bem conhecida e respeitada? Você pode ler as avaliações dos suplementos pós-treino para ter uma idéia da qualidade das empresas que fazem esses suplementos.
  • Relação custo-benefício – quanto custa? Mais precisamente, quanto custa por porção . Ao comparar dois ou mais produtos, calcule o custo por veiculação e compare-o, em vez do custo do próprio produto.
  • Gosto / sabor – o sabor é bom para você? Você vai querer encontrar algo saboroso ou pelo menos decente, caso contrário, não vai querer realmente usar o produto. Uma boa maneira de descobrir o sabor do produto antes de comprar é ler as opiniões dos usuários e comprar apenas os sabores que você realmente gosta.

Recapitular

Todos sabemos que o exercício é obviamente muito importante – você deve seguir um cronograma regular de exercícios com uma boa mistura de exercícios para levantamento de peso e cardio. No entanto, o exercício por si só não fornecerá os resultados desejados: você precisa de nutrição adequada.

A boa nutrição é uma parte importante de um estilo de vida saudável e é ainda mais importante para os levantadores de peso. De fato, a maioria dos especialistas concorda que manter uma dieta saudável é o fator número 1 para alcançar as metas de condicionamento físico. O exercício exerce muita pressão sobre o corpo – a nutrição adequada fornece ao corpo a energia e as ferramentas necessárias para alimentar os músculos do exercício e repará-los posteriormente.

Levantadores de peso e entusiastas do fitness precisam seguir dietas saudáveis ​​para alcançar seus objetivos. A dieta geral é muito importante, portanto, você deve estabelecer e seguir um plano de nutrição para musculação. Tão importante quanto sua dieta geral é a nutrição pré-treino e pós-treino.

Agora que você sabe mais sobre esses suplementos, é hora de escolher o produto que melhor se adapta às suas necessidades e orçamento. Acreditamos firmemente que qualquer produto desta lista seria uma ótima escolha

Os 8 melhores suplementos pós-treino de 2020

Nossas principais escolhas

Melhor geral: Vintage Build 3-in-1 Essential Muscle Builder

Se você deseja adicionar mais força e potência, mas não a granel, o Vintage Build é uma excelente opção. Consegue constantemente notas altas por sua qualidade, eficácia e valor geral. A fórmula limpa e focada apresenta ingredientes comprovados para a construção muscular, incluindo BCAAs, creatina e L-glutamina, e não contém sabores ou cores artificiais.

Feita com ingredientes não-OGM e veganos, esta fórmula é adoçada com estévia natural e contém zero calorias ou açúcar. É testado por terceiros, para que você possa ter certeza de que está adquirindo um produto seguro e eficaz, feito com ingredientes de qualidade. Embora o sabor não seja excepcionalmente delicioso, as frutas frescas e os sabores de limão e limão se misturam facilmente com água ou outras bebidas.

Melhor Orçamento: Suplemento de Aminoácidos MuscleTech Myobuild BCAA

Este suplemento econômico contém uma quantidade aumentada de aminoácidos leucina , betaína e taurina , que podem ajudar a aumentar a força, o crescimento e a resistência muscular. Também inclui doses de eletrólitos, para ajudar a repor os que estão esgotados quando você está se exercitando. É uma ótima opção para os entusiastas do fitness que desejam aumentar um pouco os músculos e, ao mesmo tempo, acelerar o tempo de recuperação.

Segundo Melhor Orçamento: Optimum Nutrition Instantized BCAA Powder

Procurando um suplemento que funcione antes e depois dos treinos? Este pó versátil da Optimum Nutrition pode dar um impulso durante o exercício e também ajuda a recuperar o pós-treino. Quando usados ​​antes do exercício de resistência , os BCAAs leucina, isoleucina e valina podem ajudar seus músculos a combater a fadiga.

Tome-o após um treino de força e os BCCAs ajudam a aumentar a síntese de proteínas para ajudar no crescimento muscular . Este pó é altamente solúvel e fácil de misturar em um shake de proteína pré-exercício ou em uma bebida de recuperação. No geral, é uma excelente maneira tudo em um, com preços razoáveis, para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus treinos.

Melhor para perda de gordura: Scivation Xtend Hydrasport BCAA Powder

Se seus objetivos são queimar gordura e adicionar massa muscular, o Scivation Xtend BCAA Powder é uma ótima opção que oferece muito dinheiro para você. A quantidade de aminoácidos em cada porção o torna um complemento eficaz para recuperação muscular e crescimento muscular magro. Um fantástico complemento de recuperação tudo-em-um, também inclui três tipos de eletrólitos a serem adicionados no processo de reidratação. Não contém açúcar, calorias ou carboidratos.As melhores bebidas eletrolíticas, de acordo com um nutricionista

Melhor para resistência: Pós para treino BSN AminoX Post

Se você está mais preocupado com a recuperação muscular após exercícios longos ou intensos do que com a construção muscular, o BSN AminoX é um bom complemento para tentar. Apresentando uma mistura de BCAAs e aminoácidos essenciais L-Alanina, Taurina e L-Citrulina, ele foi projetado para ajudar a combater a fadiga e apoiar a resistência enquanto você está se exercitando, além de ajudar na reparação e recuperação muscular quando terminar. Disponível em oito sabores deliciosos e frutados, o AminoX pode ser misturado facilmente com água fria ou outra bebida para uma bebida refrescante após o treino.

Melhor para a construção muscular: JYM Supplement Science POST

Ideal para quem procura construir músculos e melhorar a força, o JYM Supplement Science POST contém o básico, como aminoácidos regulares e de cadeia ramificada, mas também possui beta-alanina, creatina HCl e betaína para aumentar a síntese de proteínas e maximizar a construção muscular.

Com sabores como sorvete de arco-íris, mandarina e limonada, é uma maneira deliciosa e refrescante de se recuperar dos treinos. E com apenas 45 calorias por porção, é uma boa opção para quem está assistindo seu consumo diário de calorias.

Melhor Degustação: Recuperação Progenex

Procurando um suplemento pós-treino que não faça você sentir que precisa forçá-lo para baixo? O Progenex Recovery não é apenas delicioso, mas também eficaz para a recuperação muscular. Disponível em sabores de dar água na boca, como Peanut Butter Smash e Chocolate Belga, o pó combina facilmente com água, leite de amêndoa ou água de coco para uma bebida saborosa como um milk-shake. É feito de isolado de proteína de soro de leite de alta qualidade, que é dividido em fluxos menores de aminoácidos, para melhor absorção, para ajudar seus músculos a se recuperar e se recuperar rapidamente.

Melhor All-Natural: Genius BCAA em pó

Este suplemento pós-treino ajuda a recuperar e manter-se alerta após um treino, graças a ingredientes como a rodiola rosea e cafeína natural. Feito sem enchimentos ou produtos químicos, contém BCAAs veganos totalmente naturais e é adoçado com Stevia orgânico , sabores naturais e frutas de monge. O sabor é levemente amargo, mas não é excessivo quando diluído com muita água.

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