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SUPLEMENTOS DE ENERGIA PARA MELHORAR SEU TREINO: O QUE VOCÊ PRECISA SABER

A indústria global de suplementos esportivos é enorme, cerca de US $ 27,8 bilhões, de acordo com a P&S Market Research , e está crescendo rapidamente. É impossível não perceber como essas pílulas, pós e bebidas se tornaram populares. Parece que quase todas as pessoas que visitam a academia hoje em dia estão divulgando seu suplemento de escolha, que juram no túmulo de sua avó.

Do ponto de vista de quem está de fora, toda a tendência dos suplementos provavelmente parece um pouco com a venda de óleo de cobra, e você não pode culpá-los por ter esse sentimento.

Afinal, existem muitos suplementos diferentes por aí e todos afirmam fazer algo diferente ou melhor que a concorrência. Pode ser impressionante como muitos desses produtos estão nas prateleiras hoje e com que frequência estamos expostos a anúncios de soluções para perda de peso, melhoradores de exercícios, reforços musculares e outros. A abundância de suplementos no mercado torna impossível para uma pessoa comum decifrar o bem do mal sem fazer muita pesquisa antes.

suplementos de fitness

Mesmo com a pesquisa adequada, uma olhada nos ingredientes do seu suplemento proteico comum pode fazer com que você sinta que estudou para o teste errado. Eles estão cheios de nomes complexos de aminoácidos e outros ingredientes, o que faz com que esses suplementos pareçam mais um livro de química do que um produto ingerível. Na verdade, é um tanto irônico o número de indivíduos preocupados com a saúde, que prestam muita atenção à sua dieta, ingestão calórica etc., parecem ignorar essa prática quando se trata de suas escolhas de suplementos.

Conclusão: se você perguntar à maioria das pessoas o que está no suplemento de treino, elas não podem lhe dizer.

Há duas razões para isso. Primeiro, eles simplesmente não sabem. Eles não tiveram tempo para investigar completamente seu produto proteico porque foi recomendado por um amigo de confiança ou instrutor de condicionamento físico e, portanto, considerado seguro e saudável.

A segunda razão é porque a regulação dos suplementos de proteína é inconsistente. Por exemplo, muitas marcas de proteínas não divulgam que o produto contém açúcares simples ou listam açúcares zero e, em vez disso, usam um adoçante artificial potencialmente perigoso.

Felizmente, existem empresas por aí que estão preenchendo o vazio para suplementos transparentes, limpos e sem aditivos e estão começando a usar alternativas mais saudáveis ​​para adoçantes artificiais . Além de existirem muitas marcas e produtos diferentes no mercado, também existem muitos tipos diferentes de produtos. Mesmo quando apenas olhando suplementos para melhorar os exercícios, ainda existem opções entre pré-treino ou pós-treino, pílulas versus pós, soro ou caseína, isolado, concentrado ou hidrolisado e assim por diante.

Para dissipar sua confusão e facilitar a separação entre o bem e o mal, eis uma breve descrição de algumas dessas opções comuns.

Quando tomar um suplemento de energia – pré-treino, pós-treino ou durante?

O debate pré ou pós-treino é popular entre os consumidores de suplementos, geralmente no contexto de “qual é melhor?” ou “o que me dá mais ganhos?” Na verdade, não há realmente um cenário melhor ou melhor.

Os dois lados têm valor, pois consumir uma refeição antes e depois do treino é essencial para maximizar os níveis de energia e otimizar o período crítico de restauração do corpo. Como são as duas etapas importantes para melhorar o seu treino, a decisão entre um suplemento pré ou pós-treino realmente depende do que é mais fácil para você.

Por exemplo, se você for ao ginásio logo de manhã ou estiver com uma crise de tempo que não permita que você coma uma ou duas horas antes do treino, é altamente recomendável um suplemento pré-treino. Malhar com o estômago vazio reduz drasticamente os níveis de energia, o que leva a um treino mais curto e menos intenso. De fato, alguns aficionados por fitness adiarão um treino agendado até ingerir a nutrição adequada antes do treino; é assim que é importante para o sucesso do treino.

A nutrição pós-treino é igualmente importante, especialmente se você estiver buscando resultados máximos com o seu levantamento de peso. Quando você pratica exercícios intensos, está basicamente destruindo os músculos, e é por isso que você deixa a academia exausta e fraca. Nos estágios pós-treino, seu corpo aumenta sua quebra de proteínas, enquanto a síntese de proteínas permanece a mesma. Em outras palavras, seu corpo está usando mais proteína do que é capaz de produzir naquele momento. Assim, seu corpo precisa de um pouco de impulso.

A nutrição pós-treino é importante não apenas para melhorar os ganhos criados naquele dia, mas também para preparar o corpo e os músculos para o próximo treino. A outra coisa que ocorre como resultado do treino é a diminuição ou diminuição dos níveis de glicogênio e, se não forem restaurados adequadamente, seu corpo não ficará tão energizado durante o próximo treino. Menos energia significa um treino mais curto e menos ganhos.

Um suplemento pós-treino, especialmente na forma de pó, é altamente vantajoso porque é digerido (e também ingerido) e absorvido rapidamente. Isso significa que você pode começar a reabastecer os estoques de glicogênio, melhorar a síntese protéica e reduzir a quebra de proteínas ainda mais rapidamente. Muitas pessoas escolhem um produto pós-treino por esse motivo e porque pode ser difícil fazer essa pequena refeição vital logo após o treino.

Qualquer tipo de suplemento que recomenda tomá-lo durante o treino é provavelmente falso. Se você tiver uma nutrição adequada antes do treino ou um suplemento e uma refeição marcada para depois do treino, não há necessidade de comer ou suplementar no meio da sua rotina. A última coisa que você quer é confiar demais em suplementos, então fique com água.

Battle Royale – Comprimidos, pós ou bebidas?

suplementos nutricionais

Comprimidos, pós e bebidas são três meios populares de consumo de suplementos energéticos. Muitas pessoas atribuem isso à preferência pessoal, mas existem diferenças distintas entre cada navio que tornam alguns melhores que outros.

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Pós

De longe, a forma mais popular de produtos suplementares. Como mencionado acima, os pós são ótimos porque são rapidamente digeridos, o que significa que você pode obter o aumento de energia pré-treino ou a recuperação pós-treino mais rapidamente. Os pós também são fáceis de comprar. Você pode comprar um recipiente grande e não precisa se preocupar em reabastecer por algum tempo, enquanto as bebidas e pílulas de suplementos energéticos precisam ser reabastecidas com mais frequência.

A maior desvantagem dos pós de suplementos é que muitas empresas os embalam com ingredientes desnecessários, como adoçantes artificiais. Eles foram projetados para melhorar o sabor do suplemento quando misturados à água, mas também são potencialmente perigosos. Assim, algumas pessoas escolhem pílulas de suplemento porque esses produtos são livres de adoçantes artificiais. No entanto, é fácil encontrar um produto em pó limpo que não contenha ingredientes nocivos.

Comprimidos

Os comprimidos se tornaram mais populares à medida que as pessoas se afastam de pós potencialmente perigosos. Eles são muito transportáveis ​​e você não precisa se preocupar com a bagunça e a limpeza diária de proteína em pó. No entanto, por serem pílulas, são limitadas. Eles simplesmente não podem embalar o mesmo volume ou qualidade que uma lata de pó.

Os suplementos à pílula vêm principalmente na forma pré-treino e são especialmente formulados para fornecer energia, o que é benéfico para ajudar você a completar seu regime de condicionamento físico. No entanto, eles não têm alguns dos benefícios adicionais de aminoácidos essenciais, creatina ou outros ingredientes úteis.

Bebidas

As bebidas energéticas suplementares pré-misturadas e pré-embaladas são os meios de consumo menos utilizados. Você não apenas encontra a mesma questão de ingredientes indesejados, como adoçantes artificiais, mas eles também são caros, especialmente se você os consumir rotineiramente.

Onde as bebidas de suplemento energético encontram seu nicho, por assim dizer, é que muitas academias as vendem na recepção ou no bar. Eles são uma conveniência para aqueles que estão muito apressados ​​para misturar seu shake de proteína. Esse, no entanto, é o único cenário em que essas bebidas são úteis e, mesmo nesse caso, é melhor você simplesmente ficar na água.

A mentalidade “mais é mais”

As pessoas geralmente adotam uma atitude de que mais suplementos significam mais músculos e mais ganhos. Essa mentalidade é impulsionada pelas marcas de suplementos e seus “especialistas” promocionais por um motivo: dinheiro.

Quanto mais você consumir um suplemento em um dia, mais você precisará comprar. Não apenas a crença do mais-é-mais não é verdadeira, mas consumir muitos desses suplementos pode ter efeitos prejudiciais sobre o corpo.

Além de ser um desperdício de dinheiro, você estará ingerindo muitas das mesmas coisas. Embora os suplementos em pó e produtos similares contenham aminoácidos e vitaminas saudáveis, consumir muitos deles significa que você terá muito para o seu corpo processar. Terá de encontrar formas alternativas, muitas vezes prejudiciais, de eliminar o excedente.

De maneira semelhante, tomar muitos suplementos também significa consumir muito do “lixo” processado adicionado desses produtos. Alguns destes têm que ser processados ​​pelo fígado e podem ter efeitos negativos importantes.

A outra desvantagem de consumir muitos suplementos é que seu corpo começará a confiar neles para obter ganhos. Seu corpo se acostuma a tomar esses suplementos; portanto, se você parar de ingeri-los nas mesmas quantidades, não será capaz de manter o crescimento muscular ou produzir mais músculos sem eles. Se você já ouviu falar em “ciclagem da creatina”, esta é a razão exata: os fisiculturistas irão desativar a creatina para limitar a dependência de seu corpo.

A decisão final: óleo de cobra ou coisa real?

suplementos de fitness

A resposta é um pouco de ambos.

Tomar um suplemento de energia ou proteína antes ou depois do treino tem enormes benefícios para aumentar os níveis de energia, melhorar a capacidade do corpo de se exercitar e estimular o crescimento muscular. A esse respeito, eles são reais, desde que você faça a pesquisa necessária, encontre um produto limpo (sem cargas, aditivos, produtos químicos etc.) e use-os adequadamente.

Ao mesmo tempo, existem muitas inconsistências na forma como esses produtos são fabricados, comercializados e usados. A razão pela qual eles se tornaram tão populares na última década é que as pessoas os tratam como um componente necessário para se exercitar. As pessoas levantam seus suplementos nos ombros e os elogiam por serem o atalho milagroso para grandes ganhos.

É essa mentalidade falsa que criou uma série de equívocos, especialmente na frequência com que são usados ​​e no que exatamente fazem pelo corpo. É absolutamente vital lembrar que esses produtos são suplementos , o que significa que eles são um extra, um complemento e NÃO, como algumas pessoas os tratam, uma substituição ou pedra angular de um plano de nutrição saudável.

Muitas pessoas ficam cegas pela promessa de aumento de energia e atalhos para o crescimento muscular maciço e nem param para pensar no que realmente está naquele copo agitador. Quando você considera os enchimentos e aditivos prejudiciais que alguns suplementos contêm, é uma prática incrivelmente prejudicial que alguns de nós cometemos toda vez que procuramos um suplemento.

Com os regulamentos infelizmente limitados sobre as marcas de suplementos, cabe a nós, consumidores, fazer a pesquisa adequada e estar vigilantes quando se trata de separar o bem do mal e manter o consumo seguro e sensível de suplementos.

5 dicas para comprar suplementos alimentares

Mulher segura, punhado pílulas

Suplementos alimentares estão por toda parte – você os encontrará no supermercado, farmácia, loja de conveniência e grandes lojas. E há muitos deles. Multivitaminas , nutrientes únicos, fibras, minerais, ácidos graxos, antioxidantes, extratos, auxiliares de perda de peso – até bebidas energéticas e pós de proteína são classificados como suplementos alimentares.

Então, como você sabe quais comprar?

Não é fácil. Embora os suplementos sejam regulamentados em algum momento pela Food and Drug Administration dos EUA, cabe aos fabricantes de suplementos fornecer produtos seguros. O FDA intervém principalmente após a identificação de um problema.

1. Saiba por que (ou se) você precisa deles

Os suplementos alimentares são melhor utilizados para garantir que você obtenha uma ingestão adequada de nutrientes específicos – algumas vitaminas múltiplas que farão o trabalho bem. Mas há momentos em que suplementos específicos são usados ​​para ajudar a tratar problemas específicos de saúde, como tomar cálcio e vitamina D para osteoporose ou ferro para anemia. Em casos como esse, seu médico provavelmente já explicou quanto deve tomar e talvez ofereça sugestões sobre determinadas marcas.

Se você acha que pode ter motivos de saúde para tomar suplementos específicos, precisa conversar com seu médico. Não se diagnostique.

E, finalmente, se seu objetivo de tomar suplementos é prevenir doenças, convém reconsiderar seu plano – os estudos de pesquisa geralmente não consideram os suplementos úteis dessa maneira. Eles provavelmente também não machucam, mas os alimentos que você come (ou não come) provavelmente têm um impacto maior nos riscos à sua saúde.Os suplementos são realmente necessários para uma boa saúde?

2. Aprimore suas habilidades de leitura de etiquetas

As etiquetas foram projetadas para chamar sua atenção, para que você compre o produto. E embora os fabricantes de suplementos tenham que seguir regras específicas sobre alegações de saúde, você pode se deparar com um produto que diz que ele pode fazer mais do que pode.

Não acredite – quando se trata de suplementos e alegações de saúde, se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Na melhor das hipóteses, você desperdiçará seu dinheiro e, na pior das hipóteses, acabará com algo perigoso.

Examine as alegações na frente do rótulo e revise a tabela de fatos e os ingredientes do suplemento – que lhe darão uma idéia do que está na garrafa e quanto levar. Você também deve encontrar o nome e as informações de contato do fabricante.

3. Evite mega doses e ingredientes extras

Então, digamos que você quer comprar uma garrafa de vitamina C . Você vai à loja e vê um frasco de vitamina C; outro frasco de vitamina C com ervas que apóiam o sistema imunológico; e uma garrafa de vitamina C com isso, aquilo e alguma outra coisa. As coisas adicionais são úteis?

Esses ingredientes extras podem parecer uma boa idéia, mas quanto mais ingredientes, maior a probabilidade de ter algum efeito colateral indesejado. Comece com apenas a vitamina ou mineral que você está interessado em tomar. Não compre mais do que precisa.

Siga as instruções de dosagem no rótulo. Embora os suplementos alimentares sejam geralmente seguros, tomar muito pode ser ruim para você.

4. Escolha uma marca respeitada

Você sabe que existem algumas marcas de vitaminas que você vê há anos – elas existem há muito tempo e, portanto, provavelmente oferecem um produto decente. Se você estiver comprando em uma farmácia ou em uma loja de alimentos naturais, poderá pedir conselhos a alguém. Mas se você estiver indo ao supermercado ou à grande loja de caixas, estará por sua conta.

Nesse caso, procure produtos que foram certificados pelo ConsumerLabs, The US Pharmacopeial Convention ou NSF International. Essas organizações não garantem que um produto seja seguro ou eficaz, mas indicam que ele foi submetido a testes de qualidade.

5. Avalie o site ao comprar on-line

A pesquisa de suplementos na Web exibirá todos os tipos de sites, de sites oficiais de empresas de suplementos a sites baratos e baratos, a sites que vendem produtos que são inúteis ou piores. Não caia em produtos que prometem curas para doenças, perda extrema de peso ou proezas sexuais impressionantes.

Procure sites que ofereçam informações atualizadas e com som (com referências) e incluam fácil acesso às informações de contato.

Por fim, fale com seu médico antes de tomar suplementos se:

  • Você está grávida ou amamentando
  • Você vai fazer cirurgia
  • Você tem alguma condição de saúde
  • Você está tomando medicamentos prescritos

5 dicas: o que os consumidores precisam saber sobre suplementos alimentares

Muitas pessoas tomam suplementos alimentares em um esforço para estar bem e permanecer saudável. Medicamentos à base de plantas ou vegetais, também chamados de “produtos naturais”, são um tipo de suplemento alimentar. Os suplementos alimentares podem vir na forma de pílulas, pós ou líquidos e estão amplamente disponíveis. Embora existam muitas evidências de que os suplementos alimentares ajudam a prevenir e tratar a deficiência de nutrientes, há muito menos evidências sobre sua utilidade na prevenção ou tratamento de outras doenças. Então, há muita coisa que não sabemos.

Se você está pensando ou está usando um suplemento dietético, aqui estão cinco dicas a considerar.

Cuide da sua saúde sendo um consumidor informado

Os padrões para suplementos de marketing são muito diferentes dos padrões para medicamentos. Por exemplo, os profissionais de marketing de um suplemento não precisam provar à Food and Drug Administration que é seguro ou que funciona antes de chegar às prateleiras dos supermercados. Descubra o que as evidências científicas dizem sobre a segurança de um suplemento dietético e se ele funciona. Os recursos abaixo podem ajudá-lo.

“Natural” não significa necessariamente “seguro”

Por exemplo, as ervas confrei e kava podem causar sérios danos ao fígado. Além disso, quando você vê o termo “padronizado” (ou “verificado” ou “certificado”) na garrafa, ele não garante necessariamente a qualidade ou consistência do produto.

Interações são possíveis

Alguns suplementos alimentares podem interagir com medicamentos (prescritos ou vendidos sem receita) ou outros suplementos alimentares, e alguns podem ter efeitos colaterais por si próprios. A pesquisa mostrou que a erva de São João interage com muitos medicamentos de maneiras que podem interferir nos efeitos pretendidos, incluindo antidepressivos, pílulas anticoncepcionais, anti-retrovirais usados ​​para tratar a infecção pelo HIV e outros.

Esteja ciente do potencial de contaminação

Verificou-se que alguns suplementos contêm medicamentos prescritos ocultos ou outros compostos, particularmente em suplementos alimentares comercializados para perda de peso, saúde sexual, incluindo disfunção erétil e desempenho atlético ou musculação.

Converse com seu médico

Informe o seu médico sobre quaisquer produtos ou práticas de saúde complementares que você use, incluindo suplementos alimentares. Isso ajudará a fornecer uma visão completa do que você está fazendo para gerenciar sua saúde e ajudará a garantir cuidados coordenados e seguros.

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